姿勢改善でキーボードを左右に分けると楽？肩の開きと手首の負担を研究で読む

姿勢改善のためにキーボードを左右に分けると、肩や手首は楽になるのか。分割・傾斜・中央を高くする設計の違いを、メタ分析と実験研究から読む。手首の角度が変わることと、痛みの改善や病気の予防は分けて考え、机での置き方、慣れ方、自分に合う設定を確かめる視点を示す。

左右の手を肩幅に置いたまま、いつものキーを打てるだろうか。メールの続きを打ちながら胸を張ると、指がホーム位置から離れる。肩を楽にしたいのに、手だけは机の中央へ集合しなければならない。そこで気になるのが、左右に分かれたキーボードだ。

答えの芯は、分割によって手首の横への曲がりを減らせる一方、それだけで肩の痛みまで軽くなるとは決められない、ということだ。代替キーボードを比較したメタ分析では、設計によって変わる姿勢が違い、検討したすべての姿勢を有意に改善する設計はなかった。[9]

肩幅に近い位置へ左右を離す方法は、手首を横に曲げずに打つ選択肢として実験研究のレビューに登場する。ただし、姿勢の変化から病気の予防や治療までを直結させるには、別の検証が必要である。[8] ここでは「背筋をもっと頑張る」より先に、指に合わせて腕を集めている机を見直す。

左右に分けるとは、どの方向を変えることか

分割キーボードという呼び名だけでは、何が動くかは分からない。中央で左右に分かれていても、位置が固定されているもの、左右を離せるもの、上から見た開き具合を調節するものでは、体に対する配置が違う。実験データを整理したレビューは、左右の開き、手前と奥の傾き、中央をテントのように高くする傾き、左右の分離を区別している。[8]

まず見たいのが、手首を小指側へ曲げる「尺屈」である。前腕から手へ伸びる線が手首で横に折れる方向だ。同レビューでは、従来型のキーボードで打つ姿勢は尺屈が10〜15度、手の甲側への反りである「伸展」が20度となり、前腕もほぼ手のひらを下に向ける位置になると整理されている。[8] これはすべての机の利用者を測った共通値ではなく、比較の背景となる姿勢の記述である。

左右を外へ開く設定は、主にこの横への折れ方と関係する。レビューでは、開き角の半分に当たる角度を10〜12.5度にする方法、または左右をおおよそ肩幅まで離す方法のいずれでも、タイピング中の手首の横方向の角度を中立に近づけられた。[8] 中立とは、ここでは小指側にも親指側にも大きく曲がらない位置のことである。

一方、手の甲側への反りを変える話は、左右の間隔だけでは済まない。同レビューでは、奥に向かって下がる7.5度の傾斜と、それに沿って傾く手首の支えを組み合わせると、伸展を中立に近づけられた。[8] 分割という言葉の中に、別方向の調節までまとめて期待しないことが大切だ。

中央を高くする設計は、さらに別の軸を扱う。前腕をひねって手のひらを下へ向ける動きを「回内」という。左右それぞれを20〜30度傾けた条件では、回内をおよそ45度まで減らせたと報告されている。[8] 机を上から撮った写真では分かりにくい違いだ。左右が離れているか、中央が高いか、奥が低いかを別々に見ると、購入前の説明も読みやすくなる。

既存記事「姿勢改善でキーボードは奥を高くする？手首の反りと肩への負担を研究で読む」には、奥行き方向の傾斜の話を譲る。本記事の中心は、左右の配置で手首の横曲がりをどう捉え、肩への期待をどこまで持てるかである。手首の台との接触圧やマウスの形状も、それぞれ隣の記事で扱う問いだ。

メタ分析でも、得意な角度は設計で違う

研究をまとめた結果からも、「人間工学的」という呼び名だけでひとまとめにしない理由が見える。Bakerらのメタ分析は、6研究を統合し、傾斜を調節する設計、開きが固定された分割設計、開きと中央の高さを調節できる設計を比較した。評価したのは、前腕の回内、手首の伸展、尺屈である。[9]

開きと中央の高さを調節できる設計は、回内に大きな効果量を示し、その値はr＝0.85だった。開きが固定された分割設計では尺屈にr＝0.79、傾斜を調節する設計では伸展にr＝0.66という大きな効果量が示された。[9] このrは研究間の結果をまとめた効果の指標であり、「痛みがその割合だけ減る」という数字ではない。

