ピラティスで「吐きながら」と言われたのに、吸ってしまった。そこで最初からやり直すべきかを、呼吸と運動の同期、胸とお腹の動き、呼吸練習の比較研究から考える。合図とのずれと息苦しさを分け、研究で確かめられた範囲を踏まえながら、初心者が次のレッスンで確認したいことを整理する。
脚を伸ばしたところで「吐いて」の声が聞こえる。ところが自分は、ちょうど吸い始めたところだった。次の動きはもう始まっている。マットの上で呼吸だけが遅刻したように感じる場面である。
吐くタイミングがずれたら、まずその動作の呼吸の手順を講師に確認しよう。人の運動と呼吸の組み合わせには複数のパターンが観察されているが、それはピラティスの各動作で吸う・吐くの正解を比較した結果ではない。[4] まずは合図を聞き逃したのか、動きながら息が続かないのかを分けて、講師に確かめるのが現実的だ。
ここでは、ずれた呼吸を「失敗」に数える前に、何がずれたのかをほどいていく。既存記事「【連載】ピラティスの6原則を科学で検証する 第5回｜呼吸——側方拡張呼吸と腹腔内圧」に呼吸の力学を譲り、今回はレッスン中の合図と動作を合わせる場面に絞る。
合図とのずれと、胸の中のずれは別である
「呼吸が合わない」には、違う出来事が混ざっている。講師が吐くよう促したところで自分は吸っていた、という出来事。胸とお腹の動く時点がそろわない、という出来事。動作の速さに呼吸が追いつかない、と感じる出来事である。研究を読むときは、この違いを置き去りにしないことが大切だ。
呼吸パターンに問題のある人を対象にした実験では、胸郭、つまり胸を囲む骨格部分と、お腹の動きの時間的な関係を測っている。使われたのは胸壁の動きを立体的に捉える装置であり、「講師の声と同時に吐けたか」を採点する仕組みではない。[15] 同じ同期という言葉でも、測る相手が違う。呼吸パターンに問題のある人の結果を、症状のない18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、対象の違いを考える必要がある。
たとえば、声に合わせて吐いたつもりでも、胸とお腹の動きがどうそろっていたかは、その感覚だけでは分からない。反対に、吐き始めが合図より遅れたからといって、胸壁の動きに問題があると診断できるわけでもない。呼吸パターンの診断には、本人の経験を尋ねる質問票、経験のある臨床家による観察、運動中の心肺機能を調べる検査などを組み合わせる。[9]
初心者がレッスン後に伝えるなら、「呼吸が下手だった」より「脚を戻すところで吸ってしまい、次の吐く合図に間に合わなかった」のほうが場面を共有しやすい。これは病名を探すためではなく、どの指示をもう一度確認したいかを明らかにするための言い方である。自分全体への評価を、動作の途中の出来事に戻してみる。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
体を動かすリズムと呼吸は、いつも同じ比率ではない
走行と呼吸を扱った比較研究では、人のランナーに複数の同期パターンが観察されている。歩幅の周期と呼吸の周期の比として、4対1、3対1、2対1などが挙げられ、2対1が好まれるように見えると報告された。一方、比較された四足動物では、速歩や走行で通常1対1の対応が示された。[4] 対象は人のランナーと動物であり、18〜39歳の女性のピラティスにそのまま当てはめるには運動条件が異なる。
この研究が面白いのは、人の体にも動きと呼吸が結びつく現象がありながら、その結びつき方が単独ではなかった点だ。[4] 走る脚に合わせて息が出る経験は、体のリズムを考える入口になる。ただし、走り続ける運動と、床でゆっくり脚を動かす運動は条件が違う。走行の比率をそのままマット上の呼吸手順に移すことはできない。
ここから得たいのは「好きなように吸えば全部同じ」という答えではない。「運動中の呼吸には唯一の比率しかない」という前提を、いったん外すことである。研究に現れた複数の対応関係は、ピラティスでどの局面に息を吐くとよいかを決着させるものではないが、ずれを見つけるたびに全動作を無効にする根拠にもならない。[4]
講師の指示には従いつつ、分からなくなった箇所を言葉にして確認する。たとえば「脚を伸ばす間ずっと吐くのか、伸ばし始めに吐き始めるのか」と尋ねれば、タイミングの意味をそろえられる。息の始まりと終わりを、動きのどの区間に置くのか。そこまで聞いて初めて、同じ手順を思い浮かべられることもある。
声のリズムが呼吸に影響することはある
