スクワットの筋電図は貼る向きで違う？筋線維と腱の方向を混同しない読み方

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

練習の成果は、筋力と跳躍でも答えが分かれる

測定値の区別は、実際のトレーニング試験でも必要になる。Haoらはスポーツトレーニングを専攻する大学生30人を、スクワットで体を下ろす速さなどが異なる群へ無作為に分けた。重りを用いる練習を週2回、8週間行い、最大スクワット筋力、跳躍の高さ、短距離走の成績を調べた。対象がスポーツトレーニング専攻の大学生なので、18〜39歳の女性全般に同じ変化を当てはめるには対象の違いを考える必要がある。[20]

最大スクワット筋力はすべての群で練習前より改善したが、群間に統計学的に有意な差は検出されなかった。他方、反動を使う跳躍やスクワットジャンプ、短距離走には異なる変化がみられた。研究では、体を下ろす局面を長くした群で最大筋力が伸びても、爆発的な運動成績が低下する組み合わせが報告されている。[20]

例えばスクワットジャンプの効果量は、下ろす局面を2秒に設定した群で1.09、自分でテンポを選ぶ群で0.34、4秒に設定した群で−0.83だった。効果量は変化の大きさを表すための指標として読む。最大筋力に群間差がなかったという結果と、跳躍で変化の方向が異なったという結果は、一方がもう一方を取り消す関係ではない。[20]

ここから「全員が速く下ろすべきだ」と処方するのは飛躍になる。対象は特定の専攻の大学生であり、目的も筋力、跳躍、走りで異なる。むしろ参考になるのは、スクワットという同じ名前の練習を評価するときにも、何を成果として選ぶかで答えが分かれる点である。グラフの頂点を比べる前に、目標の言葉をそろえたい。[20]

この試験の最大筋力については、各群の練習前後の改善と、群どうしの比較を別々に読まなければならない。「この群は前より伸びた」は、「この群の方法が他より優れている」と同じ文章ではない。変化が見えた群の写真だけを切り抜けば、違いは大きく感じられる。しかし方法を選ぶ根拠を考えるなら、群間の比較結果も一緒に読む必要がある。[20]

立川駅北口で電車を待つ間に動画を保存するときも、「何がよくなると説明しているのか」を短くメモするとよい。筋電図の比較を見たのか、筋肉の画像を見たのか、練習後の筋力テストを見たのか。動画を保存することと、その運動を翌日から採用することを切り離せば、説明を確かめる余地が残る。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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多くの試験をまとめても、指標は一つにならない

研究が小さいから慎重に読む、というだけではない。Houらの系統的レビューとメタ分析では、膝蓋大腿部の痛みがある人の運動療法について、血流制限を併用する方法と一般的なリハビリ運動を比較している。メタ分析には11件の無作為化比較試験、計508人が含まれた。膝に痛みがある人のリハビリの結果であり、健康な18〜39歳の女性の練習にそのまま当てはめることはできない。[4]

膝を伸ばす筋力では標準化平均差0.28で血流制限を併用する方法が優位だった一方、自己申告の膝の機能には明確な群間差がなかった。大腿四頭筋の形態についても、標準化平均差0.30、統計学的な有意差は認められなかった。力に関する結果と、形や本人が答える機能に関する結果を同じ結論へまとめないことが大切になる。[4]

標準化平均差は、この分析で異なる試験の結果をまとめるために使われた指標である。0.28を筋力が28%増えたという意味にはできないし、0.30を太ももが一定の割合で太くなったという意味にもできない。数字を読むときは、値の大きさだけでなく、単位と指標の種類を残しておく必要がある。[4]

この分析は、研究ごとの方法の違いと長期的な根拠の限界を踏まえて慎重に解釈すべきだとしている。多くの試験を集めたことは強みだが、それでも筋力、形態、自己申告の機能の結果は分かれた。研究の数が増えれば、あらゆる意味で「効く」という一語に縮めれば、指標ごとの差を失う。複数の窓から見た結果を、そのまま持ち帰る読み方が求められる。[4]

ここで血流制限を自分で試す必要はない。痛みや治療に関わる運動の選択は医師に相談する対象である。この研究を取り上げる目的は、介入の紹介より、評価項目を混同しないことにある。膝の痛みがある対象の結果を、健康な人の毎日の回数や、動画の貼る角度の正解へ広げない。[4]

同じメタ分析の中で結果が分かれたときは、どれを自分の疑問への答えにするかを考えたい。「脚の力を知りたい」なら筋力の評価を、「本人が感じる膝の使いやすさを知りたい」なら自己申告の機能を読む。目についた有意差だけを拾って、関心のある別の指標にも差があったように語らない。これは慎重な言葉に言い換える作業ではなく、質問と答えを対応させる作業である。[4]

