代謝が悪いかは一日中測れば分かる？測定室と通勤のある日の消費量を分けて読む

2026.10.28
ヨガとからだの小さな疑問

安静時に差がなくても、暮らしの総消費には差が出る

測定する項目によって見える違いが変わる例として、筋強直性ジストロフィー1型の患者15人と、年齢、性別、体格指数をそろえた対照15人の前向き症例対照研究がある。これは特定の疾患を持つ人を調べた研究であり、普段の運動不足をこの病気と結び付ける話ではない。[18]

研究では、測定室での一日の評価に加え、生活中の消費と身体活動を調べた。標準化された条件で測った安静時消費には、群間で有意差がなかった。しかし自由な生活での総消費は患者群で23%低く、歩数も63%少なかった。安静時の結果だけでは、生活中の違いを捉えきれなかった例である。[18]

ここで重要なのは、患者群の歩数を健康な読者の目標にすることではない。また、この比較だけから、歩数を変えれば総消費が必ず同じ割合で変わるとも言えない。症例対照研究で一緒に観察された差と、ある行動を変えた結果として生じる差は区別する必要がある。[18]

一方、別の疾患の研究では、測定室と生活中の両方を調べても群間の消費に差が見られなかった。ナルコレプシー1型の男性10人と、年齢、性別、体格指数をそろえた健康な男性9人を比べ、測定室に24時間滞在した後、生活中の消費と活動を2週間評価した研究である。[14]

この研究では、安静時、測定室の一日平均、夜間の代謝、活動に伴う消費に有意差がなく、身体活動も同程度だった。研究者は、発症の周辺時期の変化や、服薬中断が結果に影響した可能性も挙げている。体重に関する問題がある人を見て、必ず消費の低下があるはずだと決めることもできない。[14]

これらの研究は、疾患別の代謝ランキングを作る材料ではない。安静時と総消費を分ける必要があること、さらに、総消費を調べても差が見つからない場合があることを示す。自分が感じる「代謝の悪さ」を、検査項目の名前へ直していくときの手がかりである。[14][18]

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食事や睡眠が違えば、室内の一日も違う

測定室なら活動の違いがすべて消える、というわけでもない。健康な参加者11人、うち女性7人を対象とした研究では、食事を取る滞在と取らない滞在を無作為な順序で行い、それぞれ23時間の室内測定を実施した。目的は、食事に伴って増える消費である食事誘発性熱産生を、活動の影響と分けて推定することだった。[17]

食事ありとなしの総消費の差から求めた基準値は、総消費の9.4±4.5%だった。加速度計による活動の測定を組み合わせる方法では、この基準値に近い推定が得られる一方、使う機器と計算方法によって結果が異なった。室内でも、動きの分をどう扱うかが食後の消費の見え方に関わる。[17]

この割合を、そのまま全員の食事の消費として暗算に使う必要はない。健康な少人数の参加者を対象とし、決められた食事条件を比べた結果だからだ。むしろ、検査の合計値には活動だけでなく食事条件も関係し、何を差し引いてどの成分を取り出したかを確認することに意味がある。[17]

睡眠にも同じ注意が向く。健康な若い男性15人を対象とした無作為化クロスオーバー試験では、同じ参加者が睡眠を分断される条件と、分断されない条件を経験し、それぞれ測定室で48時間を過ごした。睡眠の段階を記録しながら、消費、身体活動、疲労感などを比べた研究である。[4]

睡眠が分断された条件では、活動に伴う消費と身体活動が増えた一方、一日の総消費には有意差がなかった。さらに、疲労感と眠気が強くなり、脂肪の酸化は少なくなった。酸化は、ここでは身体がその栄養素を燃料として使うことを指す。「動きが増えた」「消費の一部が増えた」を、そのまま良い状態の印にはできない結果である。[4]

夜中に眠れず、翌日ぐったりしている人に対して、活動の消費だけを見て好調と評するのは不自然だ。総消費に差がないという結果も、睡眠を乱してよいという意味にはならない。この試験が示すのは、合計、内訳、本人の状態が、同じ方向へそろうとは限らないことだ。[4]

食事と睡眠の条件を確認するのは、検査を難しく見せるためではない。測定室の数字を比較するとき、生活の何を固定した比較なのかを知るためである。普段の日と違う食べ方や眠り方で測った値には、その日の条件が含まれている。時間を長く測るだけでは、条件の違いは消えない。[4][17]

よくある誤解

「一日分の検査なら、本当の代謝が確定する」という考えは、測定時間と生活の代表性を混同している。測定室は、その条件での一日を捉える。しかしレビューで示されたように、生活中とは活動による消費が異なりうる。詳しく測ることと、普段の生活に似ていることは別の性質である。[5]

