HIITのアプリは赤い画面できつく感じる？表示の色と運動の負荷を分ける選び方

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

見えた色から何を判断したかを分ける

知覚の仕組みを考える理論論文では、色覚や立体視などに共通する数学的な構造を探り、「観察者」という枠組みを提案している。ここでの観察者は、ある前提から知覚の結論を導く仕組みを指す。人を集めて運動のきつさを比べた実験ではなく、知覚をどう説明し、予測を検証するかを扱う論文である。[12]

この理論を、赤い画面で疲れる原因が分かったという説明に使うことはできない。理論が扱う推論の仕組みと、運動中に色を見せた実験の結果は役割が違う。前者は知覚を整理する枠組みの提案であり、後者は決められた条件で測定した結果だ。アプリの配色への助言を考える際も、説明のための考え方と、実際に確かめられた差を区別しておきたい。[12][5][3]

アプリの画面では、目に入った色と、その色を見て理解した内容を分けて言葉にできる。「赤が見えた」と「強く動く時間だと判断した」は、記録する内容が違う。これは理論論文によって効果が保証された使い方ではなく、表示への感想を整理するための実用上の問いである。

色そのものの影響を考えるなら、緑、灰色、赤で風景動画を比較した実験に戻る。運動成績を考えるなら、色つきレンズで間欠運動を行った選手の試験に戻る。理論の言葉を挟んでも、測定したものが増えることはない。画面を見て生じた印象を、筋肉の働きや運動量の変化へ置き換えるには、それぞれの測定が必要になる。[5][3]

アプリでは、色と指示の関係を確認できる。赤が単なる背景なのか、負荷の高い区間を表すのか、設定した目標との関係を表すのか。これは画面上の説明で確かめる事項だ。強い運動の時間に赤が出るなら、「赤いときにきつかった」という体験には、運動内容そのものが混ざっている可能性がある。

同じメニュー名でも、実際の設定まで同じとは限らない。色だけの比較をしたつもりでも、動作や休憩の設定まで変更していれば、何に対する感想か分からなくなる。画面の印象を確かめたい日には、まず動作と設定を見直す。そのうえで、見やすさと感じた負担を別の言葉で残すほうが、次にアプリを選ぶときに役立つ。

また、色が負荷の目印になっている場合、背景を変えることと合図の意味を変えることは別の操作になる。見やすい配色を探す前に、その色が何を知らせているかを読む。これは赤を避けるためではなく、画面に何を判断させ、自分は何を確かめるのかをはっきりさせるための準備だ。

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初回は、表示への感想と運動の記録を別に残す

初回の記録に「赤い画面でつらかった」とだけ書くと、後から読み返しても手掛かりが少ない。表示が迫ってくる感じだったのか、数字を追うのが忙しかったのか、動作そのものがきつかったのか。まず体験を分けて書くところから始めたい。研究でも、主観的な評価、運動成績、注意課題はそれぞれ別に測られていた。[5][3][4]

記録の言葉は短くてよい。「背景は好み」「休憩の表示は読めた」「動作の後半がきつい」のように、対象を明らかにする。色の設定を変えるか、メニューを見直すかという次の判断につながる。すべてを「楽だった」「だめだった」だけで残すと、便利なはずの記録が、過去の自分から届く感想文だけになる。

個人で画面の色を変えて比べるとしても、それを効果の証明にする必要はない。風景動画の試験では条件の順番を調整し、眼鏡の試験では同じ選手が各条件を経験するように設計されていた。家で別の日に行った比較には、表示以外の違いも入る。研究と同じ精度で原因を決めようとせず、使いやすさを探す記録として扱うのがよい。[5][3]

たとえば先に赤の設定を試し、動作を覚えた後で緑に変えた場合、後のほうが取り組みやすかったとしても、色だけの手柄とは決められない。逆に、緑の設定の日にきつかったからといって、風景動画の研究が間違っているとも言えない。自分の体験と実験の結果は、目的と条件が違うまま並べておける。

表示が快適なら、負荷も適切だという保証にはしない。緑の動画条件で主観的なきつさが低かった研究は、色を選べば運動の設定を増やしてよいという試験ではない。使いやすい画面を見つけたことと、運動の量を増やす判断を結びつけないことが、結果を日常に持ち込む際の大切な線引きになる。[5]

