股関節を内旋させる筋肉は座ると変わる？曲げる角度と回す力の意外な関係

研究の椅子と、仕事の椅子を同じにしない

外閉鎖筋と共同腱の差は、股関節を105°曲げた条件では平均3.80倍だった。しかし、この比較は一定のモデルと力の設定によるものであり、働いている人が椅子に座ったまま出せる力を直接測った数値ではない。倍率の大きさは、筋肉同士の力学的な違いを示すもので、日常の内旋練習の優劣を決める採点表にはならない。[7]

また、筋電図実験で股関節を90°曲げたことと、普段の椅子に座ったことも同じ条件ではない。実験では負荷の方向を装置で管理していた。座るという言葉だけでは、どちら向きに回す力を受け、それをどう制御しているかが抜ける。「座位で反応した」という短い紹介を見たら、その先の課題まで確かめたい。[12]

仕事の合間に空いた椅子は、負荷を管理した筋力測定装置とは条件が違う。家で椅子に座った脚の動きを観察するなら、「内旋の力を出す」「外から内旋される力に抗する」「力を抜いて動かされる」を言葉の段階で分けるとよい。研究で用いた負荷制御と日常の自己観察を区別するための整理である。[7][12]

抵抗の話には、さらに受動的な組織の働きが加わる。人工股関節置換後の安定性を調べた計算モデルでは、回旋への抵抗に対する関節包と受動的な筋肉の寄与を分けて計算している。関節包とは関節を包む組織である。そのモデルの平均では、関節包の寄与が31.0%、局所の受動的な筋肉の寄与が69.0%だった。人工股関節置換後のモデルの値を、18〜39歳の女性一般の内訳へそのまま当てはめることはできない。[10]

この計算モデルでは、伸展側で関節包の寄与が大きく、20°の過伸展で外旋へ抵抗するときは81.4%、屈曲0°では63.1%だった。平均値だけでは隠れてしまう位置ごとの差である。モデルは実験で測られたトルク応答に合わせて軟部組織の特性を調整しており、筋肉を意識して収縮させた際の活動を直接測る実験とは成り立ちも違う。[10]

この値を、健康な成人の座位での内旋筋力の内訳へ移してはいけない。手術後の関節を対象とする計算モデルであり、自分で筋肉を収縮させて生む力の配分とは異なる。また同じモデルでも、股関節の位置によって関節包の寄与が変わった。抵抗があることを、ある内旋筋の弱さだけで説明しないための材料になる。[10]

例えば「脚が回りにくい」という言葉には、動かそうとしても力が出ない場面と、外から動かしても抵抗がある場面が入りうる。それぞれについて何を測るかを整理せず、特定の筋肉を鍛える答えへ急ぐと、力の話と抵抗の話を取り違える。自分の状態を相談するときも、動きの場面を先に伝える方が具体的である。[10][20]

力の記録には、測った角度と方法を残す

筋力の数値があれば姿勢の違いを解決できるのだろうか。Bazett-Jonesらは健康な30人に反復測定を行い、ベルトで固定した手持ちの筋力計と、別の筋力測定装置を比較した。股関節の外転、内旋、外旋、伸展を複数の角度で測り、測定の再現性と妥当性を検討している。[20]

再現性とは繰り返し測って同じような結果を得られるか、妥当性は比較先の測定と照らして目的の力を適切に捉えられるかという問題である。この研究では外旋の測定は再現性があった一方、妥当性には問題があった。内旋については再現性と妥当性の両方に疑問が残り、回旋の検査は注意して使う必要があるとされた。[20]

この区別は地味だが大切だ。毎回似た数字が出ることと、その数字が別の装置でも同じように意味を持つことは別である。同じ測定者の手元で記録がそろっていても、別の場所の数字と比べるには装置と姿勢の確認が必要になる。記録の細かさと、測定方法の確かさは別に評価する。[20]

研究では内旋・外旋の角度をそれぞれ−30°、−15°、0°、15°、30°と変えている。また、外転、外旋、内旋の最大トルクは、筋肉が長くなる位置で生じた。最大値だけを抜き出すと、どの位置で測った結果なのかが消えてしまう。同じ「股関節の力」でも条件を添えて読む必要がある。[20]

日常の記録に取り入れるなら、何度まで回せたかだけでなく、どんな姿勢で何に抵抗したかを一緒に書く方法が考えられる。器具を使った場合はその方法も残す。これは測定研究を踏まえた記録上の工夫であり、家庭で正確な最大トルクを出すための検査手順ではない。[20]

例えば前回は椅子に座って手で押し、今回は立ってゴムへ抵抗したなら、数字やきつさの差を直ちに上達と呼ばない。姿勢も負荷も違う課題を比べているからだ。大腿筋膜張筋の活動が曲げ角度によって同じ反応をしなかった実験を思い出すと、条件をそろえる意味が具体的になる。[12]

