着圧レギンスで太ももが熱くなり、汗が気になるとき、それを脂肪が減る証拠と考えてよいのか。女性のランニング試験や衣服の圧と覆う範囲を比べた研究から、皮膚温、深部体温、運動成績を読み分ける。汗の感覚だけに頼らず、普段の運動で衣服を選ぶための見方を整理する。
ランニングを終えてレギンスを脱ぐと、太ももを覆っていた部分だけがじっとりしている。「今日は効いている」と思いたくなる場面だ。だが、着圧で局所の皮膚温が高くなることと、代謝が大きく変わることは同じではない。運動時の着圧衣服を広く調べたレビューでも、局所の皮膚温の上昇は示される一方、代謝反応が意味のある程度に変わる可能性は低いと整理されている。[1]
太もも痩せを期待して着圧を選ぶ場合、汗や熱さを脂肪減少の判定に使うのは避けたい。女性が走る比較試験では、衣服の下の皮膚温は着圧で高くなったが、深部体温や走る成績は比較する衣服と同様だった。熱く感じる場所だけで、運動全体の効果まで採点できないのである。[16]
既存記事「二の腕痩せのサポーターは汗が多いほど効く？袖の圧と温かさを分けて研究で読む」には腕の覆い方の話を譲る。ここでは太ももを覆って動く場面に絞り、下半身の着圧衣服とゆったりした衣服、さらに圧の異なる衣服を比べる。脚の形を変えることは誰にとっても必要な目標ではない。まずは、着ている間に起きた変化を正しい名前で受け止めたい。
太ももの熱さは何を測った結果なのか
「熱くなる」という言葉には、皮膚の温度、体の内部の温度、本人が感じる暑さが混ざっている。これらを別々に測った女性のランニング試験は、感覚と測定を整理する入口になる。日常的に運動する女性が、下半身を圧迫する衣服とゆったりした衣服を無作為な順で着用し、走ったときの反応を比較している。[16]
参加女性の平均年齢は25.1歳で、ばらつきを表す標準偏差は4.2歳だった。運動は30分のランニングに最大努力の400m走を組み合わせたものだ。着圧条件では、運動中と回復中の衣服に覆われた皮膚温の上昇が約1°C大きかった。それでも深部体温の変化、循環の指標、走る成績、感覚の評価は、ゆったりした衣服との間で有意な差を示さなかった。[16]
深部体温とは、皮膚表面と区別して測る体の内部の温度である。この試験では皮膚温と深部体温を別の項目として追っており、皮膚側の上昇だけでは内部の変化を説明できない結果になった。「太ももが温かいから全身の代謝も上がった」という読み方には、測った場所を飛び越える段階がある。[16]
夜、帰宅してレギンスを脱ぎ、手で触れた太ももの温かさに気づいたとする。その感覚を否定する必要はない。ただし、手で触れた印象に「脂肪が減った」という別の名前をつけないことだ。皮膚温の測定であっても運動成績や深部体温と一致しなかったのだから、触れた感覚だけで脂肪の変化を判断する理由にはならない。[16]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
強く締めることと広く覆うことを切り分ける
着圧という表示を見ると、温かさも圧力の働きだと思いやすい。しかし、衣服は体を締めると同時に肌を覆っている。男性の自転車運動を用いた比較試験では、適正サイズの全身着圧衣服、大きめサイズの全身着圧衣服、運動用ショーツを比べ、この区別を検討した。男性の自転車運動の結果であり、18〜39歳の女性の日常の運動へそのまま当てはめるには、性別と動作の違いがある。[20]
対象は運動習慣のある男性12人で、平均年齢は26歳だった。適正サイズで加わる圧は11〜15mmHg、大きめサイズでは8〜13mmHgだった。mmHgはここでは衣服が体へ加える圧力を表す単位である。実験は平均24°C、相対湿度60%の条件で行われ、一定の負荷の自転車運動を60分行った後、6kmのタイムトライアルを実施した。[20]
着圧衣服では覆われた皮膚温が高かったが、食道で測った深部体温は高くならず、タイムトライアルの平均出力や所要時間にも有意な差はなかった。研究者は、確認できた生理的・心理的な影響は小さく、圧迫よりも体表を覆うことを反映しているようだと結論づけている。圧が強いから熱い、熱いからよく効く、という一直線の説明にはならない。[20]
この結果を、サイズを小さくして履く提案に変えてはいけない。比較した圧の範囲は重なっており、強さを無制限に上げた試験でもないからだ。普段の衣服選びに持ち帰れるのは、締めつけと覆う面積を別に見る姿勢である。太ももから足首まで覆う衣服と短い衣服では、圧の有無以外にも条件が変わる。[20]
