スクワットは逆算しながらだと遅くなる？引き算の難しさと動作の両立を読む

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

同時に行う難しさと、練習後の変化を混同しない

ここまでの話は、主に「いま計算を加えると動きがどう変わるか」だった。別の問いとして、認知課題の練習を続けた後、バランスなどに変化があるかを調べた試験もある。その場で難しくなることと、練習後に何かが改善することは、時間の軸が違う。[3][4]

健康な高齢者20人を訓練群と対照群に分けた試験では、訓練群が視覚刺激に対する選択判断を使った認知的な二重課題を練習した。練習は5セッションで、少なくとも2日ずつ間隔を空けた。対象は高齢者であり、18〜39歳の女性にも同じ練習効果が生じるかは、この試験から直接判断できない。訓練前後に、片脚でのバランス、動く足場での姿勢、立ち座り、歩行などを単独課題と二重課題の条件で評価している。[3]

訓練群では片脚でのバランス中の体の揺れや、両脚支持の動的バランスでの重心の整列に改善が見られ、対照群には目立った改善がなかった。この試験は、認知的な二重課題の練習後に、粗大な運動の成績へ変化が及ぶ可能性を示した。ただし、練習内容はスクワット中の連続した引き算ではない。[3]

そのため、「引き算を足すとその場では遅いが、毎日続ければスクワットが速くなる」と一本につなぐことはできない。訓練の内容、対象者、改善が確認された項目がそれぞれ異なるからだ。関連する研究があることと、特定の家庭用メニューの効果が確かめられていることは区別する必要がある。[3][4]

もう少し幅広い運動と認知要素を組み合わせた試験では、地域で暮らす60歳以上の57人を、仮想現実を使う複合的な訓練群と、通常の生活を続ける対照群に分けている。訓練は週2回、各30分、8週間だった。評価者に割り付けを知らせず、介入前後の認知機能と身体機能を調べた無作為化比較試験である。対象年齢と訓練内容が異なるため、18〜39歳の女性の引き算つきスクワットに、その効果をそのまま当てはめることはできない。[2]

訓練群では、5回の立ち座り検査の変化が平均−0.99秒、標準偏差0.99秒であり、対照群との違いも認められた。認知面では処理速度に選択的な改善があった一方、全般的な認知機能はおおむね維持された。運動と認知の要素を組み合わせたからといって、改善した認知機能は処理速度に限られていた。[2]

ここでの−0.99秒は、訓練前後の立ち座り検査の変化である。スクワット中に引き算を足した際の所要時間とは、測定対象も時点も違う。数字の単位がどちらも秒でも、同じ物差しとして差し引くことはできない。別々の試験の平均を並べて、自分に必要な練習日数を割り出す使い方も避けたい。[2][4]

研究の読み分けを暮らしに移すなら、まず目的を言葉にする。いつもの動作を落ち着いて続けたいのか、運動と計算を両立する課題そのものに取り組みたいのか。前者の記録に、気まぐれに加えた計算の難しさが混ざれば、昨日との比較が曖昧になる。後者なら、動作が終わったかに加えて、計算に答え続けられたかも記録の対象になる。[4][10]

毎日やってもよいかという検索から来た人も、ここは切り分けどころである。今回扱う実験は、日々のスクワットの適切な頻度を決めるものではない。引き算を加えて遅くなったという観察だけで、運動量が適切だった、休みが足りなかった、効果が増えた、という判断までは進めない。まず増えた条件が計算だったことを記録に残す。[4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

よくある誤解

「遅くなったのだから脚の力が落ちた」という解釈は早い。直接研究で延びたのは、運動ゲームに計算を加えた条件の実行時間である。筋力の変化を測った値とは違う。計算なしの昨日と、引き算つきの今日を比べて、脚が急に弱くなったと結論づけるのは、課題の違いを体の変化に置き換えている。[4]

「計算のせいだから動きは何も変わっていない」という説明も、測定された変化を取りこぼす。同じ実験では視線配分も変化した。所要時間、得点、注視のような別の指標を合わせて読む必要がある。研究が捉えたのは、数字の仕事を追加した状況での成績の組み合わせであり、遅さを無視してよいという免罪符ではない。[4]