よくある誤解

「大腿筋膜張筋が活動したので、それが内旋を起こした証拠だ」という解釈には飛躍がある。筋肉は安定化や固定にも働きうる。さらに筋電図実験の結論は、内旋方向へ加わる外的トルクの増加を制御するための活動を指している。電気的な活動を見つけたことと、作用方向を確定したことを分ける必要がある。[4][12]

「深く曲げるほど外旋筋が働かなくなる」という説明も一括りにしすぎだ。梨状筋などの外旋トルクが低下する条件でも、外閉鎖筋の外旋トルクは増加していた。外旋筋という集合名は便利だが、その内側にある筋肉同士の違いまで消してはいけない。座位の内旋を語るときも、反対側の働きを単純化しない方がよい。[7]

「内旋の動く範囲が狭ければ、将来痛める」という読み方も慎重にしたい。スポーツ関連の鼠径部痛を扱った競技者対象の系統的レビューとメタ分析には17研究が含まれた。競技者の発症と動作を調べた結果なので、18〜39歳の女性一般の将来の痛みをそのまま予測する材料には使えない。発症前から追った研究の結果では、股関節の内旋・外旋可動域と発症との関係は認められなかった。発症後の比較で見える差と、将来の発症を予測する所見は同じではない。[2]

収録された研究は、前向き8件と後ろ向き9件で構成されていた。著者らは、用語や診断基準が統一されていないことが知見の強さを制限するとしている。研究の数だけでなく、同じ痛みや同じ測定を比較しているかという問題も残る。日常の自己評価へ移す際には、この対象の違いも忘れたくない。[2]

そのレビューでは、後ろ向きの比較で両脚を合計した外旋可動域の低下と鼠径部痛の関連が示された一方、片側ごとの内旋・外旋可動域には関連がないという強い根拠があった。どちらを測り、どう集計したかでも結果の意味が変わる。座った脚が隣の人ほど回らないことから、自分の筋肉の問題や将来の痛みを決めつける理由にはならない。[2]

今日からできること

• 筋肉の説明を読むときは、股関節の曲げ角度を探す。0°、45°、90°で筋活動の反応が同じではなかった実験を、姿勢を確認する目印にする。[12]
• 練習のメモには、姿勢と負荷の向きを書く。研究の0°・45°・90°は比較条件であり、練習で達成する目標ではない。[12]自分から回したのか、回される力へ抵抗したのかを分ける。外的トルクへの反応を測った研究と照合しやすくなる。[12]
• 筋電図の約90%増加を、筋力や筋肉量の増加と読み替えない。負荷を変えたその場の活動の数値として扱う。[12]
• 筋力を測ってもらうときは、前回と同じ器具、同じ位置、同じ方法か確認する。健康な30人の測定研究でも、内旋・外旋の測定には注意が必要だった。[20]
• 痛みや引っ掛かりが気になる場合は、自己判断で強く回す練習の根拠に筋肉図を使わず、医師に相談する。相談の際は、座る、立つ、外から動かされるなど、気になる場面を伝える。研究の0°・45°・90°を自分で再現しようとせず、気になった姿勢を言葉で説明する。[12]

オンザショアで、脚の向きから動く時間へ目を向ける

股関節の曲げ方と負荷を区別して考えた後は、筋肉の名前だけでレッスンを選ぶより、続けられる運動の時間を探したい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。まず参加できる種類を確認し、店舗の案内や料金ページで選択肢を見ておきたい。

営業時間は8:00〜23:30、全曜日同じで年中無休。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験予約を、生活の予定と照らして検討できる。

参考文献

[2] Movement Patterns and Muscular Function Before and After Onset of Sports-Related Groin Pain: A Systematic Review with Meta-analysis — Kloskowska P, Morrissey D, Small C, Malliaras P, Barton C., 2016, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-016-0523-z

[4] Examination of the action of the iliocapsularis: Focusing on changes in shear elastic modulus owing to muscle elongation — Itsuda H, Yagi M, Tateuchi H, Tokoro M, Ichihashi N., 2025, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0325134

[7] Comparison of External Rotation Torque of Short External Rotator Muscles in Hip Flexion Position — Ito Y, Suzuki D, Kizawa F, Kanaizumi A, Hiraiwa T, Tamura T, Kawaguchi Y, Nagoya S., 2025, Journal of orthopaedic research : official publication of the Orthopaedic Research Society. DOI: 10.1002/jor.70005

[10] Hip Stability After Total Hip Arthroplasty: Quantifying Capsule and Passive Muscle Contributions — Yang H, Colone K, Haas B, Myers CA, Rullkoetter PJ, Clary CW., 2025, Journal of orthopaedic research : official publication of the Orthopaedic Research Society. DOI: 10.1002/jor.70030

[12] Tensor fascia latae and gluteal muscles myoelectric responses to increasing levels of hip medial rotation torque — Martins EC, Ruschel C, Roesler EM, Silvano GA, de Castro MP, Herzog W, de Brito Fontana H., 2022, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2022.110944

[20] Measurement properties of hip strength measured by handheld dynamometry: Reliability and validity across the range of motion — Bazett-Jones DM, Squier K., 2020, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2020.01.005

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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