夜の運動後、相手の寝返りが気になると一人で寝る方がよいのか迷う。同床と別床を比べた研究から、レム睡眠、深い眠り、睡眠段階の同調、相手に続く覚醒を読み分ける。よく眠れた感覚と測定値の違い、不眠がある場合の注意、二人で寝方を相談するときに確かめたい点を整理する。
隣の人の寝返りは気になるのに、一緒に寝た方がレム睡眠は約10%多い。若く健康な異性カップルで、一人寝と同床を比べた実験の結果だ。ほかの睡眠段階には有意な変化がなかった。「一人なら深く眠れるはず」という期待を、まず睡眠のどの部分の話かに分けたい。[2]
同じ実験では、同床で手足の動きも増えていた。動きの多さとレム睡眠の続き方は、同時に変化している。夜の運動後に布団へ入って相手の動きが気になるときも、「動いたから浅かった」「隣にいるから深かった」と一つの印象で眠り全体を決めず、寝た感じと測定値を分けて考えるのが出発点になる。[2]
既存記事「運動で睡眠の質はなぜ変わる？深い眠りの時間と夢を見る段階を分けて読む」には運動そのものと眠りの関係を譲る。ここで扱うのは、夜に体を動かして帰宅したあとの寝方だ。同床研究を運動後だけに効く処方へ読み替えず、隣に人がいる夜の眠りを考える材料として使う。
一人寝と同床、何をもって「よく眠れた」とするか
比較する前に、気になっていることを言葉にしたい。眠りに入るまでがつらいのか、夜中に目が覚めるのか、それとも朝に寝足りないと感じるのか。同床を調べた研究でも、本人が評価する睡眠の質と、機器で測る眠りの状態は別々に扱われている。評価の入口を混ぜると、同じ結果を見ても結論が変わってしまう。[1][13]
若い異性カップル15組を対象に、自分の寝場所か相手の寝場所か、一緒か一人かを組み合わせて比べた実験がある。寝場所自体は、睡眠の量や質に強く一貫した影響を示さなかった。一緒に寝た場合、男性では睡眠時間の延長と起床の遅れが見られた。一方、女性の睡眠の連続性を表す指標では、社会的な寝方による有意な影響は認められていない。男性の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできず、女性の結果と分けて読む必要がある。[13]
それでも、男女とも一緒に寝た夜の方が睡眠の質をよいと感じていた。主観が間違いという話ではない。本人がよく眠れたと感じることと、睡眠が途中で切れずに続くことは、重なる部分があっても同じ評価ではないのである。カップル内でも、片方の感想をそのまま相手の測定結果にできない。[13]
たとえば、朝に「一緒だとよく眠れる」と言う相手と、「動きが気になった」と返す自分は、別の点を報告しているのかもしれない。実験では同床時に二人の体の動きの一致も高まった。心地よかったという感想がありながら、体の動きにも相互の関係が現れる。この両立を受け入れる方が、どちらかの感想を取り消すより研究に沿っている。[13]
寝場所と同伴者を組み合わせた実験のよさは、「相手がいること」と「相手の家で眠ること」を分けて考えられる点にもある。自宅では一人、相手の家では同床という経験だけを比べると、場所と寝方が同時に変わる。この研究ではその組み合わせを比較し、寝場所には強く一貫した効果が見られなかった。身近な経験を整理するときも、同時に変わった条件を見落とさない読み方が役立つ。[13]
また、男性で睡眠時間が長くなった結果には、起床が遅くなったことも伴っていた。長く眠ったという結果を、眠りの深さが増したという説明へ置き換えることはできない。同じ「よく眠る」の中にも、時間を多くとれたという量の話と、途中で起きなかったという連続性の話がある。朝の会話でも、どちらを喜んでいるのかが分かれば、次に確かめたい点が具体的になる。[13]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
レム睡眠が増えたことを、深い眠りの増加にしない
睡眠段階を詳しく測った研究で、まず押さえたいのは結果の範囲だ。2020年の研究は、若く健康な異性カップルが、睡眠実験室で一人寝と同床を行ったときの状態を比較した。睡眠ポリグラフによる測定で、個人の眠りに加え、二人の睡眠段階の対応関係も調べている。[2]
同床ではレム睡眠が約10%多くなり、レム睡眠の分断が少なく、途切れずに続く区間が長かった。ただし、ほかの睡眠段階には有意な変化がなかった。したがって、この結果から直接書けるのは、レム睡眠の量と続き方が変わったということだ。「深い眠りが増えた」と言い換えると、研究で変化が見られた段階を取り違える。[2]
