有酸素運動のあとに免疫力が下がるという話を、唾液中の抗体と回復時間から読む。激しい運動直後の変化、続けた運動で変わる呼吸器症状、抗体の数値が動かない試験を比較し、休息の取り方を考える。競技者と日常の運動を分け、立川で運動を続けたい人に、数字だけに頼らない見方を示す。
帰宅前に少し走った。息は落ち着いたのに、「運動直後は免疫力が下がる」という見出しが気になる。走り終えたあとの喉の乾きまで気になり、明日も走ってよいのか迷う。
答えの芯は、激しい運動の直後に唾液中の抗体が下がることはあるが、それを全身の免疫の停止や、そのまま風邪をひく証拠にはできない、である。競技者を扱うレビューでは、激しい運動後に低下した唾液中の抗体濃度は通常24時間以内に回復すると整理されている。対象が競技者中心なので、18〜39歳の女性の日常的な運動に同じ回復時間をそのまま当てはめることはできない。[18]
運動を続ける意味も、直後の数値だけでは決まらない。閉経後の女性を対象とした歩行の試験では、運動群の呼吸器症状は少なかった一方、唾液中の抗体濃度に有意な変化はなかった。閉経後の女性の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。今日の運動、今夜の休息、続けた先の健康を、同じ物差しで一度に採点しないことが出発点になる。[14]
唾液の抗体は「免疫力」の総合点ではない
ここで注目するのは唾液中の免疫グロブリンA、略してIgAという抗体である。運動研究では、口や気道の粘膜に関わる免疫の指標として調べられてきた。競技者の研究をまとめたレビューは、低い唾液IgAと呼吸器疾患リスクとの関連を報告している。ただし関連があるという話と、測定値から個人の発病を決められるという話は別だ。競技者の関連が18〜39歳の女性にも同じ強さで成り立つかは、このレビューからは決められない。[18]
唾液を調べるときには、濃度と送り出す量も区別したい。濃度は唾液の中に抗体がどれほど含まれるかを表し、分泌の速さは時間当たりにどれだけ送り出されるかを見る。男性を対象とした激しい自転車運動の研究では、抗体の送り出される量の低下は、少なくとも部分的には唾液の流量低下に由来した。抗体だけを見ているつもりでも、唾液の出方が結果に関わっていたのである。男性の実験なので、18〜39歳の女性でも同じ反応が出るかは別に確かめる必要がある。[10]
だから「口が乾いたので免疫力が落ちた」「唾液が多いので感染を防げる」といった自己判定には飛躍がある。研究で採取した唾液を測ることと、帰りの電車で口の中の感じを確かめることは同じ検査ではない。抗体の出力に流量が関わるという結果から読み取るべきなのは、体感を検査値に置き換えることではなく、何を測った数字かを確認する必要性だ。[10]
血液と唾液にも境界がある。高齢者の有酸素運動試験では、血液中のIgA濃度が増えても、唾液中のIgA濃度は変わらなかった。体内の場所によって運動への反応は異なった。高齢者の結果なので、18〜39歳の女性での変化を直接示すものではない。血液の検査結果を、そのまま口の粘膜の状態に読み替えることはできない。[13]
白血球の移動や血液中の細胞数については、既存記事「HIITの後に白血球が増えるのはなぜ？細胞の移動と免疫の働きを分けて読む」に譲る。本記事で追うのは、唾液の抗体をいつ測ると何が見え、休息や継続後にどこまで話が変わるかである。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
激しい運動の直後と、休んだあとをつなげて読む
競技者の粘膜免疫を扱ったレビューでは、激しい運動の直後に唾液IgAやIgMの濃度が下がり、通常24時間以内に回復するとされる。低下の程度には運動の強度、長さ、練習量が関わり、強いトレーニングが続く期間には、長期に低い値を示す場合もある。直後の変化と、練習期全体での変化は別の時間軸である。競技者中心の知見であり、18〜39歳の女性の日常的な運動での持続時間は別に検証が必要だ。[18]
この整理は「運動すると必ず下がる」という意味ではない。対象は主に強く鍛えている競技者であり、同じ有酸素運動でも、買い物帰りの歩行を競技練習と同列には扱えない。運動という名前だけで結果を移すより、強度と量の条件を先に読むほうが正確だ。[18]
短時間なら無関係ともいえない。男性12人が自転車で60秒の非常に強い運動を5回行い、各回の間に5分休んだ研究では、運動後に唾液中のIgA、IgM、IgGの流出速度が50〜65%低下した。短い運動をつないだ実験でも変化が出ている。男性対象の結果を18〜39歳の女性に同じ低下幅として適用することはできない。ただし、ここでの「短い」は気楽な散歩という意味ではない。[10]
