夜勤前の徹夜で匂いが分かりにくくなる？鼻の感度と名前を当てる力の違いを読む

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

匂いの変化は、その後の注意や切り替えと関連した

2010年の研究は、匂い検査の変化を、その先の認知課題と結びつけた。対象は健康な成人54人で、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは別に検証する必要がある。24時間の睡眠剝奪中に実施した匂い同定検査の得点変化を使い、覚醒が45時間に達した後のウィスコンシン・カード分類検査の成績を予測した。この検査は、考え方の切り替えなど実行機能を評価する課題として扱われている。[2]

結果は、匂い同定の成績が低下した人ほど、さらに睡眠を失った後のカード分類課題の成績が悪い、というものだった。著者らは、睡眠不足による匂い同定の変化への弱さには個人差があり、それがその後の実行機能の低下を予測すると述べている。匂いの変化を、後に現れる認知の変化の手掛かりとして捉えた研究である。[2]

ただし、ここで使われた「予測」は、香りを当てればその晩の仕事の失敗を言い当てられる、という意味ではない。予測の対象は研究内のカード分類課題であり、勤務全体の成績や事故ではない。しかも、匂い検査を受けた後にさらに覚醒を続けるという条件がある。夜勤前のひと嗅ぎから、その後の仕事を丸ごと見通すように読み替えてはいけない。[2]

2008年には別の角度の研究もある。健康な協力者21人が、休息した状態で匂い同定検査を受けた後、77時間の睡眠剝奪の間、夜ごとに精神運動覚醒検査を繰り返した。18〜39歳の女性に同じ関連が成り立つかは、この結果と分けて確かめる課題である。これは刺激への反応の速さや、反応が抜けることを通じて、注意を保つ働きを見る課題である。最初の匂い同定成績が良い人は、低い人より、睡眠を失った後の反応が速く、反応の抜けも少なかった。[4]

この研究で差が見られたのは、睡眠剝奪の2晩目と3晩目である。長時間起きた条件での注意の保ちやすさと、休息時の匂い同定能力が関連したという結果であって、匂いを嗅ぐ介入による注意の改善を調べたものではない。コーヒーの香りに注意力を上げる働きがある、と結びつけるのは、研究の中で行われた比較を別の比較に取り替えることになる。[4]

ここで、同定能力の「最初の値」と「徹夜中の変化」を混ぜないことも大切だ。2008年の研究が見たのは休息時の値で、2010年の研究が使ったのは睡眠を失う間の変化だった。どちらも匂いを入口にしているが、同じ指標ではない。得意な人かどうかと、睡眠を失ったときにどれほど変わる人かは、分けて考える必要がある。[2][4]

実生活への適用の限界は、ここにまとめておきたい。これらは完全断眠、つまり眠らずに起き続ける条件を設けた実験である。通常の交代勤務で短い睡眠や仮眠を挟みながら睡眠不足が積み重なる状態とは、眠り方も覚醒の続き方も異なる。健康な成人や協力者を対象にした実験室の成績から、夜勤を続ける人の勤務中の能力や、睡眠負債の影響を直接判定することはできない。24時間、45時間、77時間という数字は実験条件として読み、普段の夜勤の時刻表へ置き換えない。[2][3][4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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長い山岳レースでは、睡眠不足だけで説明できなかった

匂い同定の変化を、何でも睡眠不足のせいにしてよいわけでもない。山岳ウルトラマラソンの研究では、332.5kmの競技に参加する選手に対し、競技前、途中、競技後に匂い同定検査を行った。対象は山岳ウルトラマラソンの選手であり、18〜39歳の女性の日常生活にそのまま当てはめるには競技環境との違いを考慮する必要がある。検査を受けた人数は、それぞれ53人、32人、28人である。競技前後で平均得点は13.8から13.1へ低下し、その差は有意だった。[1]

しかし、競技中の嗅覚と睡眠不足の間には関係が認められなかった。競技時間とも関係がなかった。長い運動の後に同定成績が落ちたことと、その原因を睡眠不足に決めることは別である。著者らは、匂いの評価を難しい環境でも実施できる可能性を示しつつ、認知や睡眠不足、脱水などの外的要因との関係には、さらに研究が必要だとしている。[1]

体内の総水分量との関係も、競技途中には弱い関係が見られたが、競技前と競技後には見られなかった。同じ競技を追っても、測る時点で結果がそろわなかったのである。「疲れた、匂いが分かりにくい、きっと水分か睡眠が足りない」と一本道で結ぶ前に、研究で関係が一貫したかを確認する価値がある。[1]

