運動すると増えるホルモンの一つ、プロラクチン。マラソン前後の測定、暑い環境での自転車運動、妊娠期から産後のヨガ研究を比べ、運動のきつさだけで血中濃度を説明できない理由を読む。直後の上昇と続けた後の変化、対象者や測定時期の違いを整理し、検査値を自己判断しないための見方も考える。
走り終えて息が弾むとき、プロラクチンも増えているのだろうか。汗の量や脚の重さには、採血結果の表示窓がない。運動によって分泌が刺激されるホルモンにはプロラクチンも含まれるが、その増加を運動の出来栄えとして採点するのは早い。[6]
答えの芯は、運動後にプロラクチンが増えることはあるが、きつさだけでは説明できない、である。男性のマラソン前後では上昇が認められ、持久運動に慣れた男性の自転車試験では、温暖な環境より暑い環境で濃度が高かった。走った距離や負荷の話に、周囲の温度という別の条件が入ってくる。いずれも男性の結果で、18〜39歳の女性に同じ反応が起きるかは別に検証する必要がある。[3][5]
また、運動中の採血と、妊娠期からヨガを続けて産後に行う採血は別の問いである。高いほど健康、低いほど運動不足、と並べることはできない。本記事はプロラクチンの反応を扱い、既存記事「有酸素運動の成長ホルモンはいつ測る？一度の採血と分泌の波を研究で読み分ける」の論点である成長ホルモンの分泌の波はそちらに譲る。[5][12]
プロラクチンは「運動の点数」ではない
プロラクチンは乳汁産生や乳房の発達に関わり、代謝や免疫の調節にも関わるホルモンである。乳汁の話で名前を知った人も、運動の記事で初めて出会った人もいるだろう。レビューでは、下垂体前葉だけでなく、免疫系を含むさまざまな細胞や組織からの分泌が整理されている。授乳だけの専用スイッチとして理解すると、運動研究に登場する理由が見えにくい。[8]
血中濃度は日内で変動し、運動、食事、ストレスの影響を受けるとされる。つまり、血液に含まれる量を比べる際には、その人が誰かだけでなく、どんな状況で測ったかも必要になる。ある日の値を、条件をそろえずに別の日の値と並べても、運動習慣だけの差としては読めない。[8]
ここで使う「ストレス」は、嫌な仕事や不安だけを意味しない。運動を、体内の状態を保つ仕組みに働きかける身体的な負荷として捉えるのが、運動とストレス系を扱ったレビューの立場である。自律神経や、脳と下垂体、副腎を結ぶ調節系が反応し、プロラクチンや成長ホルモンの分泌も刺激される。[6]
この説明は、運動が体に何も起こさないという意味でも、反応したら危険という意味でもない。研究で問われるのは、どんな負荷に対して、どの調節系が、どの場面で変わるかである。運動への内分泌反応を整理したレビューも、対象者ごとに適する運動の種類と負荷を考える必要を結論に置いている。ホルモン名が同じでも、全員に共通する目標値を置く発想とは違う。[14]
たとえば仕事帰りの運動を振り返るなら、「昨日より汗をかいた」と「昨日よりプロラクチンが増えた」を同じ文章にしないことから始めたい。前者は自分の体験であり、後者は測定して確かめる対象である。暑い環境によっても血中濃度が違う試験がある以上、体感の強さをそのままホルモン量に翻訳するのは無理がある。[5]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
マラソン後には増えたが、日常の運動量には置き換えない
男性のマラソン走者16人を対象とした研究では、42.195kmの競技の前後に採血し、免疫に関わる物質とホルモンを調べた。プロラクチンは競技後に有意に増加した。競技前後の比較として運動に伴う変化を捉えた研究であり、18〜39歳の女性の日常の運動へそのまま当てはめることはできない。[3]
ただし、ここで比べたのは同じ競技の前と後である。散歩、ヨガ、筋トレを順に並べて、強度が高いほどどれだけ増えるかを測った比較ではない。競技としてのマラソンで増えたという結果から、駅まで早足で歩いた日の増加量や、レッスン同士の順位を割り出すことはできない。まず対象と運動を文章から外さないことが大切である。[3]
この研究では、複数の物質がそれぞれに動いた。成長ホルモンやコルチゾールなども増加し、免疫細胞に働く複数の物質が変化していた。著者らは、これらの物質の全身での動きが、運動後の免疫の変化に部分的に関わる可能性を示している。プロラクチンの上昇だけを切り抜いて「免疫が上がった」と言い換えると、研究が扱った複雑さを消してしまう。[3]
