同じ30分でも、ローイングマシンがウォーキングより消費が多いかは、時間・酸素・きつさのどれをそろえたかで変わる。競技選手の6分、水面とエルゴの2000m、自転車との燃料の差から、順位を一つにしない。画面の合計だけで決めず、体組成の変化は別の記事に譲る。
ローイングマシンで30分漕ぐ日と、30分歩く日。時計の針は同じだけ進むが、消費カロリーも同じなのだろうか。ハンドルを置いた直後の息の荒さだけで、歩行との勝敗を決めたくなる。
ここで扱う研究から、同じ30分の漕ぎと歩行の消費量の順位は決められない。自転車との燃料の比較や、競技選手の最大試験が中心だからである。取り込んだ酸素の量、運動時間、感じたきつさは、それぞれ異なる指標だ。まず比較の条件を読む。
6分の全力を測った研究は、総費用の70%を有酸素、30%を無酸素と見積もった。2000mの模擬では、水面の合計の仕事はエルゴメーターより大きかったが、1分当たりはほぼ同じだった。長いから多いのか、1分が強いから多いのかは、時計を見ないと決まらない。[5][4]
「ローイングマシンと体組成 漕ぐ試験で伸びた体力と、対象で分かれた血液の値」には、体組成と血液の変化を譲る。「有酸素運動の歩行速度は速いほど効率的？時間と距離で違うウォーキングの消費」には、歩く速さそのものの効率を譲る。ここでは、漕ぐ費用を時間・酸素・きつさのどれで読むと数字の意味が変わるかを扱う。
速度を上げた分だけ、代謝の費用は同じ割合で増えない
艇の速度と費用の関係は、直線ではない。ローイングの生理とバイオメカニクスを整理したレビューは、レース用の艇では抵抗が速度の2乗で増し、それに対応するエネルギー費用は速度の3.2乗で増えると述べている。いっぽう代謝の費用は、艇の速度のおおよそ2.4乗にとどまる。抵抗に対応するエネルギー費用と、代謝の費用は、同じ乗数では増えない。競技の漕手を扱うレビューであり、18〜39歳の女性の日常の運動へ、この速度と費用の関係をそのまま当てはめることはできない。[2]
国際レースでは、この代謝の費用が6.5分にわたる酸素摂取6.7〜7.0L/分に相当するとされる。6.5分の全力に占める無酸素の割合は決定されておらず、21〜30%と推定されている。決定値と推定を、同じ確からしさで扱わない。この酸素摂取は、国際大会に出る選手のレースの話であり、夕方のマシンで30分漕ぐ人の目標値ではない。[2]
大きな筋量を使うため、血液の値は端に寄る。レビューが挙げるのはアドレナリン19nmol/L、ノルアドレナリン74nmol/L、pH7.1、重炭酸塩9.8mmol/Lである。ストロークのキャッチには静的な成分があり、血圧は200mmHg近くまで上がる。心臓はこの負荷に対し、壁の厚さと内腔の径を増やす。最大酸素摂取量は6.6L/分、換気量は243L/分に達しうる。動脈血の酸素分圧は全力で20mmHg下がり、オールの力はおよそ800〜900N、立ち上がりは0.3〜0.4秒と比較的遅い。遅筋線維は70〜75%で、低速度の動きで強い。いずれも競技選手の記述であり、夕方の画面のカロリーへ足さない。[2]
中央線の満員を降りて、すぐにマシンへ座る夜がある。その30分を、国際レースの艇の速度と同じ階段で読まない。2.4乗はレース用の艇について整理された関係で、画面の1分が速度に比例して増える、という仮定とは別である。[2]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
6分の全力は、序盤と全体で内訳が違う
模擬ローイングのエネルギー費用を、競技選手310人で測った研究がある。6分の最大努力をローイングエルゴメーターで行い、運動中と回復期の代謝を開放回路の呼気分析で見た。有酸素と無酸素の寄与は、運動の酸素費用と酸素借から見積もっている。酸素借は回復30分で測り、基準線には軽い漕ぎのときの酸素摂取を使った。静脈血の乳酸は、安静時と回復5分、回復30分で分析した。対象は競技の男性漕手であり、18〜39歳の女性の通常の運動の消費量としては使えない。[5]
最大酸素摂取量の平均は5950mL/分、体重当たりでは67.6mL/kg/分だった。最大の静脈血乳酸は126〜240mg/100mLの範囲、平均の酸素借は13.4Lだった。総エネルギー費用は、酸素1Lを5kcalと仮定して221.5kcalと計算されている。有酸素が総放出エネルギーの70%、無酸素が残る30%という見積もりである。仮定の換算を、測定された体積そのものと混ぜない。[5]
