HIITの最大心拍数は一度で決まる？確認テストと繰り返しで読む到達値の違い

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

同じ検査を繰り返すことと、種目を替えること

繰り返し測ったときに、どの程度似た結果が得られるかを調べるのが再現性の検討である。健康な成人18人を対象にした研究では、身体を支えながら脚を動かす装置、自転車、トレッドミルで、それぞれ最大運動テストを繰り返した。比較に使ったのは各方法の後のテストで、種目間の違いも検討している。健康な成人集団の平均値を、18〜39歳の女性それぞれの到達値の基準として使うことは避けたい。[12]

最大心拍数に相当する到達値の平均は、身体を支える装置で168拍／分、自転車で179拍／分、トレッドミルで184拍／分だった。酸素摂取量の平均も、この順に2.2、2.8、3.2 L／分と異なった。同じ人たちを調べても、運動の方法を替えると到達値はそろわなかったのである。[12]

一方で、この研究では各装置における心拍数と酸素摂取量の再検査の信頼性、再現性は高いと報告された。ここは矛盾ではない。同じ方法を繰り返すと似た結果が得られることと、異なる方法でも同じ値になることは別の問いだ。自転車で得た値をランニングの値と混ぜると、方法の違いが本人の変化に見えてしまう。[12]

種目差の向きも、すべての人に共通とは限らない。歩くと脚の痛みが出る末梢動脈疾患の男性10人を対象にした比較試験では、自転車の方がトレッドミルより高いピーク心拍数を引き出した。平均年齢は54歳で、健康な成人の比較とは対象が違う。この男性患者の種目差を18〜39歳の女性へそのまま当てはめることはできない。[1][12]

その男性の研究では、同じ運動を繰り返した際のピーク心拍数の相関係数は、トレッドミルで0.94、自転車で0.96と高かった。再現性の高さは、どちらの種目でも同じ到達値になるという意味ではなかった。ここでも、繰り返したときのまとまりと、種目間の水準差が同時に存在する。[1]

相関の高さを読むときには、参加者同士の値の並びが似ているかという視点と、個人の値がどれだけずれるかという視点を分けたい。後者を具体的に示した例として、病状の安定した成人の嚢胞性線維症患者12人で、歩行速度に合わせて往復する検査を比較した研究がある。ピーク心拍数の相関係数は0.99で、反復測定の差の幅を評価する再現性係数は6拍／分だった。18〜39歳の健康な女性にそのまま使える誤差の基準ではなく、疾患と検査方法を限定した評価である。[20]

この6拍／分を、健康な人のHIITの記録に使う共通の許容幅にしてはいけない。疾患のある対象者と特定の検査について得られた値だからだ。役立つのは、相関の値だけでなく、差を拍数として示す評価もあると知ることだ。検査結果を受け取る際には、自分の比較がどんな方法で評価されたのかを確認できる。[20]

通勤帰りに自転車をこいだ日の記録と、休日に走った日の記録を並べる場面を考えたい。到達値が違っても、その比較には種目の変更が入っている。研究でも方法ごとの水準差があった以上、心拍数の高低だけから、体力が伸びた、落ちたと判定するのは急ぎすぎである。まず同じ種目の記録を探す方が、比較の問いを小さくできる。[12]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898 LINE

負荷を自分で調整する検査でも到達値は違う

種目をそろえた比較でも、負荷の進め方に違いがある。活動的な男女30人、平均年齢26歳を対象にした研究では、従来の漸増負荷と、自分のペースで負荷を調整する方法を比較した。参加者は最初に漸増負荷テストと確認テストを行い、その後の機会に自分で調整する方法と、追加の漸増負荷テストを受けた。年齢が近くても男女を合わせた結果なので、18〜39歳の女性だけに同じ差が出るかは別に確かめる必要がある。[16]

最大酸素摂取量の平均は、漸増負荷で体重あたり47.2 mL／kg／分、自分で調整する方法で50.2 mL／kg／分だった。最大心拍数と心拍出量も、自分で調整する方法の方が高かった。心拍出量とは心臓から送り出される血液の量である。負荷の進め方の違いとともに、複数の到達指標が変わった研究だ。[16]

この結果から、普段のHIITで自由に負荷を上げる方法の最適性は判断できない。比較したのは決められた検査方法であり、検査で高い値を捉えることと、続ける運動を選ぶことは目的が違う。また、この研究で報告された心拍出量の違いを、手元の心拍数だけから計算したことにもできない。[16]

ここまでの研究が示すのは、心拍数の到達値には、対象者、種目、負荷の進め方、確認テストを含むかという条件を添える必要があるという点だ。最高値という見出しだけでは、その値がどの比較に使えるかが分からない。記録の欄外にある手順こそ、次の記録とつなぐための情報になる。[8][12][16]