同じ採血でも、すべての物質が増えたのではなかった。免疫細胞同士の情報伝達に関わるインターロイキン1βやインターフェロンγの濃度は、競技後も変わらなかった。一方、インターロイキン2は減少した。増加、変化なし、減少が同じ競技後に並ぶため、「運動でホルモンや免疫が一斉に活性化する」という一方向の説明では、この結果を捉えられない。[3]
また、運動前後の差は、その日の反応を捉える。運動を続けた人の普段の濃度がどうなるかという問いとは区別する必要がある。運動への内分泌反応のレビューでは、一度の持久運動、継続した持久運動、高強度の間欠運動、筋力運動が分けて論じられている。一度の反応と継続への適応を一つの「増える」にまとめないことが、日常へ持ち帰る際の出発点となる。[14]
同じ運動の話でも、暑さが加わると読み方が変わる
暑さの影響を考える手掛かりは、健康で持久運動に慣れた男性9人の比較試験である。18℃と30℃の環境で自転車運動を行い、薬剤と偽薬の条件も比べた。運動は最大仕事率の55%で60分、その直後にタイムトライアルを行う構成だった。温度以外にも条件が組み込まれた男性の実験であり、18〜39歳の女性のスタジオレッスンでも同じ差が出るかは、この比較だけでは判断できない。[5]
この試験では、暑い環境の運動中の血清プロラクチンが、温暖な環境より高かった。ここから言えるのは、運動強度だけを見ていては、測定された反応を読み切れないということである。「負荷が強いから増えたはず」と考える前に、どんな室温で行った試験なのかを確認したい。[5]
さらに興味深いのは、きつさの実感と体内の変化が、異なる方向に動いた点である。この試験では薬剤条件で暑い環境の成績が向上し、偽薬条件と同程度の努力感や暑さのストレスを報告しながら、より高い深部体温に達していた。本人が感じる負担だけでは、実験中に生じたすべての変化を代表できなかった。[5]
これは薬剤を使って運動能力を上げようという話ではない。実験に含まれる薬剤条件を消して、「暑ければ誰でも同じ反応になる」と一般化しないために押さえる部分である。研究結果を普段の運動へ読む際には、環境温度、訓練経験、運動の構成、比較条件を一緒に持ち運ぶ必要がある。[5]
暑さへの反応には、対象者の違いも関わる。若年男性12人と高齢男性11人を比べた無作為化比較試験では、下半身を43℃の水で加温する条件と、23℃の環境の条件を設けた。加温へのプロラクチン反応は若年男性のほうが大きかった。一方、別の物質であるコルチゾールやインターロイキン6は高齢男性のほうで大きく増加した。男性の年齢群を比べた結果で、18〜39歳の女性に同じ年齢差や反応の大きさを当てはめることはできない。[19]
湯による受動的な加温を含むこの試験は、暑い室内で動くことと同一ではない。それでも、同じ暑熱負荷を論じる際に、ホルモンごと、年齢群ごとに反応を分ける必要を示す。体から届く反応は、全員分をまとめた音量つまみではない。プロラクチンが大きく動いた群で、他の物質もすべて大きく動いたわけではなかった。[19]
年齢群の比較では、プロラクチンの反応が大きかった若年男性のほうが、疲労を起こす課題に対して常に有利だったわけでもない。この試験では、最大の力で一定の姿勢を保つ課題の後、高齢男性のほうが疲れにくく、最大筋力の回復も速かった。著者は心理的・体温調節上の負担やドーパミン反応などとの関わりを論じている。ホルモンの上昇幅だけで運動能力を順位付けできない点が、ここでも見える。[19]
したがって、暑さを増してホルモンを出そうとする読み方は、この比較の目的から外れる。条件としての温度を知ることと、自分への処方として温度を上げることは別である。下半身の加温を組み込んだ実験と、持久運動に慣れた男性の自転車実験では、対象も負荷も違う。両方に暑さとプロラクチンが登場しても、同じ実験を繰り返した証拠として足し合わせることはできない。[19][5]
数字で読むプロラクチンの運動研究
16人：男性マラソン走者の競技前後を調べた人数である。[3]
42.195km：その研究で対象となった競技の距離であり、推奨する運動量ではない。[3]
9人：温暖・暑熱環境と薬剤条件を比較した持久運動経験のある男性の人数である。[5]
18℃と30℃：自転車試験で比べた環境温度であり、ヨガの推奨室温ではない。[5]
産後1週と6週：妊娠期からのヨガ介入研究でホルモンを測定した時期である。[12]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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