この山岳レースは、夜勤に出かける前の部屋とは条件が大きく違う。それでも取り上げる理由は、睡眠不足を扱った実験の結論に、現場の複雑さを添えるためだ。匂いの成績低下という同じ言葉があっても、睡眠を失わせた実験と、長い競技の観察では、原因について言えることが違う。同じ結果の向きだけを集めると、その違いが消えてしまう。[1][3]

得点の動きも慎重に読むべきだ。競技前と競技後では検査人数が異なるため、平均値の差を、全選手が等しく落とした点数として表現できない。また、検査得点の低下をそのまま「嗅覚が何割失われた」と換算するのも不適切である。得点には検査の物差しがあり、鼻全体の能力を割合で表示した数値ではない。[1]

よくある誤解

「徹夜で匂いが当たらないなら、鼻の感度そのものが落ちた」。これは問いを広げすぎている。休息時と徹夜後で差が見られたのは匂い同定検査であり、薄い匂いを感じ取れる境目と同じ意味ではない。夜勤前の自分の感覚を言葉にするときも、「香りがしない」と「何の香りか分からない」を区別しておく方が、研究との対応を取りやすい。[3]

「匂いが分かれば、長く起きても注意力は保てる」。休息時の同定成績と、その後の長時間覚醒中の注意には関連があったが、良い成績が睡眠を不要にしたわけではない。研究で比較したのは人と人の傾向である。香りが分かることを、起き続ける許可証にするための検査ではない。[4]

「眠気が弱いなら、匂いの判断も落ちていない」。徹夜後には、主観的な眠気が強いことが良好な同定成績と関連した実験がある。眠気の自己評価と同定能力を、同じ順に並ぶ尺度として扱う読み方は、この結果に合わない。また、山岳レースでの成績低下にも睡眠不足との関係が見られなかった。香りの変化を感じたときほど、単独の原因や単独の自己採点を急がない姿勢が必要だ。[1][3]

今日からできること

夜勤前の記録を残すなら、眠気と匂いの感覚を別の欄にする。24時間の徹夜後に、眠気と同定成績が単純に対応しなかった結果を踏まえた整理である。数値の合格点を自作するためには使わない。[3]
「夜更かし」と「徹夜」を言い換えず、寝たかどうか、起き続けた時間はどうかを区別する。24時間の連続覚醒を調べた結果を、短い夜更かしの効果量として使わない。[3]
香りが分かったことを、勤務に支障がない根拠にしない。54人の研究で予測した対象は、さらに覚醒を続けた後の認知課題であり、自宅での香り当てによる勤務判定ではない。[2]
香りを繰り返し嗅いで、起き続けられるか試す予定は作らない。21人の研究は同定成績と注意の関係を調べたもので、香りを使って睡眠不足を補う方法を試したものではない。[4]
匂いの変化を説明するときは、眠気、連続覚醒、長い運動をひとまとめにしない。山岳レースでは競技後に成績が下がった一方、睡眠不足との関係は認められなかった。変化が気になり続ける場合の個別の健康判断は、医師に相談する対象である。[1]

オンザショア立川店で、予定に合わせて続ける場所を

夜勤のある暮らしで運動の予定を考えるときは、通える時刻を具体的に確認できることが出発点になる。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30である。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。開店の時刻とレッスンの開始も別だ。8時のレッスンは土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。水曜と金曜には21時開始の回がある。自分の予定と実際の開始時刻を照らすことが、続ける仕組みを考える土台になる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金、体験予約で、暮らしの予定に組み込めるかを確かめる入口がある。

参考文献

[1] A Novel Application for Cognitive Evaluation in Mountain Ultramarathons: Olfactory Assessment — Tonacci A, Billeci L, Tartarisco G, Mastorci F, Borghini A, Mrakic-Sposta S, Mor, 2016, Wilderness & environmental medicine. DOI: 10.1016/j.wem.2015.11.013

[2] Odor identification ability predicts executive function deficits following sleep deprivation — Killgore WD, Killgore DB, Grugle NL, Balkin TJ., 2010, The International journal of neuroscience. DOI: 10.3109/00207450903389396

[3] Odor identification accuracy declines following 24 h of sleep deprivation — Killgore WD, McBride SA., 2006, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00502.x

[4] Baseline odor identification ability predicts degradation of psychomotor vigilance during 77 hours of sleep deprivation — Killgore WD, McBride SA, Killgore DB, Balkin TJ, Kamimori GH., 2008, The International journal of neuroscience. DOI: 10.1080/00207450801941368

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。