カラオケでストレス発散する曲は、テンポが速ければよいのか。歌唱と呼吸を比べた実験、リズムの複雑さを調べた脳画像研究、大学生の気分の変化から考える。心拍の揺れ、落ち着き、元気が出る感覚を区別し、仕事帰りの疲れた日の選曲で確かめたい点を具体的に整理する。
前奏が終わる。歌い出しを待つうちに、どこで息を吸うか分からなくなった。好きな曲なのに、今日は歌詞を追うだけで忙しい。勢いよく歌いたい日と、なじみの歌をゆったり口ずさみたい日では、同じ「ストレス発散」でも選びたい曲が違う。
速い曲ほどよい、と決める根拠はない。歌うこととゆっくり呼吸することを比べた実験では、脳の電気活動と心拍の揺れが同じようには反応しなかった。音楽課題を比べた別の実験では、歌唱後に活力が増し、疲労感が下がったが、緊張の低下が認められたのは聴く課題だった。元気が出ることと静まることを分けると、選曲の問いが具体的になる。[2][19]
既存記事「ストレス発散のカラオケは意味の分かる歌がよい？歌詞の理解と気分を読み解く」に歌詞の意味の話は譲る。ここで考えるのは、曲の速さ、拍の並び方、歌う時の息、歌った後に欲しい状態である。
速い曲を選ぶ前に、欲しい変化を言葉にする
「すっきりした」は便利な感想だが、その中身までは教えてくれない。沈んでいた気分が動き始めたのか、張り詰めていた感じが薄れたのか。カラオケを選ぶ時にここを区別すると、歌い終わった後の評価も変わる。大きな声が出たかだけで、目的を果たしたことにしなくて済む。
音楽家でも音楽専攻でもない大学生32人を対象にした実験では、聴く、歌う、リズムを叩く、鍵盤を弾く、という4種類の課題に参加者を無作為に割り当てた。18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この大学生集団の結果だけでは判断できない。課題の前後には、自分で答える尺度で活力、疲労、緊張、落ち着きなどを評価している。歌唱とリズム打ちは活力を有意に高め、疲労の評価を有意に下げた。聴取には、緊張の評価を有意に下げる結果があった。[19]
この結果は「歌うと元気になる」という実感に接点がある。ただし、速い曲と遅い曲を順位づけした試験ではない。歌唱を含む音楽課題の違いを調べたものであり、歌唱の結果を、そのまま速いテンポの効果に置き換えることはできない。[19]
さらに、参加者の性格を外向的か内向的かに分けた比較では、気分の変化との関係に有意差はなかった。この実験からは、外向的な人には歌唱、内向的な人には聴取、という選び方も導けない。性格の呼び名で予約する曲を先に狭める必要はない。[19]
私なら、予約一覧を作る前に「帰る時に元気が欲しい」「今日は静かな気分になりたい」のどちらに近いかを考える。これは研究で確立した選曲法ではなく、異なる気分の項目を混ぜないための工夫だ。テンポの数字を見るより先に、今日の目的に名前を付けておく。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
テンポとリズムの複雑さは別の問題である
曲が速いことと、歌う順番が難しいことは同じではない。ここでいうテンポは曲が進む速さ、リズムの複雑さは音や休みの並び方の問題として区別する。画面の歌詞を追う場面に置き換えれば、先へ進む速さと、次にどこで声を出すかを予想する仕事は、別々に考えられる。
健康な音楽未経験者30人を対象にした脳画像の実験では、母音の変化を単調な歌声で再現させた。18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この音楽未経験者の集団で得た結果と分けて考える必要がある。比較したのは、規則的なまとまり、規則的なまとまりに休みを加えたもの、不規則なまとまりという条件である。日常のカラオケ曲を歌って得点を競う試験ではなく、歌唱のリズム構造を取り出して調べた研究だ。[15]
どの条件にも共通する脳の活動がある一方、注意、作業記憶、順序を扱う能力への要求が最も高い不規則な条件では、さらに活動する領域があった。作業記憶とは、ここでは音の並びを一時的に保ちながら再現する働きを指す。研究者は、歌唱のリズム構造が特定の脳領域の活動や左右の違いに関わると結論した。[15]
これは、不規則な歌ほど悪いという話ではない。研究で測ったのは脳の活動であって、仕事帰りの満足度ではないからだ。難しいリズムに取り組むことが楽しい日もあるだろう。少なくとも、速さを落とせば歌う作業のすべてが簡単になる、という説明には、この実験の結果は収まらない。[15]
選曲の画面で「ゆっくりした曲だから楽そう」と思った時は、自分がその曲の入りを覚えているかも思い出したい。知らない間の取り方に戸惑う場面と、よく知る速い曲に乗る場面を、速さだけで比べないためだ。この提案は、実験の曲をそのまま勧めるものではない。速さ以外にも歌唱課題の特徴がある、という読み方を日常へ移したものである。[15]
声を出す息と、声を出さない息を比べると
