手のひらが筋トレのあと重いとき、手の筋の実験が見ているのは握る最中の力の低下と筋電図の変化である。指を動かす筋は手の中と手の外に分かれ、握力計の数字だけでは手のひらを代表しない。手の関節症60人を12週追った試験では、痛みの尺度によって結果が揃わなかった。
夜、ダンベルをラックへ戻す。指はまだ棒を包んでいるのに、最後の1本だけ滑る。手のひらの中央が熱く、肘から手首にかけての内側も張っている。水筒のふたを回すときにも、さっき握っていた場所が気になる。検索窓には、手のひらの筋肉痛と筋トレを並べて打ちたくなる。
手の筋にも運動中の疲労は起きる。ただし、ここで扱う疲労の実験が示すのは力を出す能力の低下であり、翌日の手のひらの痛みが筋肉痛かどうかを判定する結果ではない。ここで読むのは、握っている最中に力がどう落ち、どの筋の電気活動が変わるかである。[8]手の筋を疲れさせる実験が記録するのは、出せる力の低下、筋電図、震え、握る力と物を支える力のずれだ。手の中にある筋と、手の外にある指の筋は別物で、握力計の1つの数字は手のひらを代表しない。痛みの強さを12週追った比較試験は、手の変形性関節症の患者が対象である。[1][8][12][14]
「筋肉痛のマッサージは毛のある肌で違う？手のひらとの心地よさを比べて読む」は、触れた心地よさを手のひらと毛のある肌で比べる話なので、そちらに譲る。「女性の筋トレで力が落ちたら筋肉の疲れ？神経と筋を分けて測る研究の読み方」は、力の低下を神経と筋のどちらで測るかの話である。測定の一般論もそちらへ置く。「手首の筋トレは重いダンベルほどよい？前腕の血流と運動条件から読む負荷の選び方」には、血流と重さの選び方を譲る。こちらは、負荷をかけた手で力がどう落ち、指を動かす筋が手の中と手の外にどう分かれるかに限る。
指を動かす筋は、手の中と手の外に分かれる
手をぎゅっと閉じるとき、働いている場所は手のひらの皮膚の下だけではない。等尺性のパワーグリップ、つまり関節をほとんど動かさずに強く握る課題で、手の外、前腕側にある二つの筋の筋電図を録った研究がある。指を伸ばす総指伸筋と、指を曲げる浅指屈筋である。著者はこれらを外在の手の筋と呼んでいる。参加者は8人、右利きの集団で、左右の手を最大の力の20%、40%、60%、80%で握った。[1]
手の中にある筋は、内在筋として別に測られてきた。ロッテルダムの手の内在筋用の筋力計を検討したレビューは、小指と人さし指を開く力・閉じる力、親指の対立と掌側への開き、指の内在筋をまとめて働かせる姿勢を測れるよう設計した、と説明している。従来の徒手筋力検査や、握力とピンチ（指先でつまむ力）だけでは、この層が見えにくいという問題意識である。[14]
同じレビューは、尺骨神経と正中神経を損傷した患者の長期経過にこの器械を使った結果を紹介している。握力とピンチの回復は比較的よかった。一方、尺骨神経が支配する筋をこの器械で見ると、回復は悪かった。その悪さは、徒手の検査でも握力やピンチでも検出できなかった、と著者は述べている。神経を損傷した患者の回復を調べた結果であり、18〜39歳の健康な女性の筋トレ後の手に、そのまま当てはめることはできない。それでも、握力計が安心させる数字を出しても、手の中の筋は別の測り方でないと残ることがある、という臨床の事実は重い。[14]
物をつまんで持ち上げるときも、手の中の筋は一つのスイッチではない。健康な参加者が利き手で物を握って持ち上げる課題に、磁気刺激で運動前野の働きを一時的に抑えた研究がある。腹側の運動前野を左右どちらで抑えても、物の上での指の位置が乱れた。左、つまり利き手と反対側の半球の腹側を抑えると、内在筋が順番に動員される様子が乱れた。それ以外の動きの指標は、この部位を抑えても変わらなかった。[20]
持ち上げのタイミングは、別の部位の話だった。左の背側運動前野を抑えると、つかむ段階と持ち上げる段階の連結が悪くなり、持ち上げを担う近位の筋の動員が遅れた。右の背側を抑えても、利き手の動きは変わらなかった。著者は、準備の時間の中で腹側と背側が順番に関わる、と結論している。手のひらが熱い、という一言では、指を置く仕事と、持ち上げる仕事は分かれない。研究の側では、すでに分かれている。[20]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
研究が疲労と呼ぶのは、出せる力が落ちること
運動による疲労を、ある画像研究は「運動で誘発される、力を出す能力の低下」と定義している。右の人さし指を2分間、最大で外側へ開き続ける課題である。人さし指と親指のあいだにある第一背側骨間筋が、この動きの主役になる。力と、目標の筋の筋電図は進行性に低下した。反対に、反対側の一次運動野と、補足運動野・運動前野・帯状回を含む二次運動野の活動は増えた。[8]
脳が働いているなら力は維持されそうに見える。結果は逆で、収縮に重ねた電気刺激（単収縮を差し込む方法）から、自分で出す指令は収縮のあいだに有意に減った。著者の結論は、中枢は関係する運動野への入力を増やしたが、その増加は疲労に伴う随意的な駆動の変化を上回れなかった、というものである。脳の画像が明るくなることと、指が同じ力を出し続けることは、この2分間では一致しなかった。[8]