合図を耳で聞きながら息を合わせるとき、声は単なる説明以上の役割を持ちうる。健康な成人20人が参加した比較研究では、詩の朗読、呼吸を制御する課題、自然な呼吸を比べた。古代ギリシャ文学の韻律に沿った朗読で、呼吸と心拍の変動が強く同期し、制御した呼吸ではそれより弱く、自然な呼吸ではほとんど観察されなかった。[3] 健康な成人の朗読課題の結果であり、18〜39歳の女性の動作と呼吸の合わせ方にそのまま当てはめるには、課題の違いがある。
心拍の変動とは、心臓が打つ間隔の揺れのことである。この研究では呼吸に伴う心拍の揺れと、ゆっくりした呼吸の成分との関係を調べていた。朗読の韻律がつくる呼吸の特徴が、結果を大きく左右したと報告されている。[3] 「言葉の区切りが呼吸の区切りになる」という現象には、測定できる側面があるわけだ。
ただし、この同期を「運動が上達した」「体幹の使い方が正しくなった」と読み替えることはできない。調べたのは朗読中の心拍と呼吸の関係であり、ピラティスのフォームの正確さではない。[3] 呼吸に関係する数字が動いたときほど、その数字が何を表すかを確かめたい。
朗読の研究では、課題の前に15分、課題そのものに20分、その後の測定に15分という区間を設け、呼吸の記録と心電図を同時に記録した。[3] 呼吸の同期を語るにも、ただ見た印象だけでなく、時間をそろえた記録を使っている。レッスン中に感じた「周囲より遅れた」という印象と、装置で確かめる周期の対応は、そのまま同じ数字にはならない。隣の人と吐く音が違っても、それだけを研究でいう同期の良し悪しの物差しにはしない。
レッスンでは「吐いて」の言葉のあとに動こうとしていたのか、言葉と同時に動こうとしていたのかを振り返ってみる。講師と自分とで、合図の受け取り方が違っている可能性を確かめるためだ。中央線の到着放送には慣れていても、初めて聞く動作の合図の区切りはまだ知らない。聞き取れなかった区間を聞き直すことは、体力の自己採点とは切り離してよい。
見える情報で胸とお腹の同期は変わるか
呼吸の動きをその場で見せる研究もある。呼吸パターンに問題のある18人を無作為に分けた急性介入の試験では、運動強度を段階的に上げる自転車の検査を実施した。片方の群は胸壁の容積に関する情報を見て、もう片方の群はそれに加えて、部位同士の時間的なずれを表す情報も見た。[15] 呼吸パターンに問題のある人への介入なので、18〜39歳の女性の初心者にそのまま当てはめた上達効果は判断できない。
後者の群では、胸郭とお腹の位相角が介入前の−2.89度から介入後の−1.39度へ変わり、研究者は呼吸の動きの同期が改善したと解釈している。[15] 位相角は、繰り返す動き同士の進み具合の差を角度で表した指標である。角度という単位でも、肋骨をその角度だけ傾ける指示ではない。
この試験から読み取れるのは、何を見せて呼吸を練習するかによって、直後の測定値が変わりうることだ。[15] 自分に関する情報が役立つ可能性はある。しかし、医療・研究用の測定を伴う練習と、鏡で姿を見ることを同等には扱えない。また、この結果は長く続く習得や、ピラティス初心者全体の上達を示すものではない。
また、この試験では、情報を見ながら同じ自転車の検査を再び行っている。[15] 寝た姿勢で呼吸だけを練習した結果でも、講師の声を追いながら脚を動かした結果でもない。胸壁の容積という「どれだけ動いたか」に関する情報に、部位同士の時間差という「いつ動いたか」の情報を加えた比較として読むと、結果の意味がつかみやすい。呼吸を大きくする課題と、動く時点をそろえる課題は、測定上も分けて考えられるのである。[15]
そこで日常の練習に持ち帰るのは、特殊な数値を自分で再現することより、確認したい点を具体化する姿勢である。「合っているか分からない」と伝えたあと、「どの動きの始まりで吐くのか、先に見せてほしい」と頼む。これは試験で効果が確かめられた練習量の処方ではなく、講師とのやり取りを明確にする工夫だ。
数字で読む呼吸とリズム
走行の比較研究では、人のランナーに2対1を含む複数の動作・呼吸周期の対応が観察された。マット運動の推奨比率ではない。[4]
健康な成人20人の比較では、詩の朗読中に心拍と呼吸の強い同期が見られた。動作の上達を測った人数ではない。[3]
呼吸パターンに問題のある18人の試験では、胸壁の動きをその場で見せる方法を比較した。初心者全般の成績ではない。[15]
首の痛みと上胸部中心の呼吸がある32人の試験では、呼吸練習と首の運動を比較した。痛みの群間差は明確でなかった。[6]
過換気症候群の患者19人の予備的な無作為化試験では、鼻呼吸の練習が比較方法より優れるとは示されなかった。[17]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
1
2