「二重課題は必ず姿勢を悪くする」という言い切りも合わない。高齢者の研究では、両脚立ちの指標への影響が限られるか、一部に改善がある一方、動的課題の成績は下がった。しかも計算成績にも影響があった。動きが目に見えて乱れなかった場合も、計算の答えまで保たれていたかは別に見る必要がある。[10]

この違いを、「若い人なら平気」「慣れている人なら全部こなせる」と置き換える材料もない。若年成人の直接研究は小規模で、高齢者の試験とは動作や課題が異なる。年齢だけを横に並べて、両立の得意不得意の順位表を作る読み方には無理がある。[4][10]

「頭と体を同時に使えば、何でも鍛えられる」という期待にも幅を持たせたい。高齢者の認知訓練ではバランスの一部に改善があり、複合的な訓練では身体機能と認知処理速度に変化があった。しかし後者でも、全般的な認知機能はおおむね維持された。改善した項目の名前を残すことが、期待を実際の結果に合わせる読み方である。[2][3]

今日からできること

いつものスクワットを記録する日は、計算なしと引き算ありを別の欄にする。31.0秒と38.2秒の違いは、課題を追加した条件間の結果である。自分の遅れを、そのまま研究の平均と競わせない。[4]
動作と計算を両立する課題を行った記録には、終わるまでの時間と、計算が続いたかを分けて残す。高齢者の研究では、体の指標だけでなく計算成績の低下も見られた。時計だけを成功の判定にしない。[10]
画面の課題を使う場合は、指示を見ること、得点を確認すること、計算することを混ぜて振り返らない。若年成人8人の実験でも注視の配分は変わった。画面を見た回数を、集中力の通知表にしない。[4]
研究紹介で「立ち座りが速くなった」と見たら、その場の条件比較か、訓練前後の変化かを確認する。8週間の複合的訓練の結果を、引き算つきスクワットの即時効果と読まない。[2][4]
計算の難しさを追加した日を、運動の頻度を決める根拠にしない。直接研究の対象は8人であり、毎日の実施の可否を調べた設計ではない。速さに変化があれば、まず何の条件を変えたかを書き添える。[4]

計算を追加するのは、回数の記録方法を変えることより大きな変更である。研究の平均に追いつくために、引き算も動作も急ぐ必要はない。今日は動きの記録を残す日なのか、両立の難しさを観察する日なのか。その目的を先に置けば、数字が増えたぶんだけ評価の物差しまで増やしてしまうことを避けられる。[4][10]

オンザショア立川店で、通う時間を先に決める

動作に何を追加するかを考える前に、運動する時間と場所を予定へ入れる。オンザショア立川店は、続ける場を選ぶ際の候補である。営業時間は8:00〜23:30で、全曜日共通、年中無休だ。朝に予定を置くか、仕事帰りに立ち寄るかを、生活の時間割と照らし合わせられる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、通う内容を選ぶための選択肢になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで体験を検討できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

予定に組み込む前の確認先は、店舗トップと料金案内である。体験の予約も用意されている。通える時刻と内容を確かめ、自分の予定の中に運動の居場所を作るための案内だ。

参考文献

[2] Effects of a virtual reality-based multimodal training program on cognitive and physical functions in community-dwelling adults aged 60 years and older: a randomized pre-post controlled study — Kim DR, Shin MJ, Lee EL, Lai TF, Yang YA, Park JH., 2026, BMC geriatrics. DOI: 10.1186/s12877-026-07282-4

[3] Benefits of cognitive dual-task training on balance performance in healthy older adults — Li KZ, Roudaia E, Lussier M, Bherer L, Leroux A, McKinley PA., 2010, The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences. DOI: 10.1093/gerona/glq151

[4] Gaze Allocation and Performance Across Task-Demand Conditions During Squat-Based Exergaming: Pilot Study Using Eye Tracking — Takei K., 2026, JMIR rehabilitation and assistive technologies. DOI: 10.2196/81667

[5] Impact of dual-tasking and balance confidence on turns and transitions: a cross-sectional study in Parkinson’s disease — Johansson H, Löfgren N, Porciuncula F, Leavy B., 2026, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-026-35450-4

[10] The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Cognitive Dual Task Performance during Assessment of Static and Dynamic Balance in Older Adults — Tallis J, Bradford C, Duncan MJ, Leddington-Wright S, Higgins MF, Hill M., 2020, Nutrients. DOI: 10.3390/nu12123653

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。