縄跳びで頬だけを細くしたくても、試験が動かしたのは全身の脂肪量、腹囲、心肺だった。健康な若い大人の8週間では体組成が動かず、子ども中心の統合では脂肪量と腹囲が分かれた。大学生では食事制限の有無で比較の向きも揃わず、立川の夜の鏡へそのまま写さない。
公園で縄をほどく。跳ぶのは全身なのに、成果を確かめたいのは頬だけ、という期待は研究の数字と重なるだろうか。縄跳びで顔だけ痩せる効果を、ここで扱う全身の脂肪量や腹囲の結果から導くことはできない。体重を減らすこと自体を、誰の目標にもしない。試験が分けて見せるのは、脂肪の指標が動く条件と、心肺だけが動く条件である。
その期待と、論文が並べた数字は、場所が違う。健康な若い大人59人（女性29人、21.7±2.5歳）を8週間追った無作為化比較試験では、縄跳びの高強度インターバルも中強度の連続も、最大酸素摂取量を上げた。体組成は、群の間でも群の中でも差がなかった。男女を合わせた結果であり、18〜39歳の女性全体に同じ結果を当てはめるには、年齢幅と性別の違いが残る。[8]
参加者1021人、21研究を統合し、そのうち18研究が平均年齢18歳未満だったメタ分析では、縄跳びトレーニングは体格指数と脂肪量を、対照と比べて小さいものから中程度の幅で改善した。同じ統合で、ウエスト・ヒップ周囲径に有意な効果はなかった。[17] 動いた指標と動かなかった指標が、一つの運動の中で分かれている。子ども中心の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[17]
「30代のダイエットで顔も老ける？大量減量の研究から脂肪と肌の変化を読む」は、大きく体重を落としたあとの脂肪と肌を扱う。肌の見え方はあちらへ譲る。こちらは、縄跳びの試験で全身の脂肪量、腹囲、心肺がどう分かれたかを読む。
鏡が返す輪郭と、体重計が返す全身は同じ採点ではない
頬の線を成果にすると、運動は顔に届く種目と届かない種目に分かれて見える。両足で跳ぶ縄跳びは、顔の下の脂肪を直接使っているように感じる夜もある。論文の採点欄にあるのは、体重、体格指数、脂肪量、体脂肪率、腹囲、心肺機能である。[8][17]
メタ分析が改善としたのは、安静時心拍数、体格指数、脂肪量、心肺持久力、下肢と上肢の最大筋力、跳躍、可動域、疾走だった。効果量は0.23から1.19、pは0.048から0.001未満、研究間のばらつきを示すI2は0.0%から76.9%で、項目によってそろい方が違う。有意でなかったのは、収縮期と拡張期の血圧、ウエスト・ヒップ周囲径、骨量または除脂肪量、筋持久力である。[17]
脂肪量は改善し、腹と腰の一周は有意ではなかった。全身の脂肪の指標と、胴の周囲は、同じトレーニングでも同じ結果にならない。顔の輪郭だけが先に細くなる、という読みは、この分かれ方と形が違う。夜に回数を足す前に、どの指標が動いた統合なのかを見たほうがよい。[17]
対象の年齢も、大人の鏡とはずれている。メタ分析に入った21研究のうち18研究は、平均年齢が18歳未満だった。男性は参加者の50.4%である。期間は6週から40週まで広がる。質の評価はPEDroで中程度から高いとされた研究を、ランダム効果モデルでまとめた。18〜39歳の女性の効果を直接示す統合ではなく、立川で働く大人の8週間へ、そのまま週の約束として写す表にはできない。[17]
鏡は顔しか映さない。映る範囲が狭いほど、成果の場所まで狭く感じる。試験の側は逆で、動いたとされた脂肪量は全身の指標で、一周の長さとして有意でなかったのはウエストとヒップだった。ガラスに映った輪郭は、この表のどの行でもない。[17]
比較の相手は、何か別の運動をする対照と、特別な運動をしない対照の両方である。集めた条件は、健康な参加者、縄跳びのプログラム、実働または従来の対照、健康または競技に関する体力の指標が一つ以上、多群の試験、だった。検索したデータベースは三つである。1本の成功談ではなく、条件を満たした研究を効果量で重ねた結果だ。[17]
効果量0.23は小さい側、1.19はそれより大きい側で、改善した項目をまたいだ幅である。I2が0%に近い項目と76.9%の項目が同じ範囲に入っているので、研究どうしのそろい方も一様ではない。21研究を一つの「顔が変わる期間」に圧縮すると、著者の「小さいものから中程度」という結論より強くなる。[17]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
健康な若い大人の8週間は、息が続くようになる試験だった
年齢が読者に近いのは、自由な生活の中で縄跳びを使った試験である。健康な大人59人、うち女性29人、年齢21.7±2.5歳を、高強度インターバル、中強度の連続、運動しない対照へ無作為に分けた。期間は8週間だった。18〜39歳の女性への適用では、女性だけの結果ではなく、平均年齢も若い範囲に寄った試験として読む。[8]
高強度は、最大心拍数の80%で2分を9本、あいだに1分の積極的な休息を置き、週3回。中強度は、最大心拍数の70%で30分を週5回。どちらも縄跳びで、実験室の自転車ではなく、ふだんの生活に近い条件で行われた。対照は運動をしなかった。[8]
