ダイエットの食事が気になる中学生へ、部活と夕食をつなぐ補食の考え方

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

家族で学ぶ試験でも、改善が見られない結果がある

父親と10〜14歳の若者を対象にした無作為化比較試験では、調理、子育ての技能、栄養、身体活動を組み合わせた学習が行われた。低所得のラテン系家庭を対象とし、解析には147組の父子のデータが使われた。介入は週ごとの体験学習を8回、各2.5時間という構成だった。18〜39歳の女性に同じ結果が当てはまるかは、この父子を対象にした試験では判断できない。[5]

結果は、若者と父親の食行動、身体活動などの行動、体重に関する状態について、介入群と対照群の変化に有意な差が認められなかった。感染症流行による対面実施の中断で、対象者数にも制約があった。だからといって結果をなかったことにはできない。「家族で学べば必ず改善する」という断言を、この試験は支えていない。[5]

一方、家庭と地域を舞台にした別の無作為化比較試験では、11〜16歳の黒人の若者235人に、年齢の近い大学生の支援者による健康づくりの取り組みが行われた。食事と身体活動を扱い、本人の動機を引き出す面接の手法などを取り入れていた。間食やデザートの摂取には、対照群より大きな減少が見られた。18〜39歳の女性に同じ効果があるかは、この若者の試験から直接判断できない。[19]

この試験では、介入後に食事と身体活動への効果が認められた一方、その時点では体格の区分や体組成への効果は認められなかった。その後の追跡では食事の変化が続き、過体重や肥満に該当する状態の増加を防ぐ結果が示された。体組成の改善は、開始時に過体重または肥満だった若者で見られた。[19]

体組成とは、体を構成する脂肪や脂肪以外の部分などの内訳だ。この研究の時間差は、食べ方が変わったかを見ることと、体格がすぐ変わったかを見ることが同じではないと教える。しかも、対象は特定の地域と背景を持つ若者であり、全中学生の減量を勧める結果ではない。[19]

学校の参加型介入では一部の食行動が変わり、父子の介入では有意な改善がなかった。対象、場所、支援の形式が違うため、どちらかを家庭への唯一の正解にはできない。支援を始めてもすぐに変化が見えないとき、本人の努力不足と決めるのではなく、用意した方法がその暮らしに合っているかを見直す余地がある。[2][5][19]

たとえば「買い置きしたものが食べられなかった」という出来事にも、好み、持ち運び、食べる場所、帰宅時刻という別々の話題がある。これらを聞くことは研究結果そのものではなく、選択を環境とともに考える実践例だ。変化の確認を体重だけに絞らず、本人が予定を話せたか、食べる機会を確保できたかも会話の入口にしたい。[20]

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月経やけがの変化は、補食だけで解決しようとしない

思春期のエネルギー不足に関するレビューは、相談につながる変化として、骨への負担に関係するけがや軟部組織の問題、月経の乱れや停止、ストレス、不安、気分の落ち込み、競技での不調などを挙げている。これらは本人の根性を評価する材料ではない。食事と運動の釣り合いを含め、医師に相談する際に伝えたい変化である。[4]

思春期の女子競技者の健康を扱うレビューでは、利用できるエネルギー、月経機能、骨密度が相互に関係する状態を論じている。18〜39歳の女性全般への適用は、この思春期の競技者を扱うレビューとは分けて考える。そのどれかだけに問題が現れることもあるため、「月経があるから何も問題はない」「けがをしていないから食事は十分」といった自己判定には向かない。症状を家庭だけで結びつけて診断しないことも大切だ。[13]

同レビューは、医師を含む複数の専門職と家族、そして本人による支援を重視する。食事の問題を見つけたつもりで家庭だけの厳しいルールに置き換えるより、医師への相談を入口に、栄養や心の面も含めて支える考え方である。必要な支援は本人の状態に応じて判断される。[13]

食事を増やす話が出たとき、本人が強い不安を覚える場合も、単に「食べればよい」と押し切らない。食べ方の問題、月経、骨の状態を扱うレビューは、栄養だけでなく心理面の評価も支援に含めている。本人の話を聞くことと、専門的な評価を受けることは両立する。保護者が答えをすべて用意する必要はない。[13]

また、エネルギー不足の問題を女子だけの話に狭めない。思春期を扱う実践的レビューは、男子と女子の両方を対象としている。月経は女子で確認できる変化のひとつだが、それがない男子でも、けがや気分、競技の不調を相談する視点は必要になる。[4]

相談するときは、「最近元気がない」だけでなく、部活や食事の予定と、本人が困っている場面を言葉にすると話しやすい。競技の不調、月経、けが、気分の変化は、それぞれ違う窓口から見つかることがあるとレビューは指摘している。家庭で原因をひとつに決めず、気づいた事実を伝える姿勢が役に立つ。[4]

