クラウチングスタートで利き足を前にするかは、前足と後ろ足の仕事を分けて読む話である。脚の長さでブロック位置を変えた36人の試験と、スタートの生体力学のレビューは、後ろ足の力と間隔の違いを飛び出す速さへ結びつけている。蹴りやすい感覚とは、その速さとは別の量である。
会社の運動会の前の週、グラウンドのスターティングブロックに足を載せ、右が蹴りやすいから前、と決めかける。前後を入れ替えると構えの感覚まで変わり、どちらを採るか迷う。蹴りやすいと感じる足と、ブロックを押して飛び出す速さは、同じ量ではない。
400m以下の陸上のスプリントを扱った叙述的レビューは、セットの姿勢の幅そのものより、ブロックを押すあいだの平均の力、とくに後ろ足と股関節を、成績の側に置いている[9]。36編の全文を読んだ系統的レビューも、セットでは股関節が伸びやすい配置と、後ろ足の貢献を促している[3]。これらは短距離選手の研究をまとめたもので、18〜39歳の女性が運動会で走る場面への適用には、競技経験の違いを考える必要がある。前に出す足を利き足の名前で先に固定すると、後ろ足の仕事が残りの脚へ自動で乗ってしまう。
高く跳ぶときの踏み切り足が、蹴る側の好みと重なるかは、既存記事「利き足と踏み切り足は同じ？蹴る側の好みと高く跳べる側が重なるか実験で読む」に譲る。ここではスターティングブロックの前と後ろ、そして脚の長さに対する間隔だけを読む。飛び出す速さという言葉も一つではない。離れる瞬間の速度、5m、10m、ブロックにいる時間は、あとで別々に割れる。
前の足と後ろの足は、同じ押し方をしていない
2019年の叙述的レビューは、ブロックからのスタートを、400m以下のすべての陸上スプリントの基本部品として扱っている[9]。成績の測り方については、外的パワーが近年よく使われると書く。水平方向の速度をできるだけ増やし、それにかける時間をできるだけ短くする、という二つの注文を一つの量にまとめるからである[9]。対象は陸上の短距離選手であり、18〜39歳の女性一般にも同じ力と時間の関係が成り立つかは、競技経験をそろえて検討する必要がある。会場で「速かった」と感じる一瞬は、この二つの注文のどちらかだけであることが多い。
同じレビューは、セットの姿勢について、能力の水準にかかわらず選手が採る体の配置の幅が比較的広い、と述べる。その一般的な姿勢の、選手どうしの差は、ブロック局面の成績と直接には結びつかないように見える[9]。上手い人の写真へ腰の高さを寄せる作業と、ブロックを押す力を増やす作業は、ここで分かれる。
力の側では、ブロックを押しているあいだの平均の力発揮が大きいこと、とくに後ろ足から、とりわけ股関節から、が成績に重要そうだとレビューは書いている[9]。前のブロックに載せる足を「利き足」と呼んで先に決めると、後ろのブロックを押す脚が、好みの残りとして決まってしまう。研究が成績と並べているのは、その後ろ足の側である[9]。
2022年の系統的レビューは、PubMed、SPORTDiscus、Web of Scienceを2021年6月まで検索した。ブロックスタートか最初の2歩の生体力学を、100mの自己記録を報告している陸上の短距離選手で調べた研究に絞り、全文36編を読んでいる[3]。18〜39歳の女性の初心者に使う際は、短距離選手の技術を前提とした提案として扱う。セットでは、身体の寸法に沿ったブロック配置によって股関節の伸展を促し、後ろ足の貢献も促すべきだ、とこのレビューは勧める[3]。押し出す局面では、両方の股関節をすばやく伸ばすことと、より大きな力を出すことが重要そうだ、とも書く[3]。
ブロックを出たあと、成績の良い選手の特徴として挙がるのは、滞空時間が短いことと、推進の力が大きいことである[3]。前に出した足が地面へ戻るまでの浮きが短い、という話と、ブロックを押す力が大きい、という話は、連続はしていても同じ測定ではない。
二つのレビューが重ねて指しているのは、後ろ足と股関節である[3][9]。蹴りやすい足を前に置く気持ちは、生活の中の決め方として残してよい。それを、ブロック局面の成績の代理にする読み方は、レビューの結論から一段ずれる。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
セットの形を揃えても、ブロック局面の差には直結しない
セットの写真を一枚に揃えたくなる理由は分かる。腰が低い人、前の膝が深い人、後ろの膝が伸びている人が、同じレーンに並ぶ。2019年のレビューが残しているのは、その配置の違いが、ブロック局面の成績と直接には結びつかないように見える、という観察である[9]。形の個人差を消すことが、タイムを削る作業だとは書かれていない。
形を変える実験は、別の論文が脚の長さを物差しにして行っている。訓練を積んだ短距離選手と、そうでない短距離選手を合わせた36人が、前ブロックからスタートラインまでの距離を、各自の脚の長さの50%から70%まで、5%刻みの5条件で変えた。ブロックどうしの間隔は、脚の長さの45%に固定している。各条件で、全力の10mを3本走った[20]。対象は短距離選手であり、18〜39歳の女性一般の最適な配置を、この結果だけで決めることはできない。
条件の効果の向きは、能力の水準が違ってもおおむね揃っていた[20]。前ブロックをスタートラインへ近づけた短い条件では、セットの股関節と膝が有意により曲がり、前の足首は有意により底屈し、後ろの足首は有意により背屈した[20]。底屈はつま先が下を向く向き、背屈はつま先がすねへ近づく向きである。同じ「前ブロックを近くする」という操作で、前の足首と後ろの足首は逆を向いた。
