運動が楽しくなる方法として、毎回違う種目を選ぶべきか。新鮮さと楽しさの関連を調べた研究、動画への飽き、ゲームの仕掛けを検討した研究から、変化を足す場面と慣れた動きを残す場面を考える。楽しさ、実際に動いた量、長く続いたかを分け、仕事帰りにも選びやすい工夫へつなぐ。
仕事帰りに運動動画を開く。画面に出る先生も、始まりの動きも覚えている。再生する前から次の展開が分かる日に、別の種目へ替えればまた楽しくなるのだろうか。
運動を楽しくする工夫として、新鮮さに目を向ける理由はある。18〜65歳の男女のジム利用者を対象とする質問紙研究では、新鮮さへの満足と楽しさが関連していた。18〜39歳の女性にも同じ関連が成り立つかは、この集団全体の結果から分けて判断できない。毎回替える規則を作るより、飽きている部分を見つけ、慣れた候補に変化を足す案から考えたい。[13]
そこで考えたいのは、変えるか変えないかの二択より、どこを変え、何を残すかである。既存記事「社会人の運動不足解消は通勤経路を変えると続く？道の新鮮さと歩く意欲を読む」には道順の論点を譲る。ここでは、運動の中身に予想外の要素を入れることと、自分で選んで慣れた動きを続けることを比べていく。
新鮮さを感じる人ほど、運動は楽しいのか
ポルトガルのジム利用者を対象にした研究は、新鮮さを運動の心理的な経験として測っている。対象は18〜65歳の500人で、女性263人、男性237人、平均年齢は33.76歳だった。質問紙の構造や安定性を検討した尺度検証研究であり、毎回違うプログラムを処方して結果を比べる試験ではない。18〜39歳の女性だけの結果として、そのまま当てはめることはできない。[13]
ここでいう尺度とは、感じ方を複数の質問で尋ね、得点として扱う道具である。この研究では、新鮮さに満足していることが運動の楽しさや生活への満足と有意に関連し、新鮮さが満たされないことは、それらと負の関連を示した。新しい刺激をどう経験しているかは、運動の楽しさを考えるうえで無視しにくい要素なのである。[13]
ただし、調べたのは人がどう感じているかの結び付きだ。新鮮さへの満足が楽しさと関連したことから、「種目を替えると誰でも楽しくなる」という原因と結果へ飛ぶことはできない。対象者はすでにジムを利用していた人でもある。運動を始める前から苦手意識の強い人に、同じ関係がそのまま当てはまると考えない方がよい。[13]
また、この研究が扱うのは新鮮さだけではない。自分で決めている感覚、できる感覚、人とのつながりを含む枠組みに、新鮮さの側面を加えて検討している。新しければほかの条件はどうでもよい、という設計ではない。[13]
たとえば、いつもの動きの中に知らなかった工夫を見つける場合と、初めての運動を説明もなく次々に求められる場合は、同じ「変化」でも受け取り方が違うだろう。これは研究結果から日常へ考えを移すための例だ。自分の予定表では、種目名の数だけでなく「今日は何が新鮮だったか」と問い直してみたい。
運動の献立を増やす前に、飽きている場所を具体化すると考えやすい。動作そのものなのか、画面の展開なのか、選択肢がないことなのか。全部を取り替える案と、気になっている部分だけを替える案を、別々の候補として持てるからである。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
最初に好評だった動画も、同じ熱量では見られない
家庭で動画を使う子どもの試験では、時間の経過による興味の変化が見える。活動量が十分でない8〜11歳の82人を、運動介入群と待機対照群に無作為に分けた小規模な試験だ。介入は自宅で20分の運動動画を週5回、12週間行うものだった。18〜39歳の女性とは年齢も生活環境も異なり、興味の変化をそのまま当てはめることはできない。[2]
試験の実施可能性をみる指標では、事後の質問紙への回答を完了した割合が93.9%、加速度計による測定を完了した割合が80.5%だった。一方、介入群では5人が脱落し、待機対照群では脱落者はいなかった。研究に残って結果を測れたことと、予定した運動を十分行えたことは、同じ数字ではない。[2]
運動への取り組みが高いとされたのは69%で、親は一貫して満足を示し、楽しく有益な介入として捉えていた。しかし子ども自身は当初の好意的な評価から、時間とともに興味が低下し、単調さへの声が増えた。参加者からは新鮮さや仲間と関わる要素を増やす提案が出ている。[2]
親の「よい運動だと思う」と、子どもの「またやりたい」は同じではなかった。このずれは、誰が楽しさを評価したかを確認する必要を教える。大人の生活でも、「健康によさそうだから選んだ」という理由と、「今日もその動きをしたい」という感覚は、別の問いとして扱いたい。
