睡眠不足の日は脇の臭いに気づける？運動後の鼻の判断と汗の変化を分けて読む

寝不足で運動した帰り、脇の臭いが気にならなければ安心できるのか。睡眠を短くした試験や徹夜後の嗅覚検査を読み、においを感じる側の変化と汗の成分の変化を分ける。早起きと夜更かしの違い、眠気と検査成績のずれ、運動後にすっきりした感覚をどう受け止めるかまで考える。

運動を終えた更衣室で、脱いだシャツの脇へ鼻を近づける。昨夜は仕事が終わらず、あまり眠れなかったのに、今日は臭いが気にならない。この鼻の判定を、そのまま「汗の臭いが弱かった」と受け取ってよいのだろうか。

答えの芯は、寝不足ではにおいを判断する働きが変わる可能性があり、自分が感じた強さだけで汗の変化を決めないことだ。徹夜後にはにおいを特定する検査の成績が下がった研究がある。一方、睡眠時間を半分にした試験では、男女や睡眠を削る時間帯によって異なる傾向があり、寝不足の影響は一律ではなかった。[3][8]

左右の脇や皮膚側の違いは、既存記事「朝の運動後の汗の臭いは左右で違う？脇の細菌と一度の評価を分けて読む」に譲る。ここでは、同じ人でも眠りの条件が違えば、受け取る側の判定を同じ物差しとして扱えるかを考える。汗の成分が変わったという話と、鼻の検査成績が変わったという話は、測っているものから違う。[3][8]

緊張時と運動時の汗の比較は「汗をかくと脇が臭うのは緊張のせい？運動時との違いを臭いの強さと分けて読む」が扱っている。こちらで比べるのは汗を出したきっかけではなく、嗅ぐ人の睡眠の条件である。

脇の臭いの強さと、においを当てる力は違う

嗅覚とは、においを感じ取る働きである。ただし、研究で「嗅覚を調べた」と書かれていても、その中身はひとつではない。睡眠を制限した試験では、検知の閾値、においの弁別、においの同定を組み合わせた検査が使われた。閾値はどれほど弱いにおいを検知できるか、弁別はにおいの違いを区別できるか、同定は何のにおいかを特定できるかという見方だ。[3]

たとえば「何かにおう」と気づくことと、「これは何のにおいだ」と答えることは、同じ質問ではない。徹夜後の研究が示したのは、特定のにおいを同定する正確さの低下である。それを「脇の臭いを感じる強さが同じ割合だけ下がる」と読み替えることはできない。検査で尋ねた問いと、着替えの前に自分が尋ねる問いをそろえる必要がある。[8]

さらに「臭いがあるか」と「不快か」も分けたい。人のにおい知覚を扱ったレビューでは、食べた後に食物のにおいの快さが変わることや、においに関わる意思決定が変わることが整理されている。同じレビューは、時刻に関わる体の状態、睡眠不足、気分によってもにおいの知覚が変わる可能性を挙げるが、その領域の証拠はまだ限られるとしている。[2]

この区別は、運動の帰りに役立つ。「今日は嫌な感じがしない」という感想は、その日の体験として残してよい。しかし、それを汗に含まれる物質の測定値に変換しない。気になり方、何のにおいかを当てる成績、弱いにおいを検知する力は、並べて考える項目であって、互いの代用品ではない。睡眠と嗅覚を読むときも、どの項目に変化があったかを確認するのが出発点になる。[2][3][8]

徹夜後には、においを特定する正確さが下がった

においの同定を調べた研究では、十分に休んだ状態と、連続して24時間起きていた後の成績が比べられた。睡眠を失った後には、においを特定する検査の正確さが有意に低下した。同じ時期に、精神運動速度、つまり判断や反応を動作につなげる速さも遅くなり、本人が答える眠気も増えた。[8]

ここで大切なのは、単に難しい課題が全部できなくなったという結果ではなかったことだ。考え方の切り替えを必要とする別の課題では、有意な変化がなかった。著者らは、においの同定の低下を課題の難しさだけでは説明できないとしている。睡眠不足という言葉だけで、どんな検査にも同じ変化が起こると考えるのは粗すぎる。[8]

眠気との関係も直感どおりではない。十分に休んだ時点では、本人の眠気とにおいの同定成績に関連はなかった。ところが24時間の睡眠喪失後には、眠気が強い人ほど同定成績がよいという関連がみられた。「眠いほど必ずにおいが分からない」という一直線の説明には収まらない結果だ。[8]