比較したいものを増やしすぎないのも、記録の工夫だ。画面の色、動画、音、種目をまとめて変えたら、その組み合わせが好きかどうかは分かっても、色への感想は拾いにくい。初回に必要なのは自宅を実験室にすることではない。次に開いたとき、自分がどの表示を選びたいのか判断できる程度の言葉を残すことだ。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「赤い画面だと、必ず運動能力が上がる」という理解は支持されない。サッカー選手10人の交差比較では、赤、青、無色のレンズによる間欠運動の成績に有意差がなかった。ホルモンの前後変化があっても、それを成績向上の証拠へ読み替えることはできない。赤の印象と、測定された成績を区別する必要がある。[3]

「緑なら、疲労も緊張も全部少なくなる」という読み方も広げすぎだ。風景動画の実験では主観的なきつさや気分の総合的な評価に差があった一方、疲労感や緊張などには条件間の差がなかった。緑の利点を語るなら、差が出た項目を名指しし、変わらなかった項目を含めない。気分という大きな言葉だけで説明を済ませないことだ。[5]

「緑の文字は注意力を高めるから、アプリの配色も緑が正解」とも決められない。大学生の研究は、色の刺激を伴うランニング後の注意課題を扱っている。小さな画面の文字を読む課題とは異なる。課題の反応時間や脳の反応の変化を、運動中の画面操作の成功率として扱うことはできない。[4]

大切なのは、色を気にすること自体を無駄と決めないことでもある。きつさに差が生じた試験と、成績には差がなかった試験は両立する。何を測れば差が出るのかという問いが違うからだ。「色は効く」「色は関係ない」の二択を離れ、表示への好み、運動中の感覚、実際に行った内容を別々に確かめたい。[5][3]

今日からできること

初回に赤い表示を見たら、背景色なのか負荷区間の目印なのかを確認する。風景の色を変えた自転車試験と照らし合わせ、表示だけを変えた比較と、運動内容も変わった比較を区別する。[5]
色を変えられる場合は、運動の設定を変えずに見やすさを確かめる。14人の自転車試験でも、負荷を設定したうえで動画条件を比較していた。自分の記録は使い勝手の確認として残す。[5]
「きつさ」と「できた内容」を別々に書く。10人の選手の試験では、赤いレンズによる成績の向上は見られなかったため、画面の勢いだけで運動能力を評価しない。[3]
緑を選ぶ場合も負荷を増やす理由にはしない。主観的なきつさが低かったのは5分間の中強度の自転車運動であり、初回のHIITで負担を増やす判断とは分ける。[5]
動き始める前に、残り時間と休憩の表示を読んでおく。22人の注意課題の結果を配色の正解にせず、自分が使う画面で意味を確認する準備に置き換える。[4]

オンザショア立川店で、画面の外にも通う時間を作る

画面の勢いと、実際に取り組む運動の内容を分けて選びたい。オンザショア立川店では、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、HIIT、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、店の情報で種目を確認できる。アプリの配色を選ぶときと同様に、どの運動を予定に入れるかを先に考えたい。表示への好みだけでなく、参加する種目と時間を選ぶ場面である。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休だ。通える時間と参加条件を合わせて確認したい。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金を確認し、ヨガを試す予定が決まれば予約ページへ進める。画面の印象を選ぶ時間から、実際に運動する時間へ予定をつなぐ場所として考えたい。

参考文献

[3] Wearing Colored Glasses can Influence Exercise Performance and Testosterone concentration? — Londe AM, Marocolo M, Marocolo IC, Fisher J, Neto OB, Souza MVC, da Mota GR, 2018, Sports medicine international open. DOI: 10.1055/a-0601-7250

[4] Effects of Acute Visual Stimulation Exercise on Attention Processes: An ERP Study — Wu S, Ji H, Won J, Liu X, Park JJ, 2021, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph18031107

[5] Visual color perception in green exercise: positive effects on mood and perceived exertion — Akers A, Barton J, Cossey R, Gainsford P, Griffin M, Micklewright D, 2012, Environmental science & technology. DOI: 10.1021/es301685g

[12] Unity of perception — Bennett BM, Hoffman DD, Prakash C, 1991, Cognition. DOI: 10.1016/0010-0277(91)90009-s

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。