通話後の孤独感低下と、仮想の接触の追加効果を分ける
先ほどの60人の研究では、音声のみ、音声と映像、音声と映像に仮想のハイタッチを加えた場合という条件を比べた。通話の直後に、孤独感を再び質問している。結果は、通話後に孤独感の得点が下がった一方、条件間の差はなく、仮想の接触を加える効果も認められない、というものだった。[7]
ここには読み違えやすい点がある。画面越しに手を合わせて気分が変わった人がいても、通話そのものや相手とのやり取りによる変化と、仮想の接触を足した変化を分けなければならない。前後の改善だけでなく、特定の動作を加えた条件と加えない条件を比べる必要がある。この実験は、その追加分を条件間で比べている。[7]
したがって「遠くの相手とは声だけでもつながる機会を持つ」という選択と、「画面越しの接触には特別な効能がある」という主張は別である。通話後の孤独感低下は観察されたが、映像や仮想のハイタッチを付けることの、音声だけに対する優位は認められなかった。画面を大きくする前に、話せる相手に連絡するという考え方は、この違いから導ける。[7]
一方、米国の成人1,010人を対象にした横断調査では、対面でのつながりが非常に頻繁な人ほど、抑うつ症状や孤独感が低い傾向があったが、遠隔でのつながりの頻度には同じ関連がなかった。対象は18〜94歳で、2020年4月の感染対策による制限の時期に行われた調査である。対面での家族とのハグや、遠隔でのビデオ通話などを含む接点を尋ねている。18〜39歳の女性にそのまま当てはめる際は、幅広い年齢の成人の結果であり、感染対策による制限下での関連でもある点を考慮する必要がある。[9]
通話の実験と違って見えるが、尋ねていることが異なる。実験は通話の直前と直後の変化、米国の調査は生活の中の接点の頻度と心の状態の関連を見ている。寂しいから連絡を増やすという可能性も横断調査には残る。遠隔の接点の頻度に関連がないことを、「電話をしても意味がない」と言い換えるのは行き過ぎだ。[7][9]
会えない夜、通話を終えて少し楽になった。その実感を大切にすることと、どの接点も同じように長く孤独感を変えると断定しないことは両立する。直後の変化と日々の状態を別々に見ると、研究同士の違いを無理に消す必要がなくなる。ハグと通話の優劣を一列に並べる前に、比較している時間と条件を確認したい。[7][9]
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よくある誤解
「女性に関連が強いなら、女性には同じ抱き方を勧められる」という読み方は飛躍である。ドイツの調査では、女性で孤独感、社会的孤立、社会的な引きこもりのすべてに関連が見られ、男性より関連が強かった。男性では孤独感と社会的な引きこもりには関連があったが、社会的孤立には関連がなかった。これは集団内の関連の違いであり、特定の女性がどんな接触を望むかという答えではない。[2]
性別による平均的な違いが出ると、個人への説明に使いたくなる。しかし、目の前の相手について知りたいのは、その集団の傾向だけではない。関係への信頼や、接触に対する態度を含めて読む必要がある。社会的なつながりの安心を扱ったレビューでも、人が相手を頼れるかという感覚は、接触と相手の応答、信頼のあり方を通して捉えられている。[19]
「毎日何人かを抱けば、孤独対策として合格」という理解にも注意が要る。ドイツの論文の著者らは、平均して毎日2〜3人以上とのハグを増やす取り組みが役立つ可能性を提案している。ただし、縦断研究や実験による検証を待つという条件つきの提案である。今から人数を増やした場合の効果が、実験で確認済みという意味ではない。[2]
著者の提案を無視する必要も、生活のノルマにする必要もない。横断調査で見えた関連から、次に確かめたい方法を提案したものとして読む。毎日同じ相手と抱き合う人が、別の相手を探す必要があるという話にはならない。研究で人数の多い群を比べることと、個人に人数の目標を課すことの間には距離がある。[2]
「触れ合いが好きなら、回数さえ増えれば安心できる」という考えも単純すぎる。ドイツ語版の接触経験と態度の質問票を検証した研究では、1,319人のデータを使い、過去の接触経験、現在の親密な接触、触れ合いへの態度を区別している。肯定的な子ども時代の接触経験と現在の親密な接触は、孤独感や不安などの低さと関連していた。[3]
同研究では、日々の愛情のある接触と幸福感、ストレス、コルチゾールなどとの関係が、子ども時代の接触経験や親密な接触への態度によって異なることも示された。過去のことを答える質問と、現在の状態の関連であり、ある抱き方で過去の経験を上書きできるという証拠ではない。接触の頻度だけでは拾いきれない違いを、質問票が捉えていると理解したい。[3]
「後ろからなら特別」「女性なら喜ぶ」「人数が多ければ正解」といった決め方は、こうした違いを飛び越えてしまう。相手を大切にしているつもりでも、その合図がどう伝わるかは別の問題だ。関係の安心を扱うレビューの視点に立てば、動作の完成度より、相手が頼れると感じるやり取りを含めて考えることになる。[17][19]
さらに、接触の好みを尋ねることと、相手の性格を決めつけることも分けたい。接触経験と態度を測る質問票の研究は、過去の経験、現在の接触、態度という複数の側面を扱っている。触れ合いが少ないという目に見える行動だけから、その人は親密さを望まないのだと決める読み方にはつながらない。関係への満足や孤独感と関連していたという結果を、相手の内面を見抜く道具にしないことが大切だ。[3]
ハグを望む側も、望まない側も、研究の平均値で正しさを競う必要はない。安心できる社会的なつながりを扱ったレビューでは、相手の応答が頼れるかどうかを示す手掛かりとして検討されている。日常では、接触の希望を言葉にしたときにどう応じるかまで含めて考えられる。これは抱く向きを増やす話から、相手の言葉を受け取る話へ視点を移すことである。[19]
今日からできること
- 3,270人の調査が数えたのは毎日ハグする相手の人数だと覚えておく。自分の生活を振り返るときも、接触の回数と、会っている相手の広がりを混ぜない。人数を達成するより、どんな関わりを求めているかを書き出すきっかけにする。[2]
