有酸素運動中に笑顔を作れば楽になるのか。自転車運動で調べた顔の筋活動と本人が感じるきつさの関係を読み、表情を変える効果や酸素消費の減少とは区別する。他人の顔から負担を決めつけない理由と、自分の感覚を伝える工夫も考える。有酸素運動は意味ないと感じた日に、笑顔を義務にせず負担を見直すための読み物。
休日のランニングコースで、登り坂に差しかかると顔がしかめっ面になる。そこで口角を上げれば、脚まで軽くなるのだろうか。運動中くらい楽しそうに、と言われると、脚に加えて顔にも仕事が増える。
答えの芯は、きつさが顔に表れることと、顔を変えればきつさが変わることは別だ、という点にある。負荷を上げる自転車運動では、眉間やあごの筋活動と、本人が答えるきつさがともに増えた。これは表情が負担の手掛かりになる研究であり、笑顔の効果を確定する試験ではない。[2]
笑顔になれないから運動が失敗、という採点は不要だ。表情ときつさの関連を、そのまま酸素消費を減らす方法へ読み替えることもできない。[1][2] ここでは、笑う練習を勧める前に、顔から分かることと本人に聞くべきことを分けて読む。
顔に出るきつさと、顔で変えるきつさは別である
運動中の表情を扱う研究には、まず問いの向きを確かめたいものがある。運動の負荷を変えたとき顔がどう変わるかを見るのか、それとも表情を変えさせたとき運動の負担がどう変わるかを見るのか。この違いだけで、結果を日常へ持ち帰る方法は変わる。自転車運動の研究は、負荷の増加に伴う顔の筋活動ときつさの関係を調べている。[2]
たとえば、坂が急になるにつれて顔をしかめ、本人もきついと答えたとする。ここから「顔をしかめる人ほど、その場で強い負担を感じていた」と読むことはできる。しかし「顔をしかめたことが負担を増やした」とは決められない。負荷が顔と感覚の両方に関わっている可能性を残す必要がある。研究で認められた関連を、表情を操作した効果と区別するための考え方だ。[2]
笑顔についても同じである。知りたいのは、同じ運動条件で、笑顔の場合と自然な表情の場合を比べてどうなるかだ。しかめっ面ときつさが一緒に増えたという結果を裏返しても、その答えにはならない。眉間のしわと酸素の使用量は、それぞれ別に測って比較する必要がある。[1][2]
検索窓に「有酸素運動 意味ない」「有酸素運動 必要ない」と入れたくなる日の疑問も、ここで小さく分けてみる。運動の価値全体を、今日の顔つきから裁定する必要はない。今回取り上げる運動研究が直接扱ったのは、負荷が変わる場面の生理的な反応と、本人の感覚、顔の動きの対応である。[1][2] 笑顔になれるかどうかを、運動の成否の代わりに置かない読み方をしたい。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
自転車で調べると、眉間とあごは負荷に反応した
Huangらの研究では、男性18人と女性15人が、負荷を段階的に増やす自転車運動を疲労困憊まで行った。測ったのは、眉間のしわに関わる皺眉筋、あごをかみしめる咬筋、脚の外側にある外側広筋の筋電図である。筋電図は、この研究で各筋の活動を記録するために使われた。男女混合の結果であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、女性に絞った検討が必要である。[2]
脚が運動しているのに顔も測る、という設計が面白い。顔は写真のために添えられたものではない。心拍数も連続して記録し、各負荷段階の最後の30秒に、参加者は自分のきつさを答えた。この本人による負担の評価が、自覚的運動強度である。ここでは成人用の自転車運動の評価尺度が使われた。[2]
結果として、心拍数と顔・脚の筋活動は自覚的運動強度と強く関連し、出力の増加とともに高くなった。特に高強度の運動では顔の筋活動が有意に増え、咬筋の活動は、心拍数、本人のきつさ、脚の筋活動と強い正の相関を示した。正の相関とは、ここでは片方が高いほど、もう片方も高い傾向を指す。[2]
ここから役立つのは、きつさを言葉にする際、顔にもその兆候が表れる場合があるという理解だ。研究者は、あごのかみしめを、高強度運動での努力感を見積もる手掛かりとして位置付けている。[2] ただし、かみしめると頑張れる、かみしめをやめると心拍数が下がる、といった指示に置き換えるのは別の話になる。
また、この実験は自転車の負荷を増やして限界まで進む場面である。[2] 駅までの散歩、常温のヨガ、仕事帰りの軽い運動とは、問いをそろえる必要がある。同じ顔の筋肉を使うからといって、日常のあらゆる強度で同じ対応が成り立つと広げない。研究を生かすとは、実験と同じ限界まで追い込むことではなく、どの状況で得られた知見かを覚えておくことだ。