「安静時の消費が増えたなら、毎日の総消費も同じ分だけ増える」という計算も慎重に扱いたい。高齢男性の筋力トレーニング試験では、安静時や睡眠中の増加と、生活中の活動の減少が同時に見られ、総消費の増加にはつながらなかった。部分の増加を、合計の保証にすることはできない。[3]

「消費が多いほど身体の状態も良い」という読み方にも限界がある。睡眠分断の試験では、活動による消費が増えても疲労感と眠気は強くなった。数字を健康の成績表に変える前に、その数字がどのような条件で生まれたのかを見る必要がある。[4]

ここで「代謝が良い」という言葉を使うなら、何が良いのかを一度言い直したい。休んでいるときの消費なのか、生活中の活動なのか、それとも眠れて動ける実感なのか。研究では別々に測る項目を、会話の便利な一語で束ねている。その束をほどくことが、数字を暮らしの判断に戻す出発点になる。[3][4][5]

今日からできること

検査結果を読むときは、安静時、睡眠中、一日の総消費のどれなのかを確認する。33人の試験でも、これらは同じ方向に変化したわけではない。[3]
測定した日の行動と、通勤や買い物のある日の行動を並べる。活動の消費が測定室で平均約半分だった比較を、自分用の倍率ではなく、環境差を確認するきっかけにする。[5]
運動の記録には、その前後の過ごし方も添える。週2回の筋力トレーニングを調べた試験のように、運動以外の活動が変わる場合があるためだ。[3]
前回と今回の検査を比べるなら、食事の有無や測定時間も確認する。23時間の比較研究でも、食事と活動の扱いを分けて検討している。[17]
消費の数字だけで、その日の調子を評価しない。48時間の睡眠分断試験では、活動の消費が増えても眠気や疲労感が強くなっていた。[4]

記録を付ける目的は、自分を監視して活動を増やし続けることではない。たとえば、運動をした日は仕事が休みだったのか、それとも通勤のあとだったのかを書き添えるだけでも、同じ運動日という言葉の中身を区別できる。研究のような精密な測定を家庭で再現する必要はない。生活中の活動が変わりうる、という前提を忘れないための補助である。[3][5]

また、検査結果に納得できないときは、数字を高くする方法を探す前に、何を測った数字かを担当者に確認する。安静時の結果に、通勤や家事の消費まで期待していなかったか。食事の条件をそろえた室内の結果を、自分の普段の総消費と同一視していなかったか。測定法への不信より先に、問いと測定項目が合っているかを確かめたい。[14][17][18]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、通える時間を生活の中に置く

オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、JR立川駅北口から徒歩1分。仕事や買い物で立川駅を使う人には、営業時間と所在地を普段の予定に照らして検討できる場所である。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。予定を立てる際には、種目と参加できる時間を合わせて選ぶことになる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金は料金ページ、体験は予約ページで確認できる。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店のトップも、生活に組み込む場所を選ぶ際の確認先になる。通う場所と利用する種目を決め、参加できる時間帯を予定に置くために、所在地、営業時間、体験の内容を見比べられる。通う場所と利用する種目を決め、参加できる時間帯を予定に置くために、所在地、営業時間、体験の内容を見比べられる。

通う場所と利用する種目を決める際には、所在地と営業時間を確認し、体験レッスンの内容を普段の予定に照らして検討できる。

参考文献

[3] Changes in 24-h energy expenditure, substrate oxidation, and body composition following resistance exercise and a high protein diet via whey protein supplementation in healthy older men — Griffen C, Renshaw D, Duncan M, Weickert MO, Hattersley J., 2022, Physiological reports. DOI: 10.14814/phy2.15268

[4] Effects of sleep fragmentation in healthy men on energy expenditure, substrate oxidation, physical activity, and exhaustion measured over 48 h in a respiratory chamber — Hursel R, Rutters F, Gonnissen HK, Martens EA, Westerterp-Plantenga MS., 2011, The American journal of clinical nutrition. DOI: 10.3945/ajcn.111.017632

[5] Physical activity as determinant of daily energy expenditure — Westerterp KR., 2008, Physiology & behavior. DOI: 10.1016/j.physbeh.2008.01.021

[14] Measuring energy expenditure in narcolepsy using doubly labeled water and respiration chamber calorimetry — Donjacour CEHM, Gool JK, Schoffelen PF, Wouters L, Overeem S, Lammers GJ, Pijl H, 2025, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/zsae263

[17] The use of accelerometers to improve estimation of the thermic effect of food in whole room calorimetry studies — Purcell SA, LaMunion SR, Chen KY, Rynders CA, Thomas EA, Melanson EL., 2024, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00763.2023

[18] Energy Expenditure, Body Composition, and Skeletal Muscle Oxidative Capacity in Patients with Myotonic Dystrophy Type 1 — Joosten IBT, Fuchs CJ, Beelen M, Plasqui G, van Loon LJC, Faber CG., 2023, Journal of neuromuscular diseases. DOI: 10.3233/jnd-230036

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。