プランクの筋電図は脂肪の厚さで違う？低い波形を腹筋の不働と読まない視点

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

厚くても測れる、差が出ない条件もある

減衰という言葉を読むと、「脂肪が厚ければ測定不能」と想像しやすい。しかし、重度肥満の患者14人と健康な対照14人を比較した研究では、皮下脂肪組織が厚い参加者でも大腿四頭筋の表面筋電図を検出できた。測定可能かどうかと、信号の特徴が同じかどうかは別の問いだった。重度肥満の患者を含む結果を18〜39歳の女性全般へ当てはめる際は、体格と健康状態の違いが残る。[18]

患者群の体格指数の平均は44.9、対照群は23.7である。課題には、自分で力を出す等尺性収縮や、電気刺激による持続収縮が含まれた。皮下組織が薄いほど振幅と平均周波数が高いという関係を確かめる一方、間欠的な随意収縮と持続的な電気刺激収縮で調べた機械的・筋電図上の疲労の表れには、群間差がなかった。[18]

つまり「波形が違うのだから、疲労も必ず同じ方向に違う」という読みは成り立たなかった。逆に、疲労の差がなかったことをもって、脂肪による信号への影響がなくなったとも言えない。研究の中で異なる結果が並ぶのは矛盾ではなく、別々の指標を測ったためである。振幅、周波数、疲労を、すべて「効き具合」に翻訳するとこの違いが消えてしまう。[18]

電極の条件を検討した別の実験も参考になる。男性9人と女性10人が膝を伸ばす等尺性課題を行い、大腿部の中間広筋の表面筋電図を測った。男女混合の脚の課題なので、18〜39歳の女性の腹筋へ同じ結果が出るかは別に確かめる必要がある。電極を貼る場所の皮下脂肪は女性で厚かったが、電極間距離を10mmから20mmに変えても、各群の振幅や周波数は影響を受けなかった。[8]

この大腿部の実験では、最大随意収縮の25%、50%、75%、100%という異なる力の水準で記録している。電極間距離の影響がなかったという結果は、ただ安静時の波形を見比べた話ではない。力を出す課題の中で、間隔の設定によって信号の振幅や周波数が変わるかを検討した結果だ。どの水準で測ったのかという条件も、図から省かずに読みたい。[8]

著者らは、この方法は比較的脂肪の少ない女性でも男性と同様の感度で適用できると示唆している。ここで言えるのは、脂肪厚に男女差があった実験でも、調べた電極間距離の違いが測定値に影響しなかったということだ。女性と男性の信号がすべて同じだったという意味でも、どれほど脂肪が厚くても条件を気にしなくてよいという意味でもない。[8]

プランクの説明へ持ち帰るなら、結論は「低く出ることがあるから比較を諦める」ではない。「どの筋肉を、どの条件で、どの指標として測ったかをそろえて読む」である。脚で得られた測定結果は、その姿勢の腹筋の補正式にはならない。それでも、体型の違いを即座に努力の違いに変換しないための、十分に具体的な理由になる。[8][18]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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波形が似ていても、実際の力は違うことがある

信号が低いと弱いのか、という疑問に対し、反対側から考えられる研究もある。体脂肪が標準の男性群と高い男性群で、手の小指を動かす小指外転筋を比較した研究だ。調べたのは体重を支えない手の筋肉であり、腹筋でもプランクでもない。男性の小指を動かす課題と、18〜39歳の女性が体幹を支えるプランクでは、対象・筋肉・課題が異なる。この研究は腹筋の信号減衰の証拠には使わず、正規化した振幅と筋力が別の指標である例として読む。[4]

標準群の最大随意収縮の力は27.13±7.16N、高体脂肪群は19.89±4.96Nで、群間に有意な差があった。筋断面積も標準群で大きかった。一方、正規化した筋電図振幅は群間で似ており、その比較の値はp=0.463であった。信号が同程度だから力も同程度、とはならなかったのである。[4]

さらに研究では、運動単位の動員と発火の様式にも群間差があった。運動単位とは、神経とそれが働かせる筋線維を組にして捉える考え方である。全体の筋電図振幅だけを見ると似ていても、その内訳に当たる活動の特徴が異なる場合がある。見やすい棒グラフは便利だが、筋肉の情報を全部折り畳んで入れられる箱ではない。[4]

これは群を比較した研究であり、体脂肪を減らせば同じ人の手の力がその分だけ増す、という因果を示した試験ではない。腹部の皮下脂肪を減らすことをプランクの上達法として勧める根拠にもならない。測った部位も研究の型も違う。使える教訓は、筋電図、筋の大きさ、実際の力を、それぞれ測って初めて比較できるという点だ。[4]

電極が置かれた場所の脂肪と、全身の体脂肪率も同じ情報ではない。脚の実験では電極位置の厚さを超音波で測り、手の研究では全身の体脂肪に加え筋の画像や運動単位を調べていた。写真のお腹の輪郭だけから、それらの測定条件を再現したことにはならない。[4][8]

