女性の腹筋回数は速さの合図で変わる？30秒の平均と筋力を分けて研究で読む

腹筋を30秒で何回できれば平均なのか。女性の記録を比べる前に、速さの合図、足の固定、起き上がる範囲を確かめたい。大学生の腹筋テスト比較と動作速度の研究から、回数が表す持久力と、そこからは決められない筋力の違いを読み、家庭で記録を残すときの条件のそろえ方を考える。

マットに横になり、終了音まで腹筋を数える。終了音が鳴るころには、最初より起き上がり方が忙しくなっている。検索した「女性の平均」と自分の数字を並べたくなるが、その前に、相手はどんな腹筋を数えたのだろう。

答えの芯は、腹筋の回数には測り方が含まれる、という点にある。大学生を対象にした比較研究では、一定のテンポで行うテストと時間内に行う別の腹筋テストの関連は低〜中程度だった。似た名前でも、同じ成績表として扱えない。[2]

したがって、女性の30秒の平均を探すときは、対象者とテストの実施方法が一致する資料を選ぶ必要がある。ここでは大学生の一定テンポの平均値を女性全体の30秒平均に置き換えず、回数の読み方を考える。速さを変えると動きも変わることが、女性を多く含む小規模な実験で確かめられている。[2][3]

腹筋の平均は、テストの名前までそろえて読む

腹筋運動という日常語の中に、研究ではシットアップとカールアップが登場する。ここでは、起き上がる運動として扱うシットアップと、上体を丸める運動として扱うカールアップを、同じ名前にまとめず読む。速度を比較した研究でも両者は別々の種目として分析され、速くした際の上体の動きは同じ変わり方をしていなかった。[3]

検索結果に「平均回数」とだけ書かれていると、動作の違いが見えにくい。学校で足を押さえてもらった記憶、動画を見ながら肩を浮かせた記憶、自宅で自分なりに起きた記録が、同じ腹筋という引き出しに入る。しかし大学生の比較研究は、異なる方式の点数の関連が低〜中程度であることを示している。数字の大きさより先に、引き出しの中身を分けたい。[2]

その研究では、大学生205人が、従来の1分間のシットアップと、毎分25回の合図に合わせるカールアップを行った。さらに一部の85人は、別方式の1分間のカールアップも行っている。一定テンポのカールアップは繰り返し測定され、試行の順序を入れ替え、各テストの間には7日間を置いた比較である。大学生集団の結果であり、18〜39歳の女性の平均値としてそのまま当てはめることはできない。[2]

この設計が教えるのは、平均を集めるだけではテストを比較できないということだ。同じ集団に別の方式を実施し、得点同士の関係を調べて、初めて「似た能力をどの程度拾うか」という問いが立つ。別々の場所で見つけた平均値を並べるだけでは、その確認を飛ばしてしまう。[2]

女性向けの記事に載っている数字だから、自分の比較先にできるかは対象と方式で決まる。大学生という対象の平均と、女性だけの集計、年齢を合わせた集計は区別して読む。研究対象を示す言葉は飾りではなく、その数字を誰の比較に使うかを決める条件である。[2][3]

もう少し測定の中身を見ると、大学生の比較研究では筋電図も使われていた。筋電図は、筋肉の電気的な活動を記録する方法である。各方式について6人の参加者から選んだ筋の信号を測り、足を固定しないカールアップでは、大腿直筋の関与を抑えるという先行の報告を支持する結果が得られた。大腿直筋は太ももの前側にある筋であり、腹筋の回数でも脚側の働きに目を向ける理由になる。[2]

ただし、この筋電図の確認を、参加した大学生全員に同じ割合の筋活動があったという結果には広げない。回数の比較と、筋肉の活動を確かめた対象の規模は異なる。研究を読む際は、全体の人数をすべての測定に当てはめず、どの結果が誰の測定から得られたかを対応させると理解しやすい。[2]

家庭で友人に足を押さえてもらった日と、自分だけで行った日を比べるなら、この違いをメモに残す意味がある。ここで足の固定による回数の増減を決めつける必要はない。足を固定しない方式で筋肉の関与が検討された事実を踏まえ、足元の条件を小さな付記として扱わないことが実用的な読み方となる。[2]

毎分25回の合図は、回数の競い方を変える

一定テンポのテストでは、好きなだけ速く起き上がる方式と違い、動作の速さを外から指定する。研究で開発された方式は毎分25回である。研究者は、ゆっくり制御された動きと客観的な終了点を持ち、特別な器具に依存しない方式として、このテストを評価した。[2]

ここで大切なのは、毎分25回という設定が、参加者の最終得点ではなく、動く速さを指定している点だ。これは動く速さの条件であり、参加者がその方式で残した総回数とは別である。研究の平均得点は46.2回だったが、これを「1分間に46.2回」と読むと、毎分25回の設定との関係を取り違える。[2]