歌唱と自律神経の関係を整理したスコーピングレビューがある。これは、どんな種類の研究が存在するかを広く整理する方法である。成人が声を出している時に、自律神経の活動も同時に測定した15研究を集めた。声を多く使う健康な成人が中心であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、発声習慣の違いも踏まえて考える必要がある。自律神経とは、心拍などの体の働きを調整する神経の仕組みである。[1]
対象となった発声課題には、歌唱、声を持続させる課題、考える負担や感情的な負担のある発話が含まれた。測定には心拍数、心拍変動、皮膚の電気的な反応などが使われた。研究全体を整理すると、集団で声を出す時の同調、声のリズムや構造による自律神経活動の調整、ストレス下の声と自律神経の関係などが論点として浮かんだ。[1]
このレビューは、声を出す活動が自律神経の働きに影響しうると示唆している。ただし、扱う課題も対象者も幅がある。声を多く使う健康な成人が中心であり、歌唱だけの効果をひとつの大きさにまとめた結果ではない。「声と体の調整には関係がある」という全体像と、「どの曲を選べば楽になるか」という個人の選曲は分けて読む必要がある。[1]
その違いをもう少し細かく見たのが、音楽訓練の経験がない参加者に、声を出す課題と、それに呼吸の頻度を合わせた発声なしの課題を行わせた実験である。発声課題には、ゆっくりしたリズムのなじみのある歌と、吐く息に合わせて声を伸ばす発声が用いられた。後者はトーニングと呼ばれる。18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この音楽訓練のない参加者の結果だけでは判断できない。[2]
この比較の面白さは、歌唱を単に安静と比べず、息の頻度を合わせた条件と比べた点にある。歌った時に何かが変わっても、それが声を出したためなのか、息の仕方が変わったためなのかは、そのままでは分けにくい。呼吸だけの条件を置くことで、その問いに近づいている。[2]
研究の対象を見ておくと、日常との距離もつかみやすい。大学生の音楽課題の実験では、音楽の専門家を集めていない。脳画像の実験でも、健康な音楽未経験者を対象としている。専門的な訓練を受けた歌手だけの話ではない点は、ふだん楽しみで歌う人にとって参考になる。実験と日常の違いはここにまとめておきたい。カラオケ店で仕事の疲れを抱えて自由に選曲する状況は、これらの実験とは異なる。曲ごとの優劣や、歌う時間の適量を示す結果として使う範囲は超えている。[15][19]
また、無作為に課題へ割り当てる方法には、好きな課題を自分で選ぶ場合とは違う特徴がある。大学生の実験で歌唱後の気分が変わったとしても、「今日は歌いたい」と思って店へ行く場合とまったく同じ体験ではない。課題を比較した結果を受け取る時には、選曲の自由や思い入れについての答えまで含めないようにする。そこを残して読むほうが、気分の変化という実際の結果も見失わない。[19]
脳画像の結果にも同じ注意が要る。ある領域が追加で活動したことは、その条件で脳が扱う仕事が違ったという手がかりになる。しかし活動する場所が増えたことを、気分の改善量が増えたことに変換はできない。リズム構造が脳活動に関わるという著者の結論は、選曲の良し悪しを直接判定するものではなく、歌う作業を細かく見るための材料なのである。[15]
呼吸を合わせた比較では、条件の揃え方自体にも意味がある。歌う前と後だけを見た場合には、歌唱に含まれる呼吸の変化も発声の働きも重なって現れる。息の頻度を合わせた発声なしの条件があると、「呼吸の頻度が同じでも反応は同じか」と問い直せる。これは歌の楽しさを呼吸に還元するためではなく、声を出す活動のどこに違いがあるかを確かめる比較だ。[2]
カラオケの予約画面には、脳波も心拍指標も表示されない。それでも研究の比較の仕方は借りられる。歌いながら元気になった時に、テンポだけが理由だったと即断しないことだ。歌うという課題、リズムの並び、声を出す息には、それぞれ別の研究の問いがある。ひとつの曲に重なっている特徴をほどいておくと、「この速さなら誰でもすっきりする」という勧め方から距離を取れる。[2][15][19]
数字で読む歌唱とリズムの研究
15研究：成人の発声と自律神経を同時に測った研究を整理したレビューの採用数である。[1]
30人：リズムの複雑さを変えた歌唱課題で、脳の活動を調べた健康な音楽未経験者である。[15]
3条件：規則的、規則的で休みあり、不規則というリズムの比較であり、テンポの順位ではない。[15]
32人：音楽課題と気分の変化を調べた、音楽家でも音楽専攻でもない大学生である。[19]
4課題：聴取、歌唱、リズム打ち、鍵盤演奏を比較した。速い曲と遅い曲の比較ではない。[19]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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