例えば、動画の説明が途中で筋活動から筋肥大の話へ切り替わったら、その切り替わりを見つけておきたい。続けた後の筋厚を測る試験には、対象者、運動を行う期間、比較する条件がある。脳卒中後の試験では支持面を変え、介入前後の厚さを比較していた。そのような設計の説明が、画面に出たその場の数値とどう結び付けられているのかを確認するのである。[3]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「太ももの線維は全部縦向きだから、電極も縦に見えれば正しい」という考えは、どの組織の話かが曖昧である。解剖研究では、異なる方向の要素が合流する腱の層構造が示された。ただし、腱の複雑さを根拠に「斜めに貼るのが正解」と反転させるのも同じ飛躍だ。方向を語るなら、組織の名前と測定の方法をセットにしたい。[2]

「向きが重要なら、超音波で推奨された方向を筋電図にも使えばよい」とも考えやすい。だが、超音波の方法論研究が提案した長軸方向の画像取得は、正常な腱付着部の硬さを測るための条件だった。解析範囲や膝の位置も含めた提案を、別の測定法の電極配置へ移してはいけない。測る装置が変わったところで、根拠の適用も立ち止まる必要がある。[1]

「数字が大きい運動ほど、筋力も動作もよくなる」というまとめ方も粗い。脳卒中後の試験では筋厚の改善を筋力や機能の証拠としないとし、大学生の試験では最大筋力と跳躍・走りの変化が分かれた。これらは測定値が役に立たないという話ではない。数字に何の名前が付いているかを保ったまま使うべきだという話である。[3][20]

読み手が避けたいのは、測定の疑問をすべて「個人差」に流してしまうことでもある。対象、測定法、比較条件、評価項目を書き分ければ、何が同じで何が違うのかを具体的に整理できる。向きの違いを疑うことは出発点になる。ただし、その疑いを確定した原因へ変えるには、その違いを比較する検証が要る。

今日からできること

太ももの構造図を見るときは、筋肉と腱のどちらが描かれているか確認する。10肢の解剖で示された6要素・3層は腱の構造の話であり、貼り方の指示へ置き換えない。[2]
測定の説明に向きが出てきたら、どの装置の条件かを書き添える。腱付着部30例を調べた超音波の結果を、筋電図の変化率として使わない。[1]
運動の成果を紹介する投稿では、何を測ったかを先に探す。32人の脳卒中後の試験が評価したのは筋厚であり、筋力や動作能力の改善とは区別される。[3]
テンポを変える練習の説明では、前後の改善と群間差を分けて読む。30人の大学生の試験では、最大筋力に有意な群間差は検出されなかった。[20]
膝の痛みに関する研究を見つけたら、自分で方法を追加する前に医師に相談する。11試験を統合した分析でも筋力と自己申告の機能は異なる結果であり、改善の目標を分けて考える。[4]

オンザショア立川店を、練習を続ける予定に組み込む

筋電図のグラフの大小だけで練習を選ぶより、どんな運動を続けたいかを決め、通える時間と場所を具体的にしたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にある。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもある。ホットヨガ、常温のヨガ、ピラティスなどの内容を見ながら、どのレッスンを生活の予定に組み込むか考えられる。続ける予定を考える際は、店のトップと料金で内容を確認できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から日程を選べる。レッスンの内容、時間、利用条件を確かめ、自分の生活の中に置く予定を選ぶ場所として検討したい。

参考文献

[1] 2D shear wave elastography for the assessment of quadriceps entheses-a methodological study. — Leong SS, Wong JHD, Rozalli FI, Yahya F, Tee YC, Yamin LSM, Razalli MM, Baharuddin H., 2024, Skeletal radiology. DOI: 10.1007/s00256-023-04425-1

[2] New insight in the architecture of the quadriceps tendon. — Grob K, Manestar M, Filgueira L, Ackland T, Gilbey H, Kuster MS., 2016, Journal of experimental orthopaedics. DOI: 10.1186/s40634-016-0068-y

[3] Influence of Support Surface Stability on Changes in Quadriceps Femoris Muscle Thickness During Progressive Squat Exercise in Patients with Stroke: A Randomized Controlled Trial. — Nam HJ, Kim GY., 2026, Medicina (Kaunas, Lithuania). DOI: 10.3390/medicina62091749

[4] Effects of blood flow restriction exercise interventions on patellofemoral pain syndrome: a systematic review and meta-analysis. — Hou C, Liu Z, Wang C, Wang J, Zhou H, Ma X, Huang S, Tao J, Xiong Z., 2026, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2026.1859305

[20] The effect of squat training with different eccentric contraction tempos on lower limb muscle strength. — Hao M, Qi H, Zhao L, Han W., 2026, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0354725

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。