8週後、高強度群の最大酸素摂取量は48.4（95%信頼区間43.9〜52.9）mL/kg/minで、介入前の43.8（38.8〜48.8）より高かった（p<0.001）。中強度群は47.2（43.1〜51.1）で、介入前の42.2（38.1〜46.2）より高かった（p<0.001）。対照の39.9（37.0〜42.8）よりも両群は高く、群の差の大きさはη2p=0.595だった。[8]
体組成は、群の間でも、同じ群の前後でも、差がなかった。身体活動の楽しさの尺度も、運動した群のあいだで差がなく、最初の回と最後の回のあいだでも差がなかった。著者は、二つのやり方が心肺機能を同程度に高め、楽しさも同程度であり、時間が取りにくい人には高強度が中強度の代わりになり得ると結論している。[8]
講義が終わって立川へ戻る夜に、週5回は重く、週3回なら頬にも優しい、と思いたくなる。この試験の体組成は、その予想を支えなかった。回数の多い中強度でも、短い高強度でも、8週間の健康な若い大人では脂肪の指標が動かなかった。動いたのは、酸素を取り込む力である。[8]
最大酸素摂取量は、体重1kgあたり1分間に取り込める酸素の量で、心肺の体力を見る指標である。単位のmL/kg/minはその量を示す。ここでの上昇は、鏡の横幅が減った結果としては書かれていない。息が続くようになることと、頬の脂肪が減ることを、同じ8週間の成果として一つに束ねない。[8]
楽しさに差がなかったことも、回数を増やす理由を削る。きついほうを我慢すれば顔が協力する、という交換条件は、この尺度の上には現れなかった。著者は時間の効率を、脂肪ではなく心肺の改善について述べている。週の本数を顔の優先順位で選ぶ材料には、この8週間はなっていない。[8]
太り気味の思春期では、体重と体脂肪率が動いた
同じ縄跳びでも、開始時の体格と年齢が変わると、体組成の結果は変わる。過体重または肥満の青少年、10〜13歳（平均12.4±0.6歳、体格指数24.7±1.1 kg/m2）を、短い作業時間の縄跳び、長い作業時間の縄跳び、訓練なしの対照に40人ずつ分けた無作為化比較試験がある。体育の授業に組み込み、週3回、12週間だった。成長期の過体重・肥満の参加者の結果なので、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[11]
運動した二つの群で、体重、体格指数、体脂肪率、心肺体力が有意に改善した（P<0.05）。空腹時血糖、空腹時インスリン、中性脂肪も有意に改善した（P<0.05）。LDLコレステロールが減ったのは長い作業時間の群だけで、減少幅は2.20 mmol/Lだった（P<0.05）。この値を、大人の血液検査の目標には使わない。[11]
体重と体格指数は、長い作業時間の群のほうが短い群より大きく減った。平均差は、体重で1.92 kg、体格指数で0.72 kg/m2と、単位つきで並んでいる（P<0.01）。一方、心肺体力と糖や脂質の代謝については、二つの運動群の間に有意な差はなかった（P>0.05）。作業時間を延ばすことが、測ったものすべてを同じだけ動かすわけではなかった。[11]
著者は、インターバルの縄跳びを体育に入れると、体重が過多な青少年の健康に関する結果を改善したと結論している。効果を左右する要因や、プログラムをどこまで広げられるかは、これからの検討だとも書いている。結論が挙げた改善は、全身の体重、体格指数、体脂肪率、心肺、血糖と脂質である。[11]
この平均差を、夜の大人の目標キロにしない。参加者は10〜13歳で、場所は学校の体育である。過体重または肥満という条件でも、二つの運動群の差が数字で示されたのは体重と体格指数だった。体脂肪率は運動群で改善したと書かれ、長い群と短い群のどちらが体脂肪率で上回ったとは、群間のその文には入っていない。[11]
学校の外で、同じ年齢の子が同じ回数を跳べば同じだけ減る、とも読まない。実施は体育の授業の中で、週3回、12週と決まっていた。対照は訓練なし群である。家庭の夜に足した数十回と、授業として組まれたインターバルは、この試験の中では同じ介入ではない。[11]
数字で読む縄跳びと全身の脂肪
1021人・21研究：縄跳びトレーニングのメタ分析。体格指数と脂肪量は改善し、ウエスト・ヒップ周囲径は有意でなかった。[17]
0.23〜1.19：改善した項目の効果量。著者は小さいものから中程度の利益と結論している。[17]
59人・8週間：健康な若い大人。心肺は上がり、体組成は群の間でも前後でも差がなかった。[8]
48.4と47.2：高強度群と中強度群の8週後の最大酸素摂取量（mL/kg/min、95%信頼区間つき）。介入前は43.8と42.2。[8]
1.92 kgと0.72 kg/m2：過体重または肥満の青少年で、長い作業時間の群が短い群より大きく減らした体重と体格指数の平均差。[11]
1.1±1.7 kgと1.3±2.0 kg：大学生の8週間で、カロリー制限群と、制限に縄跳びを足した群の、介入前からの体重の変化。[20]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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