固定された分割設計にも、回内ではr＝0.33、伸展ではr＝0.30の中程度の効果があった。有意な変化が得られる方向は設計ごとに異なった。[9] 手首が横に折れるなら尺屈を、反りが大きいなら伸展を指標にして、必要な設計を選ぶ。

この比較は、選ぶ前に自分の困りごとを言葉にする助けになる。例えば「肩が凝るから分割」とだけ考えていると、手首を変えたいのか、腕の位置を変えたいのかが曖昧なままだ。「指をホーム位置へ置くと手首が横に曲がる」「手の甲側へ反らせて打っている」と分けて観察すれば、研究で調べた方向と自分の机の問題を照らし合わせやすい。[8][9]

効果量の大きさだけで順位をつける読み方にも注意がいる。回内の大きな変化と、尺屈の大きな変化は、同じ場所の同じ変化ではない。数値の勝ち負けより、何を測ったかが先である。このメタ分析が示すのは、特定の問題となる姿勢に応じて設計を選ぶための比較である。[9] 見た目が未来的でも、机の上で解く問題は具体的だ。

肩を開ける見た目と、肩への負担は同じではない

左右を離して置くと、肩にも空間ができそうに見える。しかし、肩幅への分離を扱ったレビューで直接示されている利点は、手首の横方向の姿勢を中立へ近づけることである。[8] それを肩の痛みの改善率へ読み替えることはできない。上から見た腕の形だけでは、肩の内側にかかる力まで説明できないためだ。

肩を調べた別の実験は、分割の有無よりも、手元の奥行き位置を考える手がかりになる。健康な男性12人を対象に、キーボードの水平距離と画面の角度を変え、動作の計測と筋骨格モデルによって肩関節の動きや接触力を評価した研究である。机のほかの条件を調整した実験でも、配置によって肩関節のモーメント、すなわち関節を回そうとする力の作用が異なった。男性を対象とした結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、別途確認が必要である。[13]

その実験では、キーボードが机の縁から8cm、画面角度が0度の条件で肩関節の接触力が最小だった。[13] だからといって、帰宅後に定規で8cmを測れば誰でも肩が楽になる、という処方にはならない。健康な男性の実験で、特定の机と作業条件の中で比較された値だからだ。分割式を買ったあとも、前後の置き場所は検討から外れない、という読み方が実用的である。

立って入力する場面の研究も、見た目だけでは判断しにくい例を示す。16人に机の形、高さ、画面の高さを変えて入力してもらった実験では、腕を支える効果を持つ高めの凹型の机で、腕が体から離れる一方、前腕や肩の一部の筋活動が低下した。[16] 立って入力する16人の結果であり、18〜39歳の女性が座って使う机への適用は、作業条件の違いも含めて確かめる必要がある。

この結果で注目したいのは、机による腕の支えとキーボードの形を、独立した万能策として足し算できない点だ。立位の実験では、支えを得る条件で手首の別方向の角度が増えるという交換条件があった。[16] 同じ実験では、前腕の手首を伸ばす筋の活動が8.6%、肩の前側の筋の活動が28.8%低下した。[16] 腕を支えた状態で入力できるかが、肩の筋活動を考える具体的な比較点になる。椅子や机をそのままにして機器だけ替える場合と、作業環境全体を替える場合を、同じ変更として記録しないほうがよい。

左右をどこへ置くかを考えるとき、正面からの姿勢写真だけで結論を出さず、指がキーへ届いている状態で確かめたい。レビューが扱ったのも入力中の手首と前腕の位置であり、手を机から離して胸を張った姿勢ではない。[8] 姿勢を整えてから仕事をするという順序だけでなく、仕事をしている最中に道具と体がどう並ぶかを見る視点が役に立つ。

同じ条件では手首の反りが10.5度減った一方、手首の内転角度は2.2度増えた。研究者は、その横方向の角度を抑えるために分割キーボードの検討を挙げている。[16] 支えで楽になる方向と、別の角度が増える方向が同居する例だ。これは立位の机を扱った結果であり、座った机の高さをそのまま上げる勧めではない。

数字で読む分割キーボード

6研究：設計別に前腕と手首の姿勢をまとめたメタ分析は、この数の研究を統合した。[9]

10〜12.5度：レビューで手首の横曲がりを中立に近づけた、開き角の半分に当たる角度である。[8]

r＝0.85：開きと中央の高さを調節する設計で、前腕の回内について得られた効果量を示す。[9]

12人：奥行き位置と画面角度による肩関節の力を調べた実験の健康な男性参加者数である。[13]

105人：手根管症候群の治療を検討したレビューに含まれる、キーボード比較試験の参加者合計である。[6]