これは、眠気を無視してよいという話ではない。自分で答える眠気と、検査で確かめる嗅覚は別々に扱うべきだという読み方になる。「まだ眠くないから鼻もいつもどおり」「眠いので臭いの判定は全部無意味」と、どちらかへ振り切る必要はない。研究で低下した能力の範囲を保ちつつ、本人の感覚だけでは検査成績を推し量れないと考える。[8]

また、連続して起きていた条件は、普段より少し就寝が遅れた朝と同一ではない。徹夜後の結果には、徹夜という条件が付いている。中央線でうとうとする朝に思い出すなら、「昨日より臭わない気がするから、汗が変わったはずだ」と結論を急がないための知識として使いたい。日常の短い睡眠には、別の試験を重ねて読む必要がある。[3][8]

同じ睡眠の削減でも、早起きと夜更かしを分ける

日常に近い手がかりとして、習慣的な睡眠時間の50%を削った無作為化クロスオーバー試験がある。クロスオーバーとは、同じ参加者が異なる条件を経験して比較する方法だ。対象は男性12人、女性6人で、年齢は平均23歳だった。男性を多く含む小規模な試験であり、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには、女性を対象とした検証を重ねる必要がある。普段どおりに眠る条件、起床を早める条件、就寝を遅らせる条件が、無作為の順序で比べられた。[3]

睡眠は実験室で測定され、翌日に嗅覚検査が行われた。早起きも夜更かしも睡眠を削る方法ではあるが、削った場所が違う。この試験は、睡眠不足を合計時間だけでひとまとめにしなかった点に意味がある。仕事のために早朝に起きた日と、夜遅くまで画面を見ていた日を、同じ「寝不足」の欄に押し込む前に考えたい設計だ。[3]

検知、弁別、同定を合わせた得点では、条件と性別の組み合わせによる違いの傾向があり、その検定の値はP=0.09だった。起床を早めて睡眠を制限した後、女性では得点が最も低く、男性では最も高かった。ただし、これは性別による違いを確定した結果として扱うものではない。研究の結論も、影響は男女で異なる可能性がある、という慎重な形である。[3]

女性の人数が6人という規模を踏まえると、この結果から女性全体の脇の臭いへの気づき方を決めることもできない。一方で、徹夜の研究と向きがそろわない部分を消し、「睡眠不足は必ず嗅覚を下げる」と説明するのも不正確だ。睡眠の失い方、参加者、検査の内容が違えば、結果をそのまま足し合わせられない。[3][8]

この試験では、嗅覚の変化と翌日の24時間の食事からとるエネルギーの変化に関連はみられなかった。鼻の検査に変化があれば、食行動も同じように変わるという連鎖さえ自動ではない。まして、その先に脇の汗の成分変化を付け足すことはできない。ひとつの測定結果は、その測定が答えたところまでで受け取るのがよい。[3]

試験の設計にも、日常の嗅ぎ比べにはない工夫がある。同じ参加者が各条件を経験するので、もともとにおいを当てるのが得意な人と苦手な人の違いを、そのまま睡眠の差と取り違えにくい。さらに条件を経験する順番を無作為にしている。「普段の睡眠をとった人」と「忙しくて眠れなかった別の人」を集める比較とは、結果の読み方が違う。[3]

それでも、小さな実験で条件を整えることと、さまざまな生活を送る人の運動後を説明することは別の段階である。試験の参加者の年齢は23±4歳、体格指数は23±3だった。体格指数は身長と体重から算出する指標である。こうした対象の情報は、自分の体を採点する基準ではなく、研究結果がどのような人から得られたかを知る手がかりになる。[3]

また、複数の項目を合わせた嗅覚の得点から、ひとつの能力だけの変化を推測しないことも大切だ。総合得点の違いが、弱い臭いに気づく段階で生じたのか、種類を答える段階で生じたのかは、別の問いになる。「においが分かる」という普段の言葉には、検査では分けて扱う仕事が含まれている。帰宅後のシャツを嗅いだ感想も、正解のある検査得点と同じには扱わない。[3][8]

数字で読む睡眠とにおいの検査

24時間の連続覚醒後：においを同定する正確さが、休息時より低下した条件である。[8]

睡眠時間の50%削減：起床を早める方法と就寝を遅らせる方法を分けて比較した。[3]

男性12人・女性6人：睡眠制限と嗅覚を調べたクロスオーバー試験の対象である。[3]

P=0.09：嗅覚の総合得点における条件と性別の組み合わせの傾向であり、違いの確定ではない。[3]

11研究：食物に関わる脳反応の系統的レビューに含まれた研究数で、脇の臭いの試験数ではない。[4]

宮川涼 Founder

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