心肺機能の才能は同じ練習で分かる？伸びの個人差と測定の揺れを見分ける

同じ心肺機能でも、測り方が違えば比較が変わる

測定の揺れを考える際には、ランダムな誤差と、検査方法の変更を分けたい。方法を替えたために数値が違うことは、同じ条件で測った値が揺れることとは別の問題である。どちらも、前後の違いを本人の成長だけで説明しようとしたときに注意が必要になる。[1][18]

ジュニアの競技テニス選手9人を対象とした比較研究では、走行用のトレッドミルでの漸増負荷試験と、コート上でテニスに似た移動を繰り返す試験を、無作為の順序で実施した。最大酸素摂取量はコート上の試験で63.8±3.0 mL/kg/分、トレッドミルでは58.9±5.3 mL/kg/分で、前者が有意に高かった。対象はジュニアの競技選手であり、18〜39歳の女性の運動初心者にこの数値をそのまま当てはめることはできない。[18]

これは、コートに立ったことで練習効果が生まれたという研究ではない。同じ選手でも、評価方法が異なれば最大値が違う場合があるという比較である。しかも、最大に達する前の換気の指標に対応する心拍数や酸素摂取量の割合は、両試験で違わなかった。最大値に差があることと、測った項目すべてに差があることも同じではなかった。[18]

対象は競技を行う少人数の若者であり、この数値を立川の一般の運動初心者の合格点にすることはできない。ここから日常に持ち帰るのは数値の目標ではなく、比較の前提である。以前と今回で検査の種類を替えたなら、数値の増減を訓練への反応差として扱う前に、その変更を確認する必要がある。[18]

「前は走って測り、今回は別の動作で測った」という説明がつけば、記録の読み方は変わる。検査用紙に同じ指標名が印刷されていても、測る場面まで同じとは限らない。測定法の異なる記録を一列に並べて自分の伸びを採点するより、同じ方法の記録同士を分けて見るほうが、この研究の示した違いを取りこぼさずに済む。[18]

また、同じだけ歩いたことと、同じ強さの運動をしたことも分けたい。運動強度を測る機器のレビューでは、歩数計では運動強度を監視できないこと、運動時の心拍反応は体力や環境条件によって個人間で異なることが指摘されている。[14] 歩数が同じだから、与えた刺激まで同じだったとは言えない。

友人と同じ経路を歩いた日の歩数は、行動を振り返るために残せる。ただし、それだけで「同じ練習をしたのに自分だけ伸びなかった」という比較は完成しない。心拍数も、歩数を置き換えればすべて解決する値ではない。何をした記録なのか、運動強度を何で判断したのかまで確認して初めて、「同じ練習」という言葉の中身が見えてくる。[14]

別の指標の個人差を、心肺機能の才能に持ち込まない

個人差という言葉には、対象と評価項目の指定が欠かせない。肥満のある思春期後の男女143人を、食事のみの比較群、有酸素運動群、筋力運動群、両者を組み合わせる群へ無作為に割り付けた試験では、6か月後の体組成や血圧、血液の指標などの反応差が調べられた。肥満のある思春期後の男女の結果なので、18〜39歳の女性全般への当てはめには対象の違いを考える必要がある。[12]

この試験では、体脂肪率について、各運動群で個人の反応の標準偏差が、比較のために設定された小さな変化の基準を上回った。一方、報告された21項目のうち11項目では、その反応差の指標は正の値にならなかった。すべての評価項目が同じようにばらつく結果ではない。[12]

注目したいのは、変化の幅が違うという話と、悪い方向へ反応する人が増えるという話も別だったことである。体組成について悪化に分類された割合は、運動群のいずれでも比較群より有意に低かった。運動は、調べられたどの結果についても悪化反応の割合を増やさなかった。[12] 「差があるなら、運動で損をする体質もあるはずだ」と飛躍する必要はない。

この試験は最大酸素摂取量への反応差を示したものではない。体脂肪率の変化がばらついたという結果を、心肺機能が伸びる人と伸びない人の証明として使えない。[12] 数値が並ぶ研究ほど、何を測った数字かを見失わないようにしたい。体組成の成績表を、心肺機能の通知表として受け取らないということである。

対象の違いにも同じ注意が要る。この試験の対象は肥満のある思春期後の男女であり、18〜39歳の女性全般へ同じ割合や変化を当てはめる根拠にはならない。[12] 個別の研究が扱った人、運動の内容、評価項目を切り離さずに読むと、「個人差がある」という短い見出しから生活全体の限界を決めることを避けられる。

