体力をつける栄養ドリンクは腕立ても増やす？対照飲料と比べて考える選び方

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

腕立てが増えても飲料のおかげとは限らない

運動の記録が増えたときに、飲料の効果だと感じるのは自然である。しかし、飲まなかった場合にも同じだけ増えた可能性を確かめなければならない。健康な男性23人と女性8人が参加した比較試験は、その落とし穴を分かりやすく示している。初回は飲料なしで腕立てを疲れるまで行い、次回には運動前30分に試験飲料か対照飲料を飲んだ。男性が多い集団全体の比較なので、18〜39歳の女性だけの上乗せ効果をこの結果から判断することはできない。[2]

対照群の腕立て総回数は平均133.3回から155.3回へ、試験飲料群は139.3回から161.3回へ増えた。どちらも初回より改善したが、群間の差は有意ではなく、感じたきつさにも追加的な利益はなかった。著者らは、この飲料が対照に比べて上乗せの効果を持たなかったと結論している。[2]

回数が増えたという事実を消す必要はない。ただ、増えた理由の欄を飲料だけで埋めないことだ。この試験から改善の原因を一つに決めることはできないが、少なくとも「飲んだ後に増えた」だけでは上乗せの証拠にならない。[2] 自分の運動メモも、好調だった日だけ丸を付ける方式では、この区別が難しくなる。

筋トレ経験のある男性8人と女性8人、計16人を対象とした別の無作為化クロスオーバー試験でも、カフェインとたんぱく質を含む飲料は、対照よりエネルギー消費を増やしたが、主観的な元気や疲労、集中、筋運動の成績では条件間に差がなかった。女性も参加しているが筋トレ経験者の試験であり、18〜39歳の運動初心者の女性にも同じ結果が出るかは別の問いになる。[16] 体内で何らかの反応が起きることと、本人が楽に感じたり運動を多くこなせたりすることは、同じ結果ではない。

この試験の飲料にはカフェイン300 mgとたんぱく質20 gが含まれていたが、その数字を日常でまねる根拠にはしない。参加者は筋トレ経験者であり、比較したのはその飲料を飲んだ直後の実験室での変化だ。[16] 仕事帰りの初心者がレッスンを続ける条件とは区別して考える必要がある。

測定中のエネルギー消費が増えたという結果を、「飲めば体力が育つ」や「体重が変わる」と読み替えることもできない。この試験が評価したのは飲用と運動検査の前後であり、主観と筋運動では利益を確認していない。[16] 数字があるから強い主張になるのではなく、何の数字かが主張の幅を決める。

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目が冴えた日の体調も別の欄に残す

集中への利益だけを見て選ぶと、循環器への作用が抜け落ちる。エナジードリンクの循環器影響を調べた系統的レビューは、13歳以上を対象とする37研究、計1,597人、平均年齢22.6歳をまとめ、心拍数や血圧の上昇、心電図の変化を報告している。幅広い参加者をまとめた結果なので、18〜39歳の女性だけに同じ程度の変化が起こると当てはめることはできない。[6] 若い参加者を多く含む研究でも、飲料の評価項目は注意力だけではなかったのである。

このレビューの「心拍数の上昇60.9%」という値は、飲んだ人のその割合に症状が出たという意味ではない。心拍数の上昇を有意に認めた研究の割合である。[6] 個人の発症確率に置き換えると、不安を必要以上に大きくする。研究の数を数えた値と、参加者の人数を数えた値は分母が違う。

前半で扱った活動的な男性の試験でも、飲料によって安静時の収縮期血圧が対照より上昇した。男性の結果であり、18〜39歳の女性での変化の大きさを直接示すものではない。[10] 収縮期血圧は心臓が血液を送り出すときの圧力だ。運動成績に利益がなかったから、体への作用もなかったとはいえない。効いたかどうかを運動の得点だけで判断しない理由がここにある。

ただし、こうした実験時の変化を、すべての人に病気が起きる証拠として扱うのも飛躍だ。系統的レビューは長期的な影響やリスクの高い集団での研究を今後の課題にしている。[6] 読者が持ち帰るべきなのは発症率の想像ではなく、目の冴え、運動の成績、体調を同じ評価にまとめないという視点である。

スポーツ栄養のポジションスタンドは、カフェインに敏感な人、妊娠中・妊娠を希望する人・授乳中の人などにエナジードリンクを勧めていない。持病や服薬がある人には医師への相談を求め、ほかのカフェイン入り飲食物と重ねる無差別な利用にも注意を促している。[1] 「今日は頑張れそう」という気分で、追加の飲用まで自動的に決めないことだ。