骨の健康についても、目の前の練習ができるかだけで話を終えない。思春期の骨の獲得を扱うレビューは、この時期の栄養と活動、ホルモンの関係を重視する。今日の練習予定を守ることと、成長期の体を支えることを同じ会話に置くための視点だ。補食の相談も、その長い時間軸の中で考えたい。[16]

よくある誤解

「間食は全部なくしたほうが健康的」という考え方は、食品の内容と食べる場面を一緒にしている。若者の食習慣のレビューは、高エネルギーの間食に偏る問題を扱う一方、野菜や果物、乳類の摂取不足にも目を向ける。減らした食品の数だけで食生活を採点する読み方はできない。活動を支えるエネルギーが足りるかという視点も必要だ。[4][20]

「補食を食べれば運動の不調は解決する」も、話を急ぎすぎている。エネルギー不足に関するレビューで挙げられる不調には、けが、月経の変化、心理面の問題など幅がある。補食は食べる機会を考える言葉であって、診断名でも治療法の保証でもない。続く不調や気になる変化は医師に相談する。[4][13]

「家族が熱心なら食習慣は必ず変わる」とも言えない。父子を対象とした試験では有意な改善が認められず、若者が参加して作った学校の試験でも、変わった行動と変わらなかった行動があった。関わる大人を責めるための結果ではない。期待を一律にせず、実際に変わったことを確かめるための結果である。[2][5]

「体重が変わらなければ取り組みは失敗」という見方も狭い。家庭と地域での支援を調べた試験では、食事や身体活動への効果と体組成への効果が現れる時期が異なった。食行動の研究を読む際には、何を、いつ測ったかを区別する必要がある。成長期の本人に、体重だけで毎日の成績をつける理由にはならない。[19]

今日からできること

給食、部活、移動、夕食を予定表に並べ、食べる機会を保護者と確認する。13〜15歳が参加した試験を参考に、本人にも用意や持ち運びの希望を聞く。活動とエネルギーの釣り合いを考える家庭での工夫だ。[2][4]
本人が選べる食べ物と、持ち運びや食べる場所の条件を話す。13〜15歳の参加型介入では、一部の間食関連行動が変わった。ただし同じ効果を家庭に保証するものではない。[2]
間食を一律に禁止する前に、普段の食事と合わせて内容を見る。若者の食習慣のレビューが重視する家庭や学校の環境も、話題に含める。[20]
取り組みの確認を体重だけにしない。11〜16歳を対象にした支援の試験でも、食事と活動、体組成に変化が現れる時期は一致していなかった。[19]
月経の乱れや停止、けが、気分や競技の不調が気になれば医師に相談する。食事と運動の予定も、相談の場で伝える手がかりになる。[4][13]

オンザショア立川店で、運動を続ける予定を考える

運動の予定を入れるときは、前後の食事を取れるかも一緒に考えたい。保護者自身が運動を続ける場所を探すなら、オンザショア立川店には常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、ヨガのレッスンは25種類以上だ。

営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。通う場所と時間を確認するための情報は、店のトップで確認できる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金と体験の予約はそれぞれのページにある。

医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。運動の種類、時間、場所を確かめ、続ける予定を組むための選択肢として案内している。

参考文献

[2] Impact of a participatory research intervention based on a citizen science approach on snacking consumption in European adolescents from deprived areas: a cluster randomised control trial of the SEEDS project — Queral J, Mavrogianni C, Manios Y, Mölenberg FJM, Jansen W, Vlachopoulos D, Will, 2026, BMC public health. DOI: 10.1186/s12889-026-26877-5

[4] Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) in Adolescents – A Practical Review — Gould RJ, Ridout AJ, Newton JL., 2023, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-1947-3174

[5] Padres Preparados, Jóvenes Saludables: intervention impact of a randomized controlled trial on Latino father and adolescent energy balance-related behaviors — Baltaci A, Hurtado Choque GA, Davey C, Reyes Peralta A, Alvarez de Davila S, Zha, 2022, BMC public health. DOI: 10.1186/s12889-022-14284-5

[13] Treatment strategies for the female athlete triad in the adolescent athlete: current perspectives — Thein-Nissenbaum J, Hammer E., 2017, Open access journal of sports medicine. DOI: 10.2147/oajsm.s100026

[16] Bone health and the female athlete triad in adolescent athletes — Ackerman KE, Misra M., 2011, The Physician and sportsmedicine. DOI: 10.3810/psm.2011.02.1871

[19] Challenge! Health promotion/obesity prevention mentorship model among urban, black adolescents — Black MM, Hager ER, Le K, Anliker J, Arteaga SS, Diclemente C, Gittelsohn J, Mag, 2010, Pediatrics. DOI: 10.1542/peds.2009-1832

[20] Childhood obesity: food, nutrient, and eating-habit trends and influences — Roblin L., 2007, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/h07-046

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。