よくある誤解

「数字が下がったから、運動が効かない人だ」という読み方は早い。前後差には測定誤差と個人内変動が含まれうる。非運動の比較群を用いたメタ分析でも、最大酸素摂取量の真の反応差を強く裏づける証拠は得られなかった。[1][2] 記録が下がった事実は残し、その原因を才能に決めるところで立ち止まりたい。

「個人差の証拠が弱いなら、誰でも同じメニューでよい」という理解も行き過ぎである。運動量の把握に使う歩数と、強度を表す情報は同じではなく、心拍反応にも体力や環境による違いがある。[14] 真の反応差の推定が難しいという結論は、日々の運動条件や本人の状況を無視してよいという許可ではない。

「大きく伸びた人の方法に替えれば、自分も同じだけ伸びる」という期待にも、測定の問題が残る。他人の変化には誤差が含まれうるうえ、検査方法による差も生じる。[1][18] 成功した人の記録を参考にするときは、最終数値だけでなく、どの対象に、どんな方法で、何を測った結果なのかを確認したい。友人の数字は友人の記録であり、自分の将来を確定する予告ではない。

今日からできること

• 記録帳では開始時の値と終了時の値を残し、終了時の順位だけで評価しない。24研究を統合したメタ分析が扱ったのも、運動群と非運動群それぞれの変化量である。[2]
• 検査の名前と運動の形式を書き添える。9人のテニス選手の比較では、コート上とトレッドミルで最大酸素摂取量が違った。方法を変更した記録には、その変更が分かる印を付ける。[18]
• 歩数だけを「同じ練習」の証拠にしない。運動強度の機器に関するレビューが区別したように、歩数の記録と強度の情報は別に扱い、実施した動作や場所もメモに残す。[14]
• 伸びが小さかった記録を消さず、条件をそろえた次の評価を担当者と相談する。78研究のレビューが指摘した測定誤差と個人内変動を考慮し、その記録だけで反応しない体質と名づけない。[1]
• 別の成果も記録する場合は、指標名を分ける。143人を追った試験でも体組成や血圧などで結果は同じではなかった。体重や体脂肪の増減を心肺機能の増減として代用しない。[12]

結果を相談するときには、「私は才能がないのか」より、「この前後差は、同じ条件で測った変化として読めるか」と尋ねたい。前者は本人全体の判定を求める問いだが、後者なら検査法と練習記録を確認できる。真の反応差と測定の揺れを分けるという研究の視点は、次の確認事項を具体的にするために役立つ。[1][2]

オンザショア立川店で、通う時間を予定に置く

続ける場を選ぶときは、友人の伸び幅より、自分が通う時間を予定に置けるかを確かめたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。仕事や講義の前後に通う場合も、まず場所と時間を照らし合わせるところから始められる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。選択肢は、他人と数値を競うためではなく、運動を予定へ組み込む場所として検討してほしい。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる種目を確認してから、体験を予定に入れたい。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店舗案内と料金を確認し、体験予約を通じて、通う場の具体像を確かめられる。

参考文献

[1] Inter-Individual Heterogeneity in Aerobic Training Adaptations: Systematic Review of the Evidence Base for Personalized Exercise Prescription — Xiao H, Ren J., 2025, Life (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/life15121932

[2] Standard Deviation of Individual Response for VO2max Following Exercise Interventions: A Systematic Review and Meta-analysis — Renwick JRM, Preobrazenski N, Wu Z, Khansari A, LeBouedec MA, Nuttall JMG, Bancr, 2024, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-024-02089-y

[12] Interindividual variability and individual responses to exercise training in adolescents with obesity — Walsh JJ, Bonafiglia JT, Goldfield GS, Sigal RJ, Kenny GP, Doucette S, Hadjiyann, 2020, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2019-0088

[14] Internet of Things (IoT) System and Field Sensors for Exercise Intensity Measurements — Masuki S, Morikawa M, Nose H., 2020, Comprehensive Physiology. DOI: 10.1002/cphy.c190010

[18] Specific incremental field test for aerobic fitness in tennis — Girard O, Chevalier R, Leveque F, Micallef JP, Millet GP., 2006, British journal of sports medicine. DOI: 10.1136/bjsm.2006.027680

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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