運動前エナジードリンクの炭酸強度、喉の刺激で残す量と水分保持を分ける

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

飲んだ量と、体に残る量は同じではない

水分補給を考えるとき、飲料が口に入った量と、そのあと体に保たれる量を分ける必要がある。先の若い成人の試験では、電解質を加えた条件で尿として出る量や水分保持の割合も調べていた。水分保持の割合とは、飲んだ水分がどれほど体に残ったかを見る指標である。[1]

電解質を加えた水と、電解質を加えた炭酸水は、炭酸水より水分保持の割合が高かった。電解質を加えた水では、水や炭酸水に比べて累積尿量が少なかった。つまり、飲む量が多いかという問題と、飲んだあとに水分が保たれやすいかという問題は、異なる指標として読む必要がある。[1]

しかし、電解質を加えた炭酸水が、炭酸なしの水や電解質水を有意に上回る回復は示さなかった。炭酸による飲水量の減少があり、電解質によって保持が改善しても、最終的な回復で炭酸なしを上回る結果にはつながらなかった。「電解質入りなら、炭酸による違いはすべて解決する」と読むのは行き過ぎだ。[1]

ここには、買うときの順番を考えるヒントがある。表示に注目するのはよいが、飲み心地の確認を後回しにしない。成分上の特徴と、本人が実際に飲める量の両方が必要になる。表の上で選んだ飲料が、バッグの中に残ったままなら、口に入った量を無視して補給を評価することはできない。

量を指定する試験では、さらに別の結果の読み方が必要だ。健康な男性8人の無作為化比較試験では、暑い環境での自転車運動後、減った体重に相当する量の飲料を、15分間隔で4時間かけて飲ませた。炭酸と糖質の有無を組み合わせた条件で、血漿量の変化や血漿たんぱく濃度に有意な差はなかった。血漿とは血液の液体成分である。男性だけの小規模試験なので、18〜39歳の女性でも同じ応答になるかは別に確かめる必要がある。[6]

この結果は、飲む総量をそろえた条件で得られたものだ。自由に飲むと炭酸水で量が減った研究と、同じ問いには答えていない。量をそろえたときの身体の応答と、自分で量を決めたときの行動を区別すれば、結果を無理に対立させずに読める。[1][6]

また、指定量の試験では体重減少が約4.12%に達しており、軽い脱水を扱った試験とは出発点も異なる。これを家庭で再現する必要はない。この実験条件を日常の補給方法の見本にせず、運動でそこまで体重を減らすことを目標にする理由にもならない。[1][6]

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運動前に選ぶなら、渇きの感覚だけで採点しない

運動後の研究が多いなかで、運動前の飲料を比べた試験もある。健康な男子大学生13人が参加した無作為化クロスオーバー試験だ。クロスオーバーとは、同じ参加者が別の日に異なる条件を経験する設計である。各参加者は、水、炭酸飲料、果汁飲料、電解質飲料、茶を、順番を無作為に変えて運動前に飲んだ。男子大学生の結果であり、18〜39歳の女性の飲料選びに同じ順位を当てはめることはできない。[3]

飲料の量は体重1kg当たり6mLで、試験の間隔は7日だった。血液、唾液、尿の測定に加え、体重や渇きの感覚を記録した。研究の結論では、水は主観的な渇きの軽減で最も有効で、電解質飲料は生理学的なバランスの維持で優れていた。本人が感じる渇きと、身体の測定値の変化は完全には一致しなかった。[3]

この結果から、運動前の飲み物を「すっきりした」「喉が潤った」だけで採点しない視点が得られる。爽快感は飲み続けやすさを考える手がかりにはなるが、体液の状態をそのまま示す数字ではない。また、体重に応じた同量を飲ませた試験なので、好きなだけ飲むとどれが多くなるかを示す研究とも区別したい。[1][3]

ただし、男性の大学生を対象にした小規模試験であり、すべての運動前飲料の優劣を決めるものではない。エナジードリンクという分類全体の順位や、生理中の選び方をこの研究から決定することはできない。検索語に「生理中」と付け加えたくなる日も、ここで検討できるのは、炭酸の刺激や飲める量という選択の一部分である。[3]

運動前に胃の張る感じがあるなら、その日の不快感を、飲み切るために押し通す課題にしない。炭酸の少ないものや炭酸なしの飲料も候補に入れ、同じ予定の運動に向けて選び直す。これは特定の銘柄が優れているという話ではなく、飲料を選ぶ問いに、自分の飲みやすさを戻すという提案だ。

