家で胸の筋トレをするとき、速い音楽なら回数が増えるのだろうか。好きな曲でベンチプレスの反復が増えた試験と、差が出なかった試験を比較する。音楽の好み、気分、押す・下ろす時間を分け、曲を変えた日の記録をどう読めばよいか、胸の成長とは区別して具体的に考える。
家で胸の筋トレを始める前に、重りより先に再生する曲を選ぶ。昨日は静かな曲、今日は推しのライブの曲。いつもより続いた気がすると、曲が速かったからなのか、好きな曲だったからなのかが気になる。
自分で選んだ音楽を聴くとベンチプレスの回数が増えた小規模試験はある。一方、音楽の有無で回数に有意な差が出なかった試験もある。現時点の答えは、速さだけで選ぶ根拠はなく、自分で選んだ曲の効果にも試験間の違いがある、となる。[7][20]
さらに、曲のテンポと腕の動作のテンポは別の条件である。下ろす時間を変えるだけでも、同じ重さでできる回数は変わる。家で曲を試すなら、再生した音楽と実際の動きを分けて記録することが、回数の増減を読み違えない出発点になる。[13][14]
好きな曲で増えたのは、どんな条件の回数か
健康な大学生を対象とする無作為化比較試験では、音楽を聴く日と聴かない日の順序を無作為に決めて、同じ参加者が両方の条件を行った。対象は男性8人、女性7人の計15人で、年齢は18〜25歳だった。人によって元の筋力が違う問題を減らし、本人の中で音楽の有無を比べる設計である。男女混合の少人数の結果であり、18〜39歳の女性全体に同じ増加幅を当てはめるには慎重さが必要だ。[7]
胸の種目はベンチプレスで、1回だけ持ち上げられる最大重量の70%を使い、各セットでできるだけ多く反復する課題を5セット行った。音楽は研究者が一律に指定した曲ではなく、参加者が自分で選んだものだった。この条件で総反復回数は、音楽ありで平均41.7回、なしで38.3回となり、統計的に有意な差があった。[7]
この数字は、曲をかけると各セットでその回数まで行えるという意味ではない。複数セットを合計した値であり、決められた重さと課題の下での平均である。個人差を示す標準偏差も音楽ありで8.7回、なしで8.1回だった。平均の差だけを、自分の次の運動の約束に変えることはできない。[7]
また、この試験で比べたのは「自分で選んだ音楽」と「音楽なし」である。速い曲と遅い曲を直接競わせた結果として読むことはできない。選んだ曲の好みを含む条件の効果を、拍の速さだけの効果に置き換えないことが大切だ。[7]
家で腕立て伏せや手持ちの重りを使う人にとっては、胸を使うという共通点があっても、研究とは種目や器具の条件が異なる。研究の平均回数を目標にするより、「自分で選んだ音楽で、その日の反復が変わる場合がある」という範囲で受け取るのがよい。ベンチプレスの結果を、家庭の胸のメニュー全体の保証にはしない。[7]
男性と女性で音楽の効果が異なるという有意な交互作用も認められなかった。ただし少人数の試験である。女性なら効きやすい、男性なら効きにくい、といった選び方をする結果ではない。家族と同じ曲を使う必要もなく、まず本人が選んだ条件として扱うのが研究に沿った読み方になる。[7]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
気分がよいことと、きつくないことは違う
条件を変えて比較した横断研究では、趣味として筋力トレーニングを行う男性15人が、音楽、言葉による結果のフィードバック、その併用、対照の条件を経験した。ベンチプレスは最大重量の70%で4セット行い、動作速度が20%低下するところを終了の目安とした。最後まで押せなくなる課題とは、セットの止め方が異なる。男性の経験者を対象とした結果なので、18〜39歳の女性に同じ成績や気分の変化が出るかは別に検証する必要がある。[17]
音楽条件では、回数や速度に関する機械的な成績が対照条件より高く、報告された改善の範囲は5.7〜20.4%だった。これは測定項目全体にまたがる範囲であり、「胸の反復回数が20.4%増えた」と単独の数字にまとめるべきではない。何を測った改善なのかを残して読む必要がある。[17]
音楽条件で気分を表す評価は高かったが、自覚的運動強度、つまり本人が感じた運動のきつさや、不快感には有意な差がなかった。気持ちよく取り組めることと、負担を軽く感じることは同じではない。「楽しいから今日は軽い負荷だった」と記録すると、研究で分かれていた項目を混ぜてしまう。[17]
この研究では、言葉による結果のフィードバックを音楽に加えても、音楽の利点を損なうという結果にはならなかった。ただし、音楽と言葉を重ねれば本人の好みにかかわらず最良になる、という処方でもない。研究者も実施にあたって参加者の好みを優先することを挙げている。[17]