各分の酸素摂取は、最大有酸素能力の96〜98%で働く、厳しい定常状態を反映すると著者らは書いている。同時に、酸素借と乳酸は運動の厳しさと、仕事の序盤で無酸素代謝が優勢であることを裏づける。全体の70%が有酸素であることと、序盤は無酸素が目立つことは、矛盾として消さない。6分という一つの時間の中に、二つの見方がある。[5]
310人は多いが、対象は競技の漕手である。67.6mL/kg/分や221.5kcalを、楽な30分へ延長しない。酸素借の基準は軽い漕ぎであり、安静座位をゼロにした借ではない。回復5分と30分の乳酸も、運動中の毎分の費用そのものではない。序盤の借と、全体の70%は役割が違う。ウォーキングの30分とこの6分を、有酸素という名前だけで同じ種類にしない。[5]
合計の差は、運動時間と分けて読む
2000mのレース模擬で、エネルギー供給の内訳を三条件で比べた試験がある。漕手8人が、スライドなしのエルゴメーター、スライドありのエルゴメーター、水面の三つを漕いだ。有酸素系、無酸素の非乳酸系、乳酸系の仕事は、酸素摂取、運動後過剰酸素摂取の速い成分、正味の血中乳酸の変化から計算されている。レースを模擬した漕手の試験であり、18〜39歳の女性が日常的に漕ぐ場合へ数値を直接移せない。[4]
水面の代謝仕事は851（82）kJで、エルゴメーターの674（60）kJ、スライド付きの663（65）kJより有意に高かった。時間も水面が515（11）秒で、スライド付き398（10）秒、スライドなし402（15）秒より長かった。1分当たりにすると差はなく、水面99（9）kJ/分、スライドなし99.6（9）kJ/分、スライド付き100.2（9.6）kJ/分だった。合計の勝ちは、時計が長かったことと一緒に現れている。[4]
供給の割合は、水面が有酸素87（2）%、非乳酸7（2）%、乳酸6（2）%。スライドなしのエルゴメーターは84（2）%、7（2）%、9（2）%。スライド付きは84（2）%、7（2）%、9（1）%だった。いっぽう酸素摂取、心拍、乳酸は条件間で差がなかった。割合が数ポイントずれても、毎分の酸素と心拍と乳酸が同じなら、測定された指標では水面とマシンに共通する反応がある。[4]
著者らは、エルゴメーターのブレーキが、シングルスカルではなく、より大きく速い艇の条件を模擬しているように見えると述べ、シングルスカルのレースを模擬するなら2500m試験がおそらく適切だとしている。これはマシンの表示が嘘だという結論ではない。距離をそろえても、艇の種類までそろったことにはならない、という指摘である。2000mのエルゴメーターのタイムを、水面のシングルスカルのタイムと同じレースだとは扱わない。[4]
6分全力では無酸素が総費用の30%だった。2000m模擬では乳酸系が6〜9%、非乳酸系が7%で、有酸素が84〜87%になる。前者は酸素借を回復30分まで見た見積もり、後者は三つの系を分けた計算で、一つに平均しない。[5][4]
画面のカロリーは合計で増えていく。この試験では、水面の合計が大きいことと、1分当たりがエルゴメーターと揃うことが同時に起きた。延長の得点を、1分の強さと呼ばない。ウォーキングの30分とマシンの30分も、合計を見るのか1分を見るのかを先に決める。[4]
数字で読む漕ぎの費用
221.5kcal：競技選手310人の6分全力の総エネルギー費用。酸素1Lを5kcalとする仮定を含む。[5]
70%と30%：同じ6分で、有酸素と無酸素が総放出エネルギーに占めると見積もられた割合。序盤は無酸素が優勢とも記されている。[5]
99〜100.2kJ/分：漕手8人の2000m模擬で、水面と二種類のエルゴメーターの間に差がなかった1分当たりの費用。[4]
約45%高い：酸素摂取が同程度の段階的運動で、漕ぎの脂肪酸化速度が自転車を上回った幅。若い男性13人である。[10]
57.8%と42.1%VO2peak：脂肪と糖質の交代点。漕ぎが前者、自転車が後者で、値は57.8±2.1と42.1±3.6である。[10]
6.7〜7.0L/分：国際レース6.5分の代謝費用に相当するとレビューが整理した酸素摂取。競技選手のレースの値である。[2]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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