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よくある誤解

「成分が多いほど体力にも効く」という見方は、成分の数と比較試験の結果を取り違えている。カフェイン量を合わせた試験では、エナジードリンクが注意、握力、壁座りで対照を上回らなかった。[3] 追加成分がすべて無意味だと決める話ではなく、成分欄の長さを効果の順位に変換できないという話である。ポジションスタンドも、多成分の組み合わせにはさらなる検討を求めている。[1]

「飲んで運動回数が増えたら体力がついた」という判断にも段階がある。腕立ての試験では対照群も同様に改善した。[2] また、持久運動を扱った試験は飲用後の運動検査であり、長期間の練習後に能力が育ったことを測った結果ではない。[10] 飲んだ日の出力と、その後も残る練習の成果を同じ言葉で呼ばないことが大切だ。

「糖を含まなければ気にせず飲める」という考え方も慎重に見直したい。糖を含む飲料と熱量のない飲料を比較した試験では、どちらにも安静時の血圧への作用があった。[10] 糖質の有無は成分を見分ける大切な項目だが、それだけでカフェインやほかの成分の作用を判定することはできない。[1] 無糖という表示を、運動の準備が整ったという合図にしない。

今日からできること

コンビニでは商品名より成分表示を見る。カフェインと糖質の有無、飲む量を確認し、成分の多さだけで上乗せの効果を期待しない。カフェイン量をそろえた116人の試験でも、飲料間の優位性は確認されていない。[1][3]
記録には「注意の感じ方」と「運動の結果」を別に書く。約45分後の注意が改善した試験でも、握力と壁座りの結果は同じ方向には動かなかった。[3]
好調だった日の回数だけで判断せず、飲まない日の記録も見返す。31人の腕立ての比較では、対照群も試験飲料群も回数を増やしていた。[2]
研究の200 mgや300 mgという値を、自分が目指す量にしない。試験の対象、比較した飲料、測定課題を含めた条件として読む。[3][16]
飲料を追加する前に、ほかのカフェイン入り飲食物との重なりも確認する。持病や服薬との関係を判断する必要がある場合は医師に相談する。[1]

飲用した時刻や運動内容も記録しておけば、後から「今日は何が違ったのか」を読み直しやすい。気分が良かったという感想は消さず、その隣に実際に行った動きを置く。反応時間、主観、筋運動の結果がそろわなかった試験を読むと、ひとつの「元気だった」で片付けないほうが、自分の経験も丁寧に扱える。[3][16]

オンザショア立川店を、続ける予定の中に置く

飲料を選ぶ場面から、通う場所と時間を選ぶ場面へ視点を移してみたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、日々の予定と照らして通う場所を考えられる。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでホットヨガを行うほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングを扱っている。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。種目と時間を選び、生活の中に続ける予定を置くための場所である。

医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。参加できる種目を確認してから、通う予定を考えたい。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。案内は店舗トップ、料金、体験予約で確認できる。

参考文献

[1] International society of sports nutrition position stand: energy drinks and energy shots — Jagim AR, Harty PS, Tinsley GM, Kerksick CM, Gonzalez AM, Kreider RB, Arent SM, ／年: 2023 ／誌名: Journal of the International Society of Sports Nutrition ／被引用: 55. DOI: 10.1080/15502783.2023.2171314

[2] Effects of a Pre-workout Energy Drink Supplement on Upper Body Muscular Endurance Performance — Magrini MA, Colquhoun RJ, Dawes JJ, Smith DB. ／年: 2016 ／誌名: International journal of exercise science ／被引用: 11. DOI: 10.70252/jjzr6040

[3] Consumption of caffeine-containing beverages improves sustained attention and alertness but has no effect on strength or static muscular endurance — Jiannine L, Holen C, Silver TA, Evans C, Antonio J. ／年: 2026 ／誌名: Journal of nutritional science ／被引用: 0. DOI: 10.1017/jns.2026.10122

[6] The Effects of Energy Drinks on the Cardiovascular System: A Systematic Review — Mandato J, Kola R, Tyson T, Laffin L, Bales R. ／年: 2025 ／誌名: Current cardiology reports ／被引用: 2. DOI: 10.1007/s11886-025-02293-w

[10] Acute effects of commercial energy drink consumption on exercise performance and cardiovascular safety: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial — Banks NF, Rogers EM, Helwig NJ, Schwager LE, Alpers JP, Schulte SL, Trachta ER, ／年: 2024 ／誌名: Journal of the International Society of Sports Nutrition ／被引用: 2. DOI: 10.1080/15502783.2023.2297988

[16] Effects of Bang® Keto Coffee Energy Drink on Metabolism and Exercise Performance in Resistance-Trained Adults: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled, Crossover Study — Harty PS, Stratton MT, Escalante G, Rodriguez C, Dellinger JR, Williams AD, Whit ／年: 2020 ／誌名: Journal of the International Society of Sports Nutrition ／被引用: 8. DOI: 10.1186/s12970-020-00374-5

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。