ローイングマシンの心肺機能は戻りで変わる？同じ出力でも違う酸素摂取を読む

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

戻っている間も、脚の筋肉は活動している

戻る局面を休みと呼ぶと、筋肉が全部止まる時間を想像しやすい。だがエリート選手20人の脚の筋電図を調べた研究では、調べた8つの筋肉は、活動する時点も活動時間も違っていた。筋電図は、筋肉の活動に伴う電気的な信号を測る方法である。18〜39歳の女性が運動を始めた場合にも同じ活動のタイミングになるかは、このエリート選手の測定だけでは判断できない。[3]

この研究で調べた筋肉のうち、戻る局面で活動が認められたのは、すねの前側にある前脛骨筋だった。太もも前側の大腿直筋は活動時間が最も長く、太もも裏側の大腿二頭筋は最も短かった。同じ脚の筋肉でも、一斉に働き、一斉に休んでいるという形ではなかった。[3]

ここで「戻りで働くのは前脛骨筋だけ」と、全身へ話を広げないことが大切だ。対象は測定した脚の筋肉であり、研究の狙いには、電気刺激を使うローイングでどの筋肉をいつ刺激するかという課題があった。一般の運動者に、すねへ意識的に力を入れるよう勧める実験ではない。[3]

左右の脚で活動のタイミングに差は認められず、活動の変化の仕方も似ていた。この結果は、競技者の動作を理解する材料にはなる。しかし左右をそろえようと強く意識すれば酸素摂取量が増える、という処方を導くものではない。筋肉のタイミングの測定と、心肺への負担の測定は役割が違う。[3][17]

戻る動作を完全な休息と見なさないことと、戻る間も強く力むことは別である。研究が示すのは、局面ごとに筋肉の参加の仕方が違うという事実だ。戻りの途中を観察する意味はあるが、活動があったという理由だけで、その筋肉をもっと働かせるのが正解にはならない。[3]

運動の振り返りでは、ハンドルを引く瞬間の頑張りだけを思い出しがちだ。「戻るときは落ち着いていたか」「次を急いだか」という感想も添えておくと、自分が何を変えたつもりだったかを後から確認できる。これは筋電図の代わりではなく、練習で使った言葉を残すための提案である。

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898 LINE

頻度を上げると、関節の協調も変わる

脚の協調とは、股関節、膝、足首が、互いにどのようなタイミングで動くかという関係である。経験のある若い漕艇選手15人を調べた研究では、漕ぐ頻度が違う条件で、股関節と足首、股関節と膝、膝と足首の協調に有意な差が見られた。頻度に応じて動作の関係も変わった結果だが、18〜39歳の女性一般でも同じ変化が生じるかは判断できない。[9]

この研究は、最大より低い頻度での動作における膝の重要性と、高い頻度で股関節側へ動きの重点が移ることを報告している。また動作のばらつきは、引く途中や戻る途中で大きく、引く局面から戻る局面への切り替えでは小さかった。[9]

ばらつきが小さいと聞くと、いつでも上達の証拠のように思える。だが研究者は、切り替えでの小さなばらつきについて、使い過ぎによる障害のリスクとの関連を可能性として述べている。実際のけがを追跡して、特定の頻度が危険だと確定した結果として読むことはできない。[9]

さらに国際・国内水準の選手12人を対象とした研究では、固定式とレールに載せた機械で、毎分20、26、34回の頻度を比べている。漕ぐ頻度が上がると、戻る局面で関節が同じ方向へ動く協調の出現が増え、協調のばらつきが減った。機械の違いも一部の局面に影響していた。18〜39歳の女性の日常的な運動へ、この競技水準の選手の変化をそのまま当てはめることはできない。[8]

ただし、全体としては機械間で似た動作パターンも見られた。機械を替えればすべての関節運動が別物になる、という結果ではない。違いが出た局面と、似ていた部分を両方残しておくと、機械の構造だけに話を寄せ過ぎずに済む。[8]

これらは動きの測定研究であり、頻度を上げる練習を続ければ心肺機能がどれだけ伸びるかを検証したものではない。酸素摂取量の試験と合わせると、頻度を変えたときには、呼吸の負担だけでなく脚の協調も変化し得る、と捉えるのが妥当である。[8][9][17]

自分の練習では、頻度を上げた日を単に「頑張れた日」と記録するより、どこを変えたのかを残すほうが比較しやすい。引く力を強めたつもりだったのか、戻る動作を急いだのか、機械を替えたのか。その区別をしないままでは、息が上がった理由を後で確かめる手がかりも少なくなる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「酸素を多く使えたなら、そのほうが必ず心肺機能は伸びる」という読み方は飛躍である。大学選手の比較が示したのは、設定された運動中の反応であり、戻りの時間配分を変えて長期間練習した成果ではない。その場の負担と、練習を続けた後の能力は分けて読む必要がある。[17]