記録するときは、飲料の名前だけでなく、飲み始めた場面も残すと振り返りやすい。仕事帰りに移動しながら飲んだのか、着替えを済ませて落ち着いて飲んだのか。飲む前から張る感じがあったのか、途中で気になったのか。同じ缶でも条件が違う日は、単純な勝ち負けを付けず、次に確かめる点を残しておく。

比較するために不快な飲料を繰り返し試す必要はない。気になる症状が続く場合の判断は医師に相談する対象である。自分の記録は相談の材料にはなるが、炭酸のせいだと原因を確定する道具ではない。運動に持参する飲料を決めることと、続く症状の理由を調べることは、それぞれに判断が必要だ。

よくある誤解

「炭酸で飲みにくければ、すべて胃が膨らんだせいだ」という理解は粗い。成人の比較試験では、炭酸の程度に応じて喉の刺激、受け入れやすさ、実際の飲水量を別に測っていた。飲みづらさというひと言の中にある感覚を分ければ、自分が困っている点も整理しやすい。飲水量が減った結果だけから、胃の動きや胃の容積まで決めつけることはできない。[2]

「炭酸があれば必ず補給に不利」という理解も広すぎる。強い炭酸で飲水量が減った比較がある一方、弱い炭酸では運動中の飲水行動や体液の応答に有意差がなかった。反対に、その弱い炭酸の結果だけで、強い刺激のある飲料も同じだと保証することもできない。炭酸という大きな分類ではなく、試験した程度と条件を見る必要がある。[2][5]

「予定した量を飲めば、自由に飲んだ研究も同じように当てはまる」という読み方にも注意したい。指定量の試験では血漿量の変化に有意差がなく、自由摂取の試験では飲水量を介した回復の違いが出ていた。研究が違う答えを出したように見えるとき、まず飲む量の決め方を確認すると、何を比較したのかが分かりやすくなる。[1][6]

今日からできること

購入前には成分表示と並べて、炭酸の刺激で飲む手が止まらないかを選択の条件に入れる。成人52人の比較では、強い炭酸ほど実際の飲水量が少なかった。[2]
飲んだあとには、喉の刺激、胃の張る感じ、残した量を別々に記録する。研究でも感覚の評価と飲水量は別の測定項目であり、自分の記録も一緒くたにしない。[2]
炭酸を好む場合も、弱い炭酸や炭酸なしを候補から外さない。男性ランナー8人の試験では弱い炭酸による有意な違いはなく、一律の禁止や推奨にはしにくい。[5]
運動後は「飲んだ感じ」だけでなく、実際に口にした量も振り返る。180分の自由摂取試験では、炭酸水の飲水量と最終的な体液回復が少なかった。[1]
電解質の表示を、飲みにくさを埋め合わせる保証にしない。電解質を加えた炭酸水で保持の割合が改善しても、炭酸なしの条件を上回る回復にはならなかった。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、通う時間を決める

運動に持っていく飲み物を考えるときは、通う場所と時間も一緒に確認しておきたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。仕事や講義のあとに通う場合も、まず自分の予定と営業時間を照らし合わせるところから始められる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、通う予定を考えるときの選択肢になる。店のトップで通う場所の情報を確認できる。

体験のヨガは税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。持参する物を考える際には、この内容を確認しておける。料金は料金ページ、予約は体験の予約ページで確認できる。飲料の選択とともに、生活の中に続ける時間と場所を用意したい。

参考文献

[1] Effects of Carbonated and Electrolyte-Added Water on Body Fluid Regulation and Ingestive Behavior During Ad Libitum Rehydration Following Mild Hypohydration — Takamata A, Kosugi N, Sakagawa N, Takahashi A, Nishino F, Nishimaki M, Tanaka Y, 2026, Nutrients. DOI: 10.3390/nu18121846

[2] The effects of beverage carbonation on sensory responses and voluntary fluid intake following exercise — Passe DH, Horn M, Murray R., 1997, International journal of sport nutrition. DOI: 10.1123/ijsn.7.4.286

[3] Study on the Differences in the Thirst-Quenching Effects of Different Beverages Supplemented Before Exercise: A Randomized Crossover Trial — Gao J, Wang Y, Ren X, Nie Y, Li Y, Zhang Y, Huang S, Zhu D., 2025, Nutrients. DOI: 10.3390/nu17050760

[5] Drinking behavior and exercise-thermal stress: role of drink carbonation — Hickey MS, Costill DL, Trappe SW., 1994, International journal of sport nutrition. DOI: 10.1123/ijsn.4.1.8

[6] Fluid replacement after dehydration: influence of beverage carbonation and carbohydrate content — Lambert CP, Costill DL, McConell GK, Benedict MA, Lambert GP, Robergs RA, Fink W, 1992, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-2007-1021268

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。