体力をつける習い事はダンスでもよい？振付の上達と心肺の変化を研究で読む

歩ける距離が伸びることも、酸素量とは別に確かめたい

健康づくりのダンスでは、最大に近い運動検査以外の変化も調べられている。閉経期の女性66人をダンス群と対照群に無作為に分けた試験では、タイの伝統舞踊を1回60分、週3回、6週間行った。対照群は一般的な健康指導を受けた。対象は40歳以上の閉経期女性であり、18〜39歳の女性に同じ変化が生じるかは別の問いになる。[5]

ダンス群の6分間歩行テストの平均距離は、開始時の254.8mから終了時の285.4mへ伸びた。研究では歩行だけでなく、息を吐く能力や胸郭の広がりなどを含めた評価項目で、終了時にダンス群が対照群より良好だった。ここで具体的に示せるのは、この対象と運動内容で歩行や呼吸機能に改善があったことだ。[5]

歩行テストは、決まった時間に歩いた距離を結果として扱う。酸素摂取量を直接の結果とする検査とは評価の形が異なる。買い物の行き帰りなど、生活に結びつけて考えやすい指標ではあるが、歩行距離の伸びをそのまま最大酸素摂取量の増加率へ置き換えてはいけない。[5][6]

女性ダンサーの試験から、練習の組み合わせを読む

習い事の設計を考える主な手掛かりは、女性フラメンコダンサー33人の比較試験に戻って探せる。振付を練習する条件は共通で、追加した運動が異なる。ダンスをするかどうかだけでなく、ダンスに何を組み合わせるかを比較した点が、この試験の特徴だ。訓練経験のある女性の結果なので、18〜39歳の一般女性への適用には経験差を考慮する必要がある。[6]

共通の振付練習は、予備心拍数の55〜60%に相当する中程度の強度だった。予備心拍数は、運動の強さを表す際に使われた心拍の基準である。追加した筋力・筋持久力の練習には、最大心拍数の55〜75%が用いられた。振付練習の割合と追加運動の割合では基準が違うため、数字の大小だけで強さを比べないようにしたい。[6]

高強度インターバルトレーニング群では、最大心拍数の80〜90%が使われた。これを家で再現する目標にするより、教室で振付以外の運動を相談する際の比較材料にできる。「振付を習う時間に、体力づくりも含まれているか」「含まれるなら、どんな運動を行うか」と聞くと、レッスン名より具体的な説明を得やすい。[6]

評価方法にも目を向けたい。この試験の最大酸素摂取量は、トレッドミルで負荷を増やし、呼吸ごとのガス分析によって測定された。先生から動きを褒められたことや、その日に汗をかいた量を結果にした試験ではない。教室で感じる上達と、研究が測った有酸素能力を区別するために、何を測った数字なのかを読み添える必要がある。[6]

では、タイ舞踊の試験と学生の追跡は矛盾しているのか。対象が閉経期の女性なのか専門課程の学生なのか、健康づくりの運動なのか舞踊の訓練なのか、測る結果が歩行距離なのか酸素摂取量なのかが異なる。片方を正しく、片方を間違いとして捨てるより、変わった条件を並べる方が教室選びに役立つ。[5][16]

具体的には、初心者向けの健康運動を探す人と、すでに振付を習い続けていて舞台まで余裕を保ちたい人では、確認すべきことが違う。前者はプログラムの運動内容、後者は振付練習以外の体力づくりが含まれるかに目を向けられる。この整理は、健康づくりの試験とダンサーの補助トレーニング試験が、別の問いを検証していることに基づく。[5][6]

さらに、研究の型でも読める範囲が変わる。タイ舞踊の試験は群分けを無作為に行い、健康指導の群と比較した。一方、ダンス学生の追跡は学生が学ぶ中での変化を見たものであり、踊る群と踊らない群を無作為に作ってはいない。学生の酸素摂取量が低下したことをもって、「ダンスが心肺機能を下げた」と原因まで決めるのは誤りである。[5][16]

メタ分析についても、信頼区間の幅と研究間の違いは別の情報になる。3.4mL/kg/minという平均差だけでは、取り込んだ研究の結果がどれほどそろっていたかは分からない。71%というばらつきの指標も一緒に読むことで、平均の改善を認めながら、教室ごとに同じ結果を約束しない読み方ができる。[9]

生活の目標を先に言葉にしておくことも、その区別に役立つ。「好きな曲を通して踊りたい」なら、まずはその課題での変化が気になるはずだ。「長く歩けるようになりたい」なら、振付を覚えたという記録とは別の変化を見たい。研究でも、決まったダンス動作、歩行テスト、運動検査を使い分けている。目標に合った物差しを選ぶという考え方は、検査の数字を増やす前から使える。[5][16]

よくある誤解

「踊りが上手な人は、必ず心肺機能も高い」という見方は、学生の研究結果とは一致しない。演技評価と心肺指標との有意な相関は認められず、別の追跡では同じダンス動作の負担が低下しても、ピーク酸素摂取量は全体として低下していた。見栄えのよさだけで、自分や隣の人の持久力を採点しない方がよい。[15][16]