衣服の試験でいう対照条件は、変化を比べる相手である。この自転車試験ではショーツがその役割を持つため、着圧衣服との違いには圧力だけでなく覆う範囲も含まれる。対照が別の長いタイツなら問いも変わる。「着圧ありとなし」という短い紹介だけでなく、なしの側に何を着ていたかまで読むと、熱さの解釈を絞り込める。[20]
運動も同様だ。一定の負荷でこぐ時間と、速さを競う課題を組み合わせた試験では、皮膚温の差がそのまま競技成績の差にはならなかった。普段の階段で温かさを感じた場面と比べるなら、運動の長さや課題の違いも残したまま理解するのが妥当である。[20]
汗の感じ方とエネルギー消費は連動するのか
汗をよく感じれば、エネルギーも多く使ったはずだろうか。訓練されたランナーを対象に、着圧タイツ、通常の伸縮性タイツ、ショーツを比べた対照試験では、その単純な組み合わせにはならなかった。研究は走行中の酸素消費と、汗・快適さ・全身の温熱感覚を分けて評価した。対象は訓練されたランナーであり、18〜39歳の女性全般に当てはめるには、走力や運動習慣の違いを考える必要がある。[18]
試験の前半はランナー6人が異なる速さで走り、後半も6人が一定の強度で15分走った。前半では時速12kmの場合に限り、着圧タイツと伸縮性タイツで、ショーツより有酸素性のエネルギーコストが低かった。ここでいうコストは、同じ走行課題に対して必要となる酸素消費から評価した負担である。汗の多さを点数にしたものではない。[18]
後半では、走り始めから終盤へ酸素消費が増えていく成分が、着圧タイツで伸縮性タイツより26%、ショーツより36%小さかった。一方、汗の感覚、快適さ、主観的なきつさ、全身の温熱感覚には衣服間の差がなかった。酸素消費側に差が現れる条件でも、汗をどう感じたかは同じだったのである。[18]
この小規模試験を「着圧なら必ず楽に走れる」と広げるのは早い。速さによって結果が違い、酸素消費の一部の変化と運動全体の成果も分ける必要がある。ただ、「汗の感覚が同じだから代謝反応も同じ」「汗を多く感じたから消費も増えた」と、感覚をそのまま計器の代わりにする読み方は避けられる。[18]
暑い日と涼しい日で答えは変わるか
男性の市民ランナー10人が参加した試験では、気温10°Cと32°Cのそれぞれで、下半身の着圧衣服の有無を比較した。順序の影響を偏らせないように条件を割り当て、一定強度の20分走の後に、疲労困憊まで走る課題を行っている。気温の違う結果をひとまとめにしなかった点が役に立つ。男性ランナーの比較なので、18〜39歳の女性に同じ温度で同じ反応が出るかは、この結果だけでは判断できない。[19]
10°Cでは、着圧を着た条件で下肢の皮膚温が1.5°C高かった。しかし、直腸で測った体温など他の生理指標には衣服間の有意な差がなかった。32°Cでは一定強度で走る際のきつさの評価が着圧条件で低かったが、疲労困憊までの時間は、どちらの気温でも衣服間の有意な差を示していない。[19]
数値としては、32°Cでの疲労困憊までの時間は着圧あり115秒、なし97秒で、それぞれ標準偏差は40秒、33秒だった。平均だけを見れば着圧が長く走れたように見えるが、有意な差は確認されなかった。研究では改善を示唆する効果量も報告しており、完全に無意味と切り捨てる話ではない。それでも、平均の差を確定した効果として売ることはできない。[19]
涼しい日の皮膚温上昇と、暑い日のきつさの評価は、別の結果である。前者を太ももの脂肪減少へ、後者をどんな暑さでも安心という判断へ延ばさない。日常の散歩に読み替えるときも、まず今日の環境と動作が試験にどこまで近いかを考える。走る男性の比較結果を、室内で静かにポーズを取る女性へそのまま移すことは避けたい。[19]
数字で読む着圧衣服と熱の比較
183研究：着圧衣服の反応を幅広く整理したレビューに含まれた研究数で、熱調節を扱ったものは19研究だった。[1]
約1°C：女性のランニング試験で、着圧条件における衣服下の皮膚温上昇が比較条件より大きかった幅である。[16]
12人：全身着圧衣服のサイズと覆い方を比較した自転車試験の男性参加者数である。[20]
1.5°C：10°Cの環境で、下半身の着圧によって下肢皮膚温が高かった幅であり、脂肪の変化量ではない。[19]
26%と36%：一定強度の走行中に増える酸素消費の成分について、着圧タイツで比較衣服より小さかった割合である。[18]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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