この研究では、同じ運動を週3回、8週間続けたあとにも測定している。トレーニング後には運動で行えた総仕事量が増えたが、測定された免疫指標にトレーニングの効果は認められなかった。体力面の向上と、直後の唾液反応が消えることは一致しなかったのである。慣れれば休息が要らなくなる、と読む根拠にはならない。[10]
濃度だけが高くなる例もある。持久系の鍛錬を積んだ男性11人が、最高酸素摂取量の70%に相当する強度で90分自転車をこぐ無作為化クロスオーバー試験では、カフェイン条件で運動中と直後の唾液IgA濃度が対照条件より高かった。一方、分泌速度が高かったのは運動途中だけで、流量に差はなかった。濃度と分泌速度では、差が現れた時点まで違っていた。鍛錬した男性の試験であり、18〜39歳の女性でも同様になるかは別の問いだ。[5]
この試験を、運動前のコーヒーで感染を防げるという話にはできない。示されたのは、特定条件の持久運動中における唾液の反応である。研究者は交感神経の活性化との関係を示唆しており、抗体濃度が上向いたからといって、休息を省く理由にはならない。数値の上下に健康の合否を貼ると、実験が答えた問いを越えてしまう。[5]
測定の時刻をそろえることも欠かせない。カフェイン試験は運動前、途中、直後、休息後という経過を追っている。同じ人の唾液でも、いつ採ったかによって比較している場面が異なる。直後の結果を翌朝の状態のように読むと、短期の反応を持続的な変化に変えてしまう。研究の見出しで「増えた」「減った」を見たら、まず採取時点まで戻りたい。[5]
レビューで通常の回復時間を知ることは、その間ずっと病気に無防備だと考えることでもない。低い唾液抗体と呼吸器疾患の関連は報告されている一方、同じレビューは、指標が抑えられた競技者でも新しい経口ワクチンに正常に反応できることを挙げている。粘膜の免疫の仕組みが丸ごと失われたという図ではない。抗体濃度の変化を、体の防御機能が一斉に切れるスイッチのように描かないことが大切だ。[18]
数字で読む運動後の唾液と時間
24時間以内：競技者のレビューで、激しい運動後に下がった唾液抗体濃度が通常回復するとされた時間である。全員の再開基準ではない。[18]
50〜65%：男性12人の非常に強い間欠運動後に見られた、唾液抗体の流出速度の低下幅である。[10]
90分：鍛錬した男性11人のカフェイン試験で行った自転車運動の長さであり、日常の運動目標ではない。[5]
12週間：閉経後の女性90人を調べた歩行試験の期間である。唾液IgAと呼吸器症状の結果は一致しなかった。[14]
19,390人：呼吸器疾患のリスク要因を整理した系統的レビューに含まれた競技者の合計である。[12]
運動を続けた結果は「増えた」だけでは読めない
継続した有酸素運動を考えるうえで、閉経後のトルコ人女性を対象とした試験が手掛かりになる。健康で普段は運動していない45〜65歳の90人を、屋内歩行、屋外歩行、運動なしの群に無作為に分け、12週間調べた。歩行は30分、週5日、計算上の最大心拍数の60%という条件で、指導下で行われた。対象が45〜65歳の閉経後女性なので、18〜39歳の女性に同じ症状の変化を約束する条件にはできない。[14]
運動した女性では、運動しなかった女性に比べ、上気道感染を思わせる症状の回数と、各回の症状が続く日数が有意に少なかった。上気道とは鼻や喉などの領域である。屋内と屋外の歩行群の間に有意な差はなく、唾液IgA濃度にも群間、群内ともに有意な変化はなかった。症状の結果は運動群に有利でも、その理由を唾液IgA濃度の上昇には求められなかった。[14]
これは「唾液の抗体が増えない運動は意味がない」という考えを修正する結果だ。ただし、運動すれば誰でも風邪の回数が同じように減る、と広げることもできない。対象は健康な閉経後の女性であり、若い女性や、すでに運動している人の変化を直接調べた試験ではない。研究の条件は、約束ではなく結果を理解するための住所である。[14]
さらに、自立して暮らす65〜96歳の男女43人を運動群と対照群に分けた無作為化試験では、運動前、16週後、32週後に評価している。運動群の安静時の血液IgA濃度は1.08から2.29g/Lへ増えたが、唾液IgA濃度は変わらなかった。対照群では唾液IgAが低下しており、運動群が値を維持したことにも意味があるという読み方になる。65〜96歳の男女の結果であり、18〜39歳の女性でも同じ変化が生じるかは確かめる必要がある。[13]
高齢者の試験では、男女による免疫グロブリン反応の差も認められなかった。ただし、それをあらゆる年代で男女差がない証拠にはしない。年齢、運動前の状態、比較する時点をそろえて初めて、その試験の結果を受け取れる。年齢の幅も研究の条件の一部である。[13]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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