酸素摂取量の増加は、同じ外への出力に対して体がより多く酸素を取り込んだという結果である。試験では男性の効率低下も同時に報告されていた。これを、少ない努力で同じ仕事ができた結果と呼ぶことはできない。何を良いとするかによって、同じ数字の意味も変わる。[17]

「戻りを急げば、腕の力を節約できる」と断定するのも早い。動的な機械で最大の引く力は小さくなったが、機械の構造や頻度が一緒に変わっていた。戻りだけを変えた効果として説明してはいけない。また脚の関節の仕事は、ハンドル側の仕事と同じ見え方をしなかった。[17][20]

「頻度が高く、動きが毎回そろっていれば安全」という保証もない。競技者の研究では協調のばらつきを細かい局面に分けており、その小ささを単純に良いと評価していない。ばらつきという言葉だけで、自分の動作を採点しないほうがよい。[8][9]

もうひとつ避けたいのは、競技者の数値を、そのまま仕事帰りの運動の目標にすることだ。対象は大学選手やエリート選手、経験のある若い選手である。毎分の頻度や変化率は実験条件と結果として読む数字であって、誰もが合わせるべき標準ではない。[3][8][9][17][20]

今日からできること

記録には、出力と漕ぐ頻度を別々に残す。同じ出力でも頻度と最大の力が違った34人の試験を、記録の項目を分ける手がかりにする。[17]
機械を替えた日は、その条件も書き添える。14人の比較では、ハンドルへ伝わるエネルギーに差がなくても、脚の関節の仕事には違いがあった。[20]
戻りを急ぐ前に、変えたい項目を言葉にする。12人の研究で使われた毎分20、26、34回は比較条件であり、自分の目標値として写さない。[8]
酸素摂取量の5.1%増を、全員に期待できる効果として使わない。男性の競技者に、特定の機械と出力条件で見られた結果として扱う。[17]
戻る動きも振り返りの対象に入れる。20人の筋電図研究を、戻りが完全な空白ではないと知る材料にし、すねへ余分に力を入れる指示には変えない。[3]

こうした記録は、研究室の測定を家庭で再現するためではない。「前よりきつい」という感想の横に、何を変えたかを残すためである。出力を上げた日と、同じ出力で頻度を変えた日を一緒にしなければ、次に指導者へ相談するときにも、試した内容を伝えやすい。

戻る時間に、誰にでも当てはまる正解の数字を置くよりも、機械の条件、外へ出す仕事、体の反応を並べる。競技者の実験から日常へ持ち帰れるのは、急ぐ合図より、この比較の姿勢である。同じ画面の数字の後ろで、力と関節と酸素が違う動きをしていた事実を、練習の見直しに使いたい。[8][17][20]

オンザショア立川店で、運動を続ける予定を持つ

画面の出力と体の反応を分けて考えたら、次は運動を続けられる時間と内容を選びたい。オンザショア立川店は、8:00〜23:30まで全曜日同じ時間で営業し、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。生活の予定と照らし合わせて、通える時間を考える材料になる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。続ける内容を検討する入口は、ひとつの種目に限らない。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗の案内と料金を確認し、体験の予約で予定を選べる。

参考文献

[3] Timing and Modulation of Activity in the Lower Limb Muscles During Indoor Rowing: What Are the Key Muscles to Target in FES-Rowing Protocols? — Vieira TM, Cerone GL, Stocchi C, Lalli M, Andrews B, Gazzoni M., 2020, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s20061666

[8] Influence of ergometer design and stroke rate on lower-limb coordination variability in elite rowers — Gao Y, Wei X, Song Q, Chen X., 2026, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2026.2713627

[9] Effects of rowing stroke rates on lower extremity intra-joint coordination variability in experienced young rowers — Pakravan F, Abbasi A, Noorinezhad Z, Svoboda Z, Tazji MK, Dastmanesh S., 2023, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0286999

[17] Comparison of rowing on a concept 2 stationary and dynamic ergometer — Benson A, Abendroth J, King D, Swensen T., 2011, Journal of sports science & medicine. DOI: なし

[20] The effect of ergometer design on rowing stroke mechanics — Greene AJ, Sinclair PJ, Dickson MH, Colloud F, Smith RM., 2013, Scandinavian journal of medicine & science in sports. DOI: 10.1111/j.1600-0838.2011.01404.x

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。