サウナスーツの発汗効果は塩分にも同じ？汗の量と濃さを分けて研究で読む

サウナスーツで汗が増えたら、失う塩分も同じ割合で増えるのか。発汗量を比べた運動実験と、暑さへの適応で汗の塩分濃度が変わった女性の試験を読み分ける。汗の測り方、消費エネルギーとの違い、体感だけで負担を決めない視点から、濡れた服を効果の物差しにする前に確かめたいことを考える。

びっしょり濡れたサウナスーツの内側から、失った塩分の量まで分かるだろうか。走り終えて上着を開くと、いつもの服との違いが目に入る。いつもの運動着より汗をかいた気がして、「水だけでなく塩分も、いつもより多く出たのだろうか」と考える。サウナスーツを着た運動では、着ない場合より発汗量が増えた実験がある。ただし、汗の量が増えたことと、汗の塩分濃度が高くなったことは別の結果である。[8][2]

答えの芯は、失う塩分を考えるには、汗の「量」と「濃さ」を分ける必要があるということだ。女性を対象にした暑さへの適応の試験では、発汗速度が増える一方、汗の塩化ナトリウム濃度は低下した。たくさん出る汗ほど、必ず濃いとはいえない。[2]

運動後の暑さが続く時間の話は、既存記事「ダイエットのサウナスーツは脱いだ後も暑い？運動終了と放熱の時間差を読む」に譲る。ここで見たいのは、濡れた上着から何を読み取れるかだ。汗の量、汗に含まれる塩分、消費エネルギーを同じ「効果」の箱に入れず、それぞれの測定結果を追っていく。[1][2][6][8]

汗が増えた実験は、何を比べたのか

発汗量の違いが見えやすいのは、運動の条件をそろえ、衣服や環境を変えた実験である。ある程度トレーニングをしている成人10人を対象にした研究では、通常の衣服と上半身のサウナスーツ、温暖な環境と暑い環境を組み合わせて自転車運動を行った。運動時間は30分で、前半は体重当たり2 W/kg、後半は1 W/kgと負荷も指定されていた。これは温湿度と負荷を設定した実験室での比較であり、風や日差し、走る速さが変わる日常のジョギングとは環境が異なる。18〜39歳の女性の日常運動へ発汗速度をそのまま当てはめることはできない。[8]

温暖な条件は22℃・相対湿度45%、暑い条件は45℃・相対湿度20%だった。温暖な環境での発汗速度は、スーツなしが毎時0.56±0.27 L、スーツありが毎時0.89±0.24 Lであった。同じ室内条件でも、上半身の衣服によって汗の出る速さが異なったのである。[8]

暑い環境では、スーツなしが毎時1.14±0.48 L、スーツありが毎時1.51±0.52 Lだった。温暖な環境でスーツを着ない条件と比べ、ほかの条件では発汗速度が有意に高かった。衣服だけを見るのではなく、その衣服でどこにいるかも比較に含める必要がある。[8]

ここでの単位は「毎時」である。実験で自転車をこいだ時間は30分なので、毎時の値をそのまま「この運動で出た汗の総量」と読んではいけない。水筒の容量と比べるときも、時間の単位が大切だ。[8]

汗が増えた条件では、体の深部の温度変化や心拍数も違っていた。温暖な環境でスーツを着ない条件の最高心拍数は151±20拍／分、着た条件では155±23拍／分で、暑い環境で着た条件では171±18拍／分だった。発汗の増加は、体への負担の増加と一緒に観測されている。[8]

したがって、この実験から読み取る「発汗効果」は、運動を楽にする意味の効果ではない。著者らは温暖な環境でもサウナスーツによって生理的負担と汗の喪失が増え、暑い環境では負担がさらに大きくなると結論した。上着の濡れ具合は増えても、そのぶん運動が望ましくなったと一足飛びには評価できない。[8]

しかも対象は自転車運動をした成人で、使ったのは上半身のスーツである。立川駅から家まで走る人や、全身を覆う服装に、発汗速度の平均値をそのまま当てる読み方は避けたい。この研究は条件をそろえた比較として役立つのであり、誰の汗も同じ量にする換算表ではない。[8]

汗の測定は、全身の量と一部分の濃さを分ける

「汗を測った」という言葉にも、いくつかの中身がある。女性14人を対象とした測定法の研究では、全身の発汗速度、局所の発汗速度、汗の電気伝導度、汗腺の活動を調べている。電気伝導度とは電気の通りやすさであり、汗の塩分に関係する測定項目として扱われた。[1]

参加者は35℃・相対湿度50%の環境で、上半身のサウナスーツを着て30分座った後、スーツを脱いで中程度の強度で30分歩いた。この順番は大事だ。サウナスーツを着たまま走った研究と一括りにすると、何を着ているときの結果かが変わってしまう。[1]