- 触れ合いたい相手がいるなら、前からか後ろからかを決める前に、今は抱き合いたいかを言葉で確かめる。これは研究で効果が実証された抱き方の手順ではなく、接触を関係の安心の合図として考えるための実践上の提案である。[17][19]
- 会えない日は、映像や仮想の接触を付けられるまで連絡を待たない。60人の研究では音声のみを含む通話後に孤独感が下がり、仮想のハイタッチを加えた条件の優位はなかった。話す機会を選ぶ際の参考になる。[7]
- 気分を振り返るなら、247人が2日間記録した研究にならって、接触があった場面とその時の気持ちを分けてメモしてみる。研究と同じ測定を再現する必要はない。気分の変化をすべてハグの成果にせず、相手や会話も一緒に振り返るためである。[4]
- 毎日2〜3人という著者らの提案を、自分や相手の義務にしない。実験による検証を待つ提案である。接触を増やす相談と同時に、触れたくないときにどう伝えるかも決めておく。安心を探る行動が、相手を困らせる宿題にならないようにする。[2][19]
オンザショア立川店で、通う予定を生活に置く
誰かと触れ合う人数を増やす目標とは別に、運動を続ける場所を選ぶことはできる。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。所在地やレッスンの選択肢を確認し、自分の予定に組み込めるかを考える場所として紹介したい。
営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻とは異なる。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。通う予定は開閉の時刻だけで決めず、参加する回を確認して立てる形になる。
参加する種類を選ぶ際には利用条件も確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。店の案内と料金で、自分が参加する回を確かめる。
ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験予約は、通う時間を実際の予定と照らしてから考えたい。
参考文献
[2] Beyond words: the association of hugging with loneliness, social isolation, and social withdrawal. Evidence from the general adult population in Germany based on a cross-sectional survey — Hajek A, Sutin AR, Luchetti M, Stephan Y, Peltzer K, Pengpid S, Yon DK, Gyasi RM, 2026, Frontiers in public health. DOI: 10.3389/fpubh.2026.1716316
[3] Newly validated touch experiences and attitudes questionnaire in German (TEAQ-G) is linked to social functioning, mental health, and hormonal stress regulation — Schneider E, Raithel C, Hopf D, Scheele D, Trotter PD, Franz S, Aguilar-Raab C, , 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-20885-y
[4] Affectionate touch and diurnal oxytocin levels: An ecological momentary assessment study — Schneider E, Hopf D, Aguilar-Raab C, Scheele D, Neubauer AB, Sailer U, Hurlemann, 2023, eLife. DOI: 10.7554/elife.81241
[7] An investigation of simulated and real touch on feelings of loneliness — Gray NLT, Roberts SC., 2023, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-023-37467-5
[9] Depression and loneliness during April 2020 COVID-19 restrictions in the United States, and their associations with frequency of social and sexual connections — Rosenberg M, Luetke M, Hensel D, Kianersi S, Fu TC, Herbenick D., 2021, Social psychiatry and psychiatric epidemiology. DOI: 10.1007/s00127-020-02002-8
[17] Regulating relationship risk: Partner responsiveness as a safety signal — Murray SL., 2023, Current opinion in psychology. DOI: 10.1016/j.copsyc.2023.101582
[19] Pursuing Safety in Social Connection: A Flexibly Fluid Perspective on Risk Regulation in Relationships — Murray SL, Pascuzzi GS., 2024, Annual review of psychology. DOI: 10.1146/annurev-psych-011123-024815
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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