先行する2017年の予備研究では、良好な関係をもち、普段から同床する若く健康な異性カップル4組、計8人が調べられた。実験室で4夜、一人寝と同床を行い、同床は主観的な睡眠の質、総睡眠時間、睡眠効率、徐波睡眠の総量、レム睡眠の増加と関連していた。徐波睡眠は、ここではレム睡眠とは別の睡眠段階として区別しておきたい。[1]
先行研究の方が改善項目が多く、後の研究ではレム睡眠以外に有意な変化がなかった。この違いを消して「同床はあらゆる眠りを深くする」と書くべきではない。予備研究は小規模で、参加者の関係も良好だった。研究を並べたときに残るのは、同床で睡眠の一部が変わる可能性であり、全項目が必ずよくなるという約束ではない。[1][2]
夜のレッスンから帰った日の「今日は疲れたから深く寝たい」という願いは自然だ。しかし、レム睡眠が増えることを、そのまま運動の回復が大きくなることへつなげるのも飛躍になる。この比較で測ったのは寝方による睡眠の変化である。運動の種類や翌日の体の回復を選ぶ基準として使う前に、まず何が増えたのかを正確に読む必要がある。[2]
眠りの同調は、仲のよさの採点表ではない
同床研究のもう一つの論点が、睡眠段階の同調だ。これは二人の睡眠段階が時間の中でどう対応するかという見方である。2020年の比較では、同床中の方が睡眠構造の同調が強く、起きている区間を除いてもその関係が見られた。単に二人とも同時に起きたことだけでは説明しきれない結果だった。[2]
同じ研究では、前後5分の時間差を含む範囲でも二人の睡眠構造の結びつきが見られた。完全に同じ瞬間に同じ段階へ入るという意味だけではない。隣に寝る二人の眠りを、別々の合計時間として眺めるだけでは見えにくい特徴を調べたのである。布団を並べても、眠りまで号令で揃える必要はない。[2]
関係の深さは同調の強さと正に関連していた。また、社会的支援の状態によって、寝方がレム睡眠に及ぼす影響の現れ方に違いがあった。一方、レム睡眠や同調には、性別や朝型・夜型による影響は見られなかった。結果に出た関連と、出なかった関連を同じ重さで扱うことが大切だ。[2]
ただし、「同調が弱いから関係が悪い」と逆向きに個人を判定することはできない。関係の特徴と測定値の関連があることと、ある夜の測定値から関係の良否を診断できることは別である。睡眠の記録を恋人の通信簿にすると、元の研究の問いから離れる。自分たちの相談では、同調の達成より、何に困っているのかを先に置きたい。[2]
さらに、睡眠段階の同調と、体の動きの一致と、二人とも起きていた時間の一致は同じ指標ではない。睡眠段階を測った研究と、体動や睡眠日誌で睡眠・覚醒を追った研究を読むときは、この区別が必要になる。名前が似ていても、二人の何が揃ったのかが違うのである。[2][11][13]
測定方法の違いは、家庭で確かめられることの範囲にも関わる。睡眠日誌は本人の経験を残し、体動の記録は睡眠と覚醒の時間的な対応を追うために使われていた。一方、レム睡眠や睡眠段階の同調という結果は、睡眠ポリグラフを用いた比較から得られたものだ。朝のメモで相手と寝た感じが似ていても、それだけで二人のレム睡眠が同調したとは判断しない。[2][11]
同調が強かったことと、手足の動きが多かったことが同じ比較で見られた点にも立ち止まりたい。睡眠には一つの点数へ押し込めにくい側面がある。相手が動くことを減らしたいという希望は、睡眠段階の研究で打ち消されるものではないし、動きが増えたという結果だけで同床の変化を全部悪いとする必要もない。何を負担と感じるかを本人に尋ねる余地が残る。[2]
数字で読む同床の眠り
約10%：若く健康な異性カップルの比較で、同床時に多かったレム睡眠。ほかの睡眠段階に有意な変化はなかった。[2]
4組・8人：徐波睡眠や睡眠時間の増加とも関連した予備研究の規模。良好な関係にある若く健康な参加者だった。[1]
15組：寝場所と一緒に寝るかどうかを組み合わせて比べた若い異性カップル。男女とも同床時の眠りをよく評価した。[13]
18.9%：睡眠障害のない55組の観察で、全覚醒のうち、相手の覚醒に続くものが占めた平均割合。[11]
52組：片方に不眠があるカップルを調べた研究。本人だけでなく相手側の眠りも記録した。[15]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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