全身の発汗速度は運動前後の裸体重から測り、局所の汗は背中、前腕、胸に付けた吸収材やパッチを用いて評価した。同じ「汗」の観測でも、全身の変化を見ている測定と、皮膚のある場所を見ている測定が並んでいる。背中のシャツだけが濡れた日を思い浮かべると、この区別をつかみやすい。[1]

この研究で主に確かめたのは、同じ方法で別の日に測ったとき、結果がどれくらい安定するかという信頼性である。全身と局所の発汗速度、電気伝導度には試行間の有意差がなく、強い相関と比較的小さな測定誤差が示された。一方、汗腺活動の測定はばらつきが大きく、注意して使うべきだとされた。[1]

信頼性があることは、測定を繰り返す研究の土台になる。しかし、測り方が安定していることと、全員の汗が同じ成分であることは同じではない。この論文を「女性の汗の濃さは一定」と読むのは、研究の目的を取り違えている。安定した物差しがあることと、測るものが全部同じであることは別だ。[1]

日常では、上着の重さや肌のべたつき、乾いた跡の見え方が目に入る。それらの印象を、全身から失ったナトリウムの量そのものとして扱うより、研究で何を測っているかに戻りたい。局所の汗を採る工程と全身の量を測る工程が分かれていることが、その読み方の手掛かりになる。[1]

暑さに慣れると、量と濃さが逆向きに動くことがある

量と濃さを一緒にしない理由を、実際の変化で示したのが女性9人の無作為化クロスオーバー試験である。クロスオーバーとは、同じ参加者が条件を替えて両方の介入を経験する方法だ。この試験は暑熱順化、つまり繰り返し暑さにさらされた後の体の適応を調べた。[2]

参加者は5日間の暑熱順化を2条件で行い、その間には7週間を空けた。各回の順化前に、温暖な場所で座る条件と、50℃の環境でサウナスーツを着て20分座る条件を比較した。その後の順化は各回90分で、直腸温を38.5℃以上に制御する手順だった。日常の散歩やジョギングに比べ、温湿度と体温の管理を伴う特殊な暑熱負荷である。18〜39歳の女性でも、普段の運動で同じ適応が起きるかはこの試験だけでは判断できない。[2]

暑熱順化の前後には、走る運動で暑さへの反応を調べた。その結果、どちらの条件でも順化後は発汗速度が上がり、汗の塩化ナトリウムは低下した。塩化ナトリウムは食塩の成分であり、ここでの「濃さ」を見る項目である。汗が増えることと、濃度が下がることが同時に起きていた。[2]

見落としたくないのは、この変化がスーツを着る前処置の条件だけに現れたわけではない点だ。発汗速度の上昇と汗の塩化ナトリウムの低下は、両方の順化条件で認められた。したがって「サウナスーツだけが汗を薄くする」と結論するのも、この比較から離れてしまう。[2]

一方、サウナを模した前処置を行った条件では、順化後の走行試験で安静時や最高時の深部体温、心拍数、主観的なきつさなどが低下し、血漿量の増加もより大きかった。著者らは、順化前により大きな暑熱負担をかける戦略が適応を促すと結論している。適応の研究としての利点は、正しく残しておきたい。[2]

ただし、その利点を家庭での着込みの勧めに置き換える必要はない。対象は女性9人で、月経周期の時期も確認し、定められた暑熱順化を行った試験である。運動中に汗が増えた日の濃度を、その場で見た目から予測するための研究ではない。短期の介入で起きた適応と、今日の上着の濡れ方を区別して読む。[2]

順化の前処置そのものにも負担の違いがあった。暑い場所でスーツを着て座った際の心拍数は85±4拍／分、温暖な場所では68±5拍／分で、発汗速度も前者が高かった。後日の適応が見られたからといって、その前の暑さが軽かったわけではない。研究の利点を読むときも、介入中に何が起きたかを対にして見る必要がある。[2]

数字で読む汗の量と濃さ

10人の自転車実験：温暖環境の発汗速度はスーツなしで毎時0.56±0.27 L、ありで毎時0.89±0.24 Lだった。[8]

30分の運動：上の「毎時」の数字は発汗速度であり、実験全体の汗の量の表示ではない。[8]

14人の女性：全身の量と局所の汗など、異なる測定法の信頼性を検証した。[1]

9人の女性・5日間の順化：発汗速度が上がる一方、汗の塩化ナトリウム濃度は両条件で下がった。[2]

12人の高強度運動：スーツによる追加の消費エネルギーを著者らは23 kcalと評価した。[6]

宮川涼 Founder

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