ここで時間が動かない。前ブロックとスタートラインの距離を変えても、ブロックを押している総時間には有意な効果が見られなかった[20]。時間は同じまま、短い条件では後ろのブロックのピークの力と力積が大きくなった。前のブロックの合力のピークと力積には、効果が見られなかった[20]。力積は、力を時間方向に積み上げた量である。押す時間が変わらず、後ろの力だけが増えれば、後ろ足が渡す力積は増える。著者らは、スタートの成績の向上を、主にこの後ろブロックの力の増加で説明している[20]。
結果として、短い条件のほうがスタートの成績は高かった[20]。脚の長さの50%に近い前ブロック位置を、練習の中で探ることは有益かもしれない、と論文は書く[20]。50%が全員の最適地点だ、とまでは書いていない。70%側より50%側を、試す範囲の候補にしている。
下肢の長さは、前後方向のブロック距離を調整するときに重要な考慮だ、ともこの論文は書いている[20]。利き足という呼び名は、この調整の入力になっていない。入力になっているのは、その人の脚の長さである。前に出す足をどちらと呼ぶにせよ、前ブロックまでの距離を脚長の何割にするかで、セットの角度と後ろの力は動く[20]。
後ろの足首が、スタートでは目立つ
2024年の叙述的レビューは、足関節と、ふくらはぎからかかとへ続く底屈の筋腱を、地面へ力を渡す部位として追っている[4]。筋腱は、筋肉と腱をまとめた呼び方である。スプリントをスタート、加速、最高速度に分けたうえで、スタートについては後ろ足の足関節が特に重要な貢献者であり、底屈の筋腱が伸びてから縮む働きも並ぶ、と書く[4]。対象はスプリンターで、18〜39歳の女性一般に同じ貢献の大きさを当てはめるには、走る速度や経験の違いが残る。
エリートと、その下の水準の選手を比べると、エリートのほうが力が立ち上がる速さが高く、体重などで正規化した平均の水平ブロックパワーも高かった。そのパワーは足関節を通じてブロックへ伝わっていた、とレビューはまとめている[4]。この比較は競技水準と足関節の働きの関連を示すもので、足首だけを鍛えた効果の検証とは区別する。
加速の局面では、主な下肢の関節と筋腱のうち、足関節と底屈の筋腱が最も重要そうだ、とも同じレビューは書く[4]。ただし、力の発生と正の仕事への足関節の貢献は、最初の接地では最小で、2回目の接地、加速の中盤、加速の終盤で増えていく[4]。スタートのブロックで後ろの足首が目立つことと、走り出してからの足首の仕事が増えていくことは、連続した話として書かれている。
2019年のレビューは、ブロックを出た直後の最初の接地で、足関節と膝の両方がエネルギーを生むのに重要な役割を果たすように見える、と書いている[9]。2024年のレビューは、最初の接地での足関節の貢献の大きさは最小で、あとから増える、と書いている[4]。同じ「最初の一歩」でも、重要だという言い方と、貢献の割合はまだ小さいという言い方が並ぶ。片方を落として「足首がすべてを決める」と読むと、二つのレビューの結論を一つに潰してしまう。
筋肉の分担も分かれる。ヒラメ筋は主に支える側で、上向きの力積の大きな部分を生む。腓腹筋は加速する側と支える側の両方を兼ね、推進方向と上向きの力積に大きく貢献する[4]。ふくらはぎを一枚の筋肉だと思って伸ばしを一つにすると、この分担は消える。
最高速度の局面では、足関節はエネルギーの純な捨て側になり得る。垂直方向の負荷が底屈筋に大きく乗ることが、その候補として挙がっている[4]。それでも、体の中心に近い関節から地面の力へエネルギーを渡す役として、足関節は速度を保つのに欠かせない、とレビューは続ける[4]。速くなってから足首が「無駄に熱を捨てている」ように見えても、力の通り道としては残る、というねじれである。
底屈の筋腱には、いくつかの筋骨格の要因が組み合わさった、適したプロフィールがあり得る。靴と技術も、その横に並ぶ要因として挙げられている[4]。レビューは、その組み合わせを可能性として書いており、一つの靴の形を最適だと断定してはいない。
ブロックを出た直後について、2019年のレビューは、成績の高い選手では最初の滞空が短く、接地が長いとまとめる。長い接地は、推進する力を生む時間を確保するという説明と結びつく[9]。
数字で読むスタートのブロック
36編：ブロックスタートと最初の2歩を、100mの自己記録がある陸上選手で調べ、全文まで読んだ系統的レビューの本数だ[3]。
36人：前ブロックとスタートラインの距離を脚の長さの50%から70%まで変え、10mを走った短距離選手の人数に当たる[20]。
45%：同じ試験が、前後のブロック間隔として脚の長さに対し固定した割合だ[20]。
324.3J：間隔を変えた別の試験で、伸びた配置の全身の運動エネルギー。詰めた配置は317.4J、中間は302.1Jだった[12]。
100ミリ秒：合図のあと、これより早く反応すると不正スタートになり得る、という競技規則の閾値だ[5]。
1.75秒から1.68秒：高校の女子サッカー選手31人が、週2回6週間の前後で縮めたスタートの平均時間だった[10]。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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