心拍の最初の一拍も、力そのものとは別の顔を見せる。指や手の筋の静的収縮が始まった直後の心拍間隔を見た研究では、いちばん弱い収縮の開始で間隔が3%延び、いちばん強い収縮では8%縮んだ。間隔が縮むのは、拍が速くなる方向である。伸び方も縮み方も、始める直前の間隔の長さに左右され、直前が長いときに短縮は大きく出やすかった。[11]
最大の収縮では、虚血で筋を疲れさせていても、薬で収縮を弱めていても、開始時の間隔は縮んだ。力の大きさとは独立だった、と著者は述べている。同じ安静時の間隔で比べると、手の筋の収縮の方が、指の筋の収縮より間隔を大きく縮めた。初めの変化は、出た力より、意図した努力と、関わる筋の量に結び付く、という読みである。手のひらが「今、強く握っている」と感じる大きさと、器械が拾う力は、開始の時点から同じ目盛りではない。[11]
物は滑りやすくても、狙った力の形は残ることがある
15人が、腕と手の筋を疲れさせる手順の前後で、物を扱う課題を行った。固定された器械に対して、支える方向の力を斜めに上げて保つ課題、同じ力を振動させる課題、そして自由に動く器械を持ち上げる課題である。握る力は、手と物が触れる面に垂直で、摩擦を生む成分だと定義されている。支える力は、物を動かす、または体を支える方向の成分である。[6]
疲労のあと、握る力を支える力に対してどのくらい出すか（縮尺）が下がり、二つの力の連動（相関）も下がった。一方、指定された支える力の形をどれだけ正確になぞれたかは、影響を受けなかった。形はなぞれている。なのに著者は、疲れた筋で物を扱うと落としやすい理由を、この握りの低下と連動の低下が説明しうる、と結んでいる。正確さと、滑らないことは別の成績だった。[6]
ただし、課題の成績が落ちなかった理由として、著者自身が二つの可能性を残している。課題が求めた筋力が比較的低かったこと、与えた疲労が中等度だったこと、あるいはその両方である。ダンベルの最後の1回が必ず滑る、とこの15人の結果から約束はできない。言えるのは、握る成分と支える成分は同じ割合では落ちず、形をなぞる精度だけを見て「手はまだ大丈夫」と置くと、滑りを見逃すことがある、という範囲である。[6]
夕方、買い物袋の持ち手を持ち替えるとき、腕はまだ上げられるのに指だけが開く。力の形が残って摩擦側が薄い、という構図に近い。袋の重さをこの15人の負荷と同一視はせず、握る側と支える側を分けてメモする。[6]
右利きの8人では、左手の伸筋だけ落ち方が違った
先のパワーグリップの8人に戻る。筋電図の周波数の平均は、収縮が続くほど低下し、その低下は筋の疲労の徴候として読まれている。左の伸筋では、同じ側の屈筋より、この低下が大きかった。右の伸筋と右の屈筋のあいだには、持続に伴う低下の差は見られなかった。右利きの集団なので、差が出たのは非利き手の側である。[1]
震えは、また別の動き方をした。ある強さに保っているあいだ、力の震えの二乗平均平方根は変わらなかった。握っている時間が延びるほど手が震える、という単純な図ではない。強さの段を変えると振幅は変わり、最大の20%から60%にかけて増え、それより高い段では減った。左手の振幅は、60%を除くすべての段で右手より大きかった。いちばん強く握った段が、震えの最大にはなっていない。[1]
著者は、利き手と非利き手で疲れやすさと筋線維の構成が違うことを、これらのデータが示唆するとしている。理由は、よく使う側の影響かもしれない、という示唆で、筋を採取して線維を数えた結果ではない。伸筋と屈筋の周波数の差は左にあり、震えの左右差は60%の段では消えた。段を一つに決めて「非利き手は弱い」と要約すると、この例外が消える。[1]
買い物袋を利き手だけで持って帰り、反対の手は余裕があるように感じる夜がある。左右が同じ疲れ方をする前提では、この8人の結果を取りこぼす。見たのは、関節を止めた握りのあいだの電気信号と震えだ。[1]
数字で読む手のひらの筋と握る力
8人：右利きで、左右の手を最大の20%から80%まで握り、手の外にある二つの筋の筋電図と力の震えを録った参加者数だ。[1]
2分：右の人さし指を最大で開き続け、力と筋電図が落ち、脳活動が増え、随意的な駆動が減った時間だった。[8]
15人：腕と手を疲れさせる前後で物を扱わせ、握る力の縮尺と連動の低下、支える力の形の維持を見た参加者数だ。[6]
およそ48%：人さし指を開く筋を最大で疲れさせた実験1（16人）で、運動誘発電位を最大M波で割った値が運動後に減った割合だった。P=0.007で、血流を止めた条件との差はなかった。[2]
23.2%：健康な11人で、肘を伸ばす筋を最大の30%で働かせたとき、手の外にある指の伸筋の活動が増えた割合だった。p=0.003。[16]
60人：手の変形性関節症で、12週の漸増性レジスタンストレーニングと教育だけを比べた試験の人数である。痛みの数値尺度に群間の有意差はなかった。[12]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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