画面の中の人より棒が低い、という不安には、まず測定の説明を探すのがよい。自分で確かめたいのが姿勢を保つことなのか、筋力なのか、筋電図の変化なのかを言葉にする。研究でもそれらは別の測定として扱われている。目的を決める前に波形だけを大きくしようとすると、何を達成したのかが曖昧になる。[2][4][18]

よくある誤解

「脂肪が厚い人は、筋電図では何も分からない」。これは言い過ぎだ。重度肥満の患者を含む研究でも大腿四頭筋の信号は検出でき、疲労の表れの比較も行われた。ただし振幅と周波数には皮下組織の影響があった。測定できることと、そのまま他人と比べられることを分けて考えたい。[18]

「振幅が小さいなら、疲れていない」。振幅の値と疲労は同じ指標ではない。比較研究では、皮下組織の厚さに関わる信号の特徴を認めながら、調べた課題での疲労の表れに群間差はなかった。棒が低いから楽なはずだ、と本人の感覚まで否定する読み方は、この結果に合わない。[18]

「正規化すれば、筋力も比較できる」。手の筋肉の研究では、正規化した筋電図振幅が似ていても最大の力には差があった。腹筋試験では正規化を踏まえて部位差の小ささを論じていたが、それはその課題と対象での活動の比較である。処理後の値は便利でも、すべての問いへの共通通貨にはならない。[2][4]

誤解をほどく際には、原因を全部脂肪へ移さないことも大切だ。腹筋の実験は姿勢や脊柱の曲がりを管理し、大腿部の実験は電極間距離を検討している。研究者が別々に確かめた条件を、読み手が単独の原因に縮めてしまわない。脂肪だけを見れば分かる、という説明もまた、筋電図を読み過ぎたものになる。[2][8]

今日からできること

ここからは、測定条件をそろえるという研究の考え方を、自分の練習記録に生かす提案である。保持時間や回数の処方ではなく、自分が行った運動を後から確かめるための工夫だ。[2][8]

プランクを行ったら、実際に保持した秒数と行ったセット数を記録する。長さの目標を動画の筋電図から決めず、途中で姿勢を変えた場合も書き添える。腹筋11人の試験でも、姿勢を管理して比較していた。[2]
練習前に、今回比べたい姿勢を決める。肘や膝をどう置いたかを言葉や自分の映像で残し、次回は同じ姿勢の記録と比べる。11人の腹筋試験が管理した脊柱の曲がりや姿勢も、比較条件の一部だった。[2]
終了後は、保持できた時間と感じた疲れを別々にメモする。患者14人と対照14人の研究では信号の特徴と疲労が異なる結果を示したため、波形の高さだけで自分の疲れを採点しない。[18]
筋電図を使う機会には、測定担当者と電極位置や処理方法を確かめ、運動記録にも残す。脚の19人で10mmと20mmを比較した結果は、腹筋で好きな位置に貼ってよいという意味ではない。[8]
他人の棒グラフを見て保持時間やセット数を増やす前に、自分の記録を見返す。波形の大小と、姿勢を保てた事実を分けて扱う。手の筋力の数字から腹筋の目標を作らず、比較する筋肉と課題をそろえる。[2][4]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、続ける予定を具体的にする

波形の高さを追うより、自分が何をしたかを記録して続ける。その予定に合う時間と場所を探すことも、練習を生活へ組み込む方法だ。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。所在地や時間を確かめることを、続ける仕組みを考える入口にしたい。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、店が開いている時刻とレッスン開始は別である。8時開始は土曜と日曜、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始だ。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確かめたうえで選ぶヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金、体験予約から、生活に組み込む予定を確かめられる。

参考文献

[2] Quantification of the differences in electromyographic activity magnitude between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during selected trunk exercises — Lehman GJ, McGill SM., 2001, Physical therapy. DOI: 10.1093/ptj/81.5.1096

[4] Comparison of maximal strength, muscle morphology, and motor unit recruitment and firing rate patterns of the abductor digiti minimi in normal-fat and over-fat males — Richardson LD, Olmos AA, Redinger AL, Sontag SA, Jeon S, Roth BL, High EG, Baker, 2026, Sports medicine and health science. DOI: 10.1016/j.smhs.2025.02.009

[8] Effect of interelectrode distance on surface electromyographic signals of vastus intermedius muscle in women and men — Tomita A, Ando R, Saito A, Watanabe K, Akima H., 2015, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2015.10.001

[18] Feasibility study of detecting surface electromyograms in severely obese patients — Minetto MA, Botter A, Šprager S, Agosti F, Patrizi A, Lanfranco F, Sartorio A., 2013, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2012.09.008

[19] The effect of the subcutaneous fat on the transfer of current through skin and into muscle — Petrofsky J., 2008, Medical engineering & physics. DOI: 10.1016/j.medengphy.2008.02.009

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。