別方式の1分間シットアップの平均は46.4回だった。数値だけなら、一定テンポの46.2回とほとんど同じに見える。ところが、各方式の得点の相関係数は0.50以下で、関連は低〜中程度だった。集団の平均が近いことと、個人の得意不得意まで一致することは別なのである。[2]

相関係数とは、ここでは、あるテストで高得点の人が別のテストでも高得点になる傾向の強さを表す値だ。平均だけを眺めると見逃す個人の並び方を確かめている。平均が似ていても、ある人にとって両テストが同じ難しさだとは決まらない。[2]

スマホの記録欄に「腹筋」と回数だけを残すと、この方式の違いは後から取り戻せない。合図に合わせたのか、時間内に自分の速さで動いたのかも一緒に書く、という使い方が研究から導ける。記録の数字に条件を添えることは、自分を甘く評価する工夫ではなく、比較の土台を残す作業である。[2]

速さを上げると、お腹以外の動きも変わる

速度の影響を調べた実験には、健康で余暇に運動する17人が参加し、そのうち13人が女性、4人が男性だった。カールアップ、シットアップ、脚を上げ下げする運動について、1回に4秒、2秒、1.5秒、1秒をかける条件が比較された。女性を多く含むが、18〜39歳の女性全体を代表する平均値としては使えない。[3]

研究者は床から受ける力を測る装置と複数のカメラを使い、体幹や股関節の動きを分析した。カールアップとシットアップでは、速さが上がるほど股関節と膝の可動域が増えた。可動域とは、その関節が動いた範囲のことである。単に同じ姿勢を速送りにしたのではなく、周囲の関節の参加の仕方まで変わっていた。[3]

上体の変化には種目差があった。カールアップでは背中から腰にかけてと上部体幹の可動域が速度とともに増えた。一方、シットアップでは速度による体幹の可動域への影響は小さく、有意に減ったのは上部体幹の範囲だった。同じ「速くする」という指示でも、すべての腹筋運動が同じ方向には変化しなかった。[3]

この結果から、速い回数が多ければ腹筋の力もその分だけ大きい、と直結させることはできない。研究者は、参加者が指定された速さを保つために技術を変えたと解釈している。回数の増加を読むときは、速度を保つために動作がどう変わったかも検討する必要がある。[3]

終了音が近づいて急いだ記録と、合図を守って動いた記録を並べる場面を考える。前者を不正と決める必要はないが、測定条件が違えば比較の意味も変わる。自分の前回を超えたか知りたいなら、起き上がる範囲や脚の動きを確認するほうが、回数だけの判定より研究の見方に近い。[2][3]

数字で読む腹筋テストの条件

205人：一定テンポのカールアップを評価した大学生の人数である。[2]

毎分25回：研究で用いられた合図の速さであり、女性の標準回数ではない。[2]

46.2回：一定テンポのテストの平均得点。標準偏差は17.8回である。[2]

0.92：同じ一定テンポのテストの再現性を表す級内相関係数である。[2]

13人：速度比較実験に参加した女性の人数。参加者全体は17人だった。[3]

再現性が高いことと、筋力を言い切ることは別

一定テンポのカールアップでは、級内相関係数という再現性の指標が0.92だった。研究者は大学生の腹筋持久力の指標として、この方式を信頼できる現場テストと評価している。持久力とは、ここでは決められた運動を繰り返し続ける能力として読むのが適切だ。[2]

再現性は、測り直したときにも比較的安定した結果を得られるか、という問いに対応する。一方で、何の能力を測っているかは別の問いである。この研究で評価されたのは腹筋持久力に関係するテストであり、回数を体幹が発揮できる最大の力そのものと読み替えるのは飛躍になる。[2]

たとえば、自分の得点を「お腹の総合点」と呼んでしまうと、その数字に期待する役割が増える。姿勢を保つ場面も、起き上がる場面も、違う運動で力を出す場面も、同じ点数で説明したくなる。しかしテスト同士でさえ得点の相関が低〜中程度だった結果を踏まえれば、測った課題に近い範囲で解釈するほうが筋が通る。[2]

さらに、平均値は合格線とは異なる。大学生の一定テンポの得点には標準偏差17.8回という広がりがあった。標準偏差は、得点が平均の周囲にどれくらい散らばるかを表す指標である。平均値だけを切り出して「ここに届かない自分は問題だ」と判定する読み方は、この集団のばらつきを捨ててしまう。[2]

平均を下回った記録を見たときも、まず前回と条件がそろっていたかを確かめたい。合図が違う、別の動作を数えた、足元の支えが違う。その確認を経ずに努力の不足と結び付けるより、測定として比較できる形へ戻すほうが、テスト間の違いを示した研究に沿っている。[2]

家庭で記録するときは、「この方式での持久力の手がかり」と名札を付けておくとよい。数字を大切にしながら、数字の担当範囲も決める。平均を探した夜に、体の価値まで採点する仕事を回数に任せる必要はない。[2]