反対に、「ダンスは振付を覚えるだけで、体力づくりにはならない」という断定も行き過ぎである。高齢者の統合結果では、運動をしない場合よりピーク酸素摂取量が改善した。閉経期の女性の試験では、歩行や呼吸機能の改善が示された。どのダンスでも同じではないが、種目そのものを候補から外す根拠にもならない。[5][9]

「疲れたから、心肺機能が伸びた」と、その日の感触だけで決めるのも難しい。女性学生の追跡では、同じ動作の相対的な負担は軽くなったが、ピーク酸素摂取量は全体として低下していた。負担の感覚を残すことと、有酸素能力を測定することには、それぞれ役割がある。[16]

ここで、楽しかったという感想まで疑う必要はない。感想は感想として残し、酸素摂取量を測った結果とは区別すればよい。教室を選ぶときには「通いたいか」という本人の希望と、「どんな運動内容か」という確認事項を並べて考えられる。研究で確認された体力の変化を、好き嫌いの判定にまで広げる必要はない。[6][9]

今日からできること

• 体験前に、目的を「振付の習得」「同じ動作の負担」「持久力の検査での変化」に分けてメモする。18人の学生の演技評価と、13人の学生の追跡は、これらを同じ評価にしない理由になる。[15][16]
• 体験では、説明を聞いた時間と、通して踊った時間を分けて記録し、次の受講でも比べる。女性ダンサーの試験では振付練習が1回50分・週2回だった。この数字を比較例にして、予約枠の長さと実際に動く時間を指導者に確認する。[6][8]
• 研究例を比較するときは、週3回・60分・6週間のタイ舞踊という条件まで読む。回数だけを抜き出して自分の必達ノルマにせず、対象と内容を含む例として扱う。[5]
• 習い始めた後は、同じ振付で感じた負担と、新しく覚えた技術を別の欄に残す。13人を追った研究で分かれた「動作の負担」と「ピーク酸素摂取量」を混同しないためである。[16]
• すでに踊っていて体力づくりを追加したい場合は、指導者と練習内容を相談する。33人・10週間の補助トレーニング試験は経験者の結果であり、その強い運動を初心者がそのまま再現する処方ではない。[6]

記録するときは、前回と違う振付を踊った日の感想を、そのまま能力の増減にしない。学生の追跡が決められたダンス動作と運動検査を組み合わせたように、比べる対象を意識しておく。新しい課題が難しく感じられた日は、「新しい動作を習った日」と書く余地を残したい。[16]

健康状態に合わせた判断が必要な場合は医師に相談する。練習を追加するときは、現在の経験と参加するレッスンの内容を指導者に伝える。女性ダンサーの試験は、振付だけの群と補助練習を加えた群を比較しており、追加する運動の中身を確認する手掛かりになる。[6]

オンザショア立川店で、予定に入る運動を考える

振付を習うことと体力を補うことを分けて考えるなら、参加するレッスンの内容から場所を選びたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、運動を続ける場所として選択肢を確認できる。

参加条件も先に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中に参加できるのは常温のマタニティヨガであり、溶岩ホットヨガには参加できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

レッスンの選択肢は店舗トップ、料金は料金案内、ヨガの体験は予約ページで確認できる。生活の予定と参加条件を照らし合わせ、通う枠を考えるための入口である。

参考文献

[5] Cardiopulmonary effects of traditional Thai dance on menopausal women: a randomized controlled trial — Janyacharoen T, Phusririt C, Angkapattamakul S, Hurst CP, Sawanyawisuth K., 2015, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.27.2569

[6] Long-Term Effects of Three Different Exercise Training Modes on Cardiorespiratory Fitness of Female Flamenco Dancers — Tekin D, Agopyan A, Düzgün I., 2024, Medical problems of performing artists. DOI: 10.21091/mppa.2024.03014

[8] Cardiorespiratory Considerations in Dance: From Classes to Performances — Rodrigues-Krause J, Krause M, Reischak-Oliveira Á., 2015, Journal of dance medicine & science : official publication of the International Association for Dance Medicine & Science. DOI: 10.12678/1089-313x.19.3.91

[9] Effects of dance interventions on cardiovascular risk with ageing: Systematic review and meta-analysis — Rodrigues-Krause J, Farinha JB, Krause M, Reischak-Oliveira Á., 2016, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2016.09.004

[15] Relationship Between Performance Competence and Cardiorespiratory Fitness in Contemporary Dance — Needham-Beck SC, Wyon MA, Redding E., 2019, Medical problems of performing artists. DOI: 10.21091/mppa.2019.2014

[16] Changes in Energy Demand of Dance Activity and Cardiorespiratory Fitness During 1 Year of Vocational Contemporary Dance Training — Beck S, Wyon MA, Redding E., 2018, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002357

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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