たとえば検査結果の説明で、以前より高い値が出たと聞いたら、検査方法も同じだったかを確かめる。方法が変わったなら、その変更を含む結果として受け取る。同じ方法の再検査なら、その方法についての再現性を踏まえて変化を読む。この順序なら、高い数字を見つけるたびに基準を上書きする必要はない。[12][20]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「確認テストは、必ず最大心拍数を引き上げる」という理解は正確ではない。肥満の成人の研究では平均が高くなったが、高血圧の高齢者の研究では最大心拍数に有意差がなかった。確認後の酸素摂取量まで一緒に読むと、心拍数が上がるかだけでは検証の結果を表せないことが分かる。[7][8]

「平均差が小さければ、自分の差も小さい」という読み方は、個人別の結果を見落としている。肥満の成人の比較では、平均の最大心拍数は174拍／分から177拍／分だった一方、個人別に4〜14拍／分高くなった人がいた。全員へ平均差を足して個人の最大値を作る根拠にはならない。平均の数字は便利だが、個人へ貼る名札ではない。[8]

「再現性が高ければ、種目を替えても同じ値になる」も誤解である。健康な成人の比較では、各方法での再現性は高かったが、装置、自転車、トレッドミルの到達値は異なった。比較の条件をそろえることは、細かい形式の話ではなく、何が変わったかを見分けるための準備である。[12]

さらに、確認後の最高値を、その日の運動の合格点にする必要もない。紹介した研究は到達値の測定を確かめるための比較である。HIITの「最強」を探す検索から来たとしても、毎回その数値を更新する目標は、この比較からは導けない。測定の精度を確かめる話と、日々の取り組みを採点する話を一緒にしないでおきたい。[8][16]

今日からできること

手元の到達値には、種目と検査方法を書き添える。健康な成人18人の比較でも、運動方法によって平均のピーク心拍数は異なった。数字だけを別の種目へ持ち越さないための記録である。[12]
検査を受けた場合は、確認テストを含む値か尋ねる。19人の比較では、確認テストで最大心拍数が高くなった人がいた。自分で追加の全力運動をする手順には置き換えない。[8]
平均の説明を聞いたら、個人別の結果も分けて読む。8人に見られた4〜14拍／分の上昇は、全員に加算する補正値ではない。[8]
心拍数と酸素摂取量の欄を分けて確認する。33人の高齢者の比較では、心拍数に有意差がなくても酸素摂取量が高くなった。片方の結果で他方を代用しない。[7]
再検査を比べる前に、同じ種目と手順かを指導者へ確認する。再現性係数6拍／分という疾患別の研究値も、自分用の共通基準へ流用しない。個別の健康状態や検査の必要性は医師に相談する。[20]

オンザショアで、数字の更新より通う予定を組む

到達値を確かめる検査の話と、生活の中に運動の予定を置く話を分けて考える。そのための場所の選択肢が、オンザショア立川店である。営業時間は8:00〜23:30、年中無休で全曜日同じだ。朝に寄る予定も、仕事帰りに立ち寄る予定も、営業時間と照らして組み立てられる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。店のトップと料金を確認し、通う動線と予定を考えたい。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、HIIT、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から予定を選べる。通える時間と選べる種目を確かめることから、続ける予定は始まる。

参考文献

[1] Cardiopulmonary responses to treadmill and cycle ergometry exercise in patients with peripheral vascular disease — Tuner SL, Easton C, Wilson J, Byrne DS, Rogers P, Kilduff LP, Kingsmore DB, Pits, 2008, Journal of vascular surgery. DOI: 10.1016/j.jvs.2007.09.001

[5] Exercise intervention does not reduce the likelihood of VO₂max underestimation in older adults with hypertension — Schaun GZ, Alberton CL, Brizio Gomes ML, Mendes GF, Häfele MS, Andrade LS, Campe, 2022, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2022.2081403

[7] Maximal Oxygen Uptake Is Underestimated during Incremental Testing in Hypertensive Older Adults: Findings from the HAEL Study — Schaun GZ, Alberton CL, Gomes MLB, Santos LP, Bamman MM, Mendes GF, Häfele MS, A, 2021, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000002598

[8] Using a Verification Test for Determination of V[Combining Dot Above]O2max in Sedentary Adults With Obesity — Sawyer BJ, Tucker WJ, Bhammar DM, Gaesser GA., 2015, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000001199

[12] Comparison of peak cardiopulmonary performance parameters on a robotics-assisted tilt table, a cycle and a treadmill — Saengsuwan J, Nef T, Laubacher M, Hunt KJ., 2015, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0122767

[16] Increased cardiac output elicits higher V̇O2max in response to self-paced exercise — Astorino TA, McMillan DW, Edmunds RM, Sanchez E., 2015, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2014-0305

[20] Reliability, repeatability, and sensitivity of the modified shuttle test in adult cystic fibrosis — Bradley J, Howard J, Wallace E, Elborn S., 2000, Chest. DOI: 10.1378/chest.117.6.1666

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。