口元の動きは、気分とも同じものではない
Ochiらは、男子大学生25人を対象に、段階的に負荷を増やす自転車の試験を行った。顔の動きを映像から解析するとともに、心拍数、血中乳酸濃度、自覚的運動強度、気分の尺度を測定した。顔の筋肉の電気的な活動を測った先の研究とは、顔の情報の取り出し方が異なる。男子大学生の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この試験だけでは判断できない。[1][2]
この研究では、表情を細かな動作の単位に分けて分析した。上唇を上げる、あごを上げる、唇を開く、あごを下げるといった動きが、運動負荷、心拍数、血中乳酸濃度、本人のきつさと関連した。これらの対応に示された相関係数の範囲は0.314〜0.631である。係数の範囲を、きつさがその割合だけ減ったという意味で読むことはできない。[1]
重要なのは、「楽しそう」「つらそう」と顔全体を眺めて終わるのではなく、どの動きが、どの測定項目と対応したかを分けた点だ。研究では16種類の顔の動作単位と生理・心理指標の関係を調べている。[1] 口が開いているという見た目だけで、喜んでいる、嫌がっている、集中していない、と本人の気持ちまで決めるのは問いを飛び越えてしまう。
対象が男子大学生だったことも残しておきたい。[1] 女性の帰宅時のウォーキングや、年齢の異なる人の運動へ、そのまま数値を当てはめる使い方は避ける。先の研究には男女が参加したが、どちらも負荷を増やす自転車運動を扱った研究である。[1][2] 対象の広さと運動場面の広さは、別々に確かめる必要がある。
誰かと一緒に動くなら、口元の変化を見た後の問いかけが大切になる。「楽しそうだから平気だね」で終えるのではなく、「今の負担はどうか」と本人へ返す。これは顔の解析技術を日常に持ち込む提案ではない。顔と本人の感覚を併せて測った研究の設計から、普段の会話に持ち帰れる工夫である。[1][2]
酸素消費まで変わったと読むには、別の比較が要る
きつさが和らいだように感じることと、運動中に使う酸素が減ることは、同じ答えではない。先の自転車研究で対応が調べられたのは、本人の評価と筋活動、心拍数などである。[1][2] 「顔が変わった」「感覚が変わった」「酸素消費が変わった」という主張を、ひとつの出来事にまとめないことが肝心だ。
たとえば、友人に会って笑顔になり、そのあとの歩行が楽しく感じられたとする。これは生活の中で語ってよい自分の経験である。ただ、そこへ「だから同じ距離を少ない酸素で歩けた」と付け加えるには、実際に酸素消費を比較する必要がある。顔と負担の相関を示す研究から、その測定結果を補うことはできない。[1][2]
反対に、眉間にしわが寄った日も、それだけで運動の効率が悪かったとは決められない。顔の筋活動が負荷やきつさと関連したという結果には、顔写真から酸素消費を換算するという意味はない。[2] 「表情から負担を知る」と「表情で消費を変える」を分ければ、笑顔の助言を必要以上に大きく受け取らずに済む。
長く動いたときの酸素消費そのものは、別記事「有酸素運動は同じ速さでも後半に重くなる？長時間で増える酸素の消費を読む」に譲る。この記事の問いは、表情の違いを見たとき、本人のきつさと体の測定値のどこまでを同じものとして扱えるかである。
また、心拍数との関連が強いという表現も、顔を見るだけで正確な心拍数を当てられるという意味ではない。Huangらは実際に心拍数を連続して測り、筋活動や本人の評価と照らし合わせている。[2] 指標が一緒に動くという発見と、片方の測定を省略してよいという判断には距離がある。顔、心拍数、きつさを別々に記録したからこそ、その対応が検討できたのである。[2]
数字で読む表情と運動の研究
男性18人・女性15人：顔と脚の筋電図を測った、負荷を増やす自転車運動の参加者に当たる。[2]
各段階の最後の30秒：この時間帯に本人がきつさを報告した。[2]
男子大学生25人：映像から顔の動きを解析した自転車試験は、この集団を対象とした。[1]
16種類：生理・心理指標との関係を、この数の顔の動作単位で調べている。[1]
相関係数0.314〜0.631：口元などの動きと負荷・生理指標・きつさとの関連に示された範囲であり、笑顔の改善率ではない。[1]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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