家の運動で置き換えるなら、再生する曲を選ぶ欄と、終わった後にきつさを書く欄は分けたい。曲が気に入った日にも運動がきついことはある。その組み合わせを矛盾として消さずに残すほうが、音楽を続けるかどうかの判断材料になる。音楽の評価を、そのまま胸の負荷の評価にしない工夫である。[17]
差が出なかった試験も、曲選びの材料になる
男性20人がベンチプレスを限界まで行った研究では、無音、自分で選んだ音楽、動きを音に変換するフィードバックの条件を比べた。この最後の条件は、好きな曲を背景に流すだけでなく、動きの情報を音楽的な要素として返す方法である。対象が男性のみであるため、18〜39歳の女性にも同じ結果になるかは、この比較だけでは判断できない。[20]
ここでは条件間の最大反復回数に統計的な有意差がなかった。動きを音にする条件では、脳活動に関する指標の一部に差が出たが、それはそのまま反復回数の優位にはならなかった。音に反応していることと、胸のプレスを多く反復できることは分けて扱う必要がある。[20]
先の大学生の試験と合わせると、音楽ありで有意に回数が多い結果も、有意差がない結果も存在する。同じ「音楽とベンチプレス」という見出しの下でも、対象、課題、比較条件はそろっていない。研究同士の違いを消して、どちらかを正解から外す読み方は避けたい。[7][20]
有意差がないことは、どの人にも音楽が無意味だった証明ではない。一方、音楽ありで増えた試験があることも、誰でも増える証明にはならない。家で曲をかけた日に回数が変わらなくても、研究全体から外れた失敗と考える必要はない。[7][20]
好みを直接比べた別のクロスオーバー研究には、筋力トレーニング経験のある男性9人と女性10人が参加した。自分で選んだ5曲と、最も好まないジャンルの曲を比べ、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、前傾姿勢の引く種目を各3セット行った。男女の経験者をまとめた比較なので、18〜39歳の女性や運動を始めたばかりの人への適用には、性別と経験の違いを考慮したい。[18]
自選曲で反復回数が有意に多かった種目は、スクワットとデッドリフトだった。この結果を「好きな曲なら胸の回数も必ず増える」と広げるのは行き過ぎである。他方、集中や活力の評価は自選曲に有利で、好まない曲では運動前から運動後にかけて意欲や楽しさが低下した。回数に表れる変化と、取り組む感覚の変化を別々に見る理由になる。[18]
比較相手の違いにも目を向けたい。無音より自選曲がよかったという結果と、苦手な曲より自選曲で取り組みやすかったという結果は、同じ問いへの答えではない。普段から好きな曲を流している人が別の好きな曲へ替える場面に、そのまま同じ差を期待する根拠は弱い。何も流さない日からの変更なのか、苦手な音を避ける変更なのかを記録すれば、研究との距離も見えやすくなる。[7][18]
また、複数種目を続ける研究では、運動全体の感想と胸の種目の成績を区別する必要がある。好きな曲で集中しやすかったという本人の評価があっても、それだけでベンチプレスの回数が増えたことにはならない。家でも胸のメニューを終えた時点の回数と、運動全体を終えて感じた楽しさは、別の記録として残せる。種目ごとの結果を残す意味はそこにある。[18]
研究では心拍数、筋肉の酸素状態、筋活動、換気にも有意な効果は認められなかった。本人の集中や活力の評価がよいことを、体の反応がすべて大きく変わったという説明に広げないほうがよい。耳に届く曲への満足は、それ自体として扱える。生理指標の変化を想像で付け足す必要はない。[18]
曲を選ぶときも、まず自分が比べたい相手を決めたい。無音との比較なのか、好みの違いなのか。その問いを小さく保てば、音楽の研究で得られた結果を、胸のメニュー全体への大きな約束に変えずに使える。[7][18]
数字で読む音楽と胸の反復
15人：男性と女性を含む、自選曲と無音を比べた試験の参加者数である。[7]
41.7回と38.3回：最大重量の70%によるベンチプレス5セットの平均総反復回数で、前者が音楽ありだった。[7]
20%：音楽とフィードバックを比べた研究で、セットを終了するために設定した速度低下の目安である。[17]
20人：自選曲、無音、動きを音に変える条件で反復回数に有意差がなかった研究の対象男性である。[20]
19人：好きな曲と好まない曲を比べた男女の研究で、回数の有意な増加はスクワットとデッドリフトに見られた。[18]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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