ただし、この試験は子ども向けであり、新しい動画を増やした群と増やさなかった群を直接比べた研究ではない。参加者の提案は次の介入を考える材料であって、種目変更の効果量ではない。週5回という頻度を、大人の飽きを防ぐ処方として持ち込むこともできない。[2]
この結果を日常の工夫へ移すなら、初回の印象だけで予定を固定しない、という方向になる。体験した日は新しかったことも、見慣れた後には別の評価になるかもしれない。運動を続ける計画には、内容を決める時点だけでなく、使ってみた感想を確かめる場面も置いておきたい。
予想外の仕掛けは好まれても、利用は減ることがある
ゲーム要素を入れた健康アプリの系統的レビューは、楽しさと継続を切り分ける材料になる。心疾患、高血圧、脳卒中、2型糖尿病などのある患者を対象に、再発や悪化の予防を目指すアプリを扱ったもので、7研究、計657人が含まれた。対象は心血管疾患のリスクが高い患者であり、18〜39歳の健康な女性へそのまま当てはめるには、病気や利用目的の違いを考える必要がある。[4]
研究間の違いが大きく、結果をひとつの効果量に統合するメタ分析は行われていない。複数の比較条件に対して身体活動などの改善がみられ、楽しさの評価が高かった要素には、驚きや新鮮さ、仲間、課題、良い画面設計、分かりやすさが挙がった。楽しまれる仕掛けには、予想外の出来事に加えて使いやすさや人との関わりも含まれていた。[4]
それでも、アプリの利用という面での受け入れられ方は時間とともに低下していた。また、血圧や体格指数では通常のケアを上回る利益は明確でなかった。楽しませる設計があること、実際に使い続けること、健康指標が変わることを、それぞれ確かめる必要がある。[4]
ここからは「サプライズを増やせば解決する」とは読めない。驚きと一緒に、操作の分かりやすさや仲間との関わりも好まれていたからだ。新しい画面が毎回出てきても、何をすればよいか迷うなら、楽しさを支える別の条件が欠けているかもしれない。これはレビューの結果を踏まえた、選び方の視点である。[4]
夜のスマホで次々に運動を探しているうちに、選ぶ作業だけで夜が終わる。画面の中ではずいぶん運動をした気がするが、マットは畳まれたままだ。こんな場面では、新しい候補をさらに増やすより、今から始められるものがどれかを決める問いの方が役に立つ。
毎回の驚きを用意すること自体を、新しい義務にしなくてよい。研究が示しているのは、驚きが好まれる場面があることと、それだけでは利用の低下を防ぎ切れていないことだ。普段の運動でも、楽しさの工夫と、実際に始められる手順を並べて見直すのが妥当である。[4]
ここで、楽しさの数字を読む際にも分母を確かめたい。アプリのレビューに含まれた657人は、驚きだけの効果を調べるために全員を同じ条件へ割り付けた集団ではない。複数の研究が、それぞれ異なる相手や方法と比較した結果である。人数を足した大きさを、そのまま「驚きの効果を強く証明した規模」と読み替えないことだ。[4]
同様に、子どもの動画試験で測定を終えた割合が高かったことを、新鮮さが保たれた証拠にはできない。参加者に連絡がつき、調査に答えてもらえることと、本人がその運動を楽しみにすることの間には距離がある。運動の仕組みを選ぶ読者にとっては、完了率の見栄えだけでなく、実際に使った人が何を単調と感じたかにも意味がある。[2]
予定表の上では、全部違う種目を並べた方が充実して見える。しかし、紙の上の多様さと、本人が感じる新鮮さを同一視しないようにしたい。新鮮さへの満足を尋ねた研究が測ったのは本人の経験であり、予定表に並んだ種目名の数ではない。外から見た変化の多さより、自分がどう受け取ったかを確認する、という読み方になる。[13]
数字で読む新鮮さと楽しさ
500人：新鮮さの満足と運動の楽しさの関連を調べたジム利用者の人数である。[13]
12週間：家庭で動画を使う子どもの試験の介入期間で、興味の低下も報告された。[2]
69%：同じ試験で、運動への取り組みが高いと評価された割合である。[2]
7研究・657人：ゲーム要素を使う健康アプリの系統的レビューの規模である。[4]
40人：運動様式と心理的な支援を検討した、身体活動の少ない成人の試験規模である。[5]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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