運動したのにイライラが残る日は、平均的な気分の改善だけでは説明できない。怒りが減った試験と、実験室の社会的ストレス課題の後に増えた試験を比較し、気分全体と怒り、終了直後と回復後の違いを読む。強度や時間を増やす前に、自分の反応を確かめるための記録と、研究結果の受け止め方を整理する。
運動を終えて靴ひもをほどく。汗はかいたのに、さっき言われた一言がまだ腹立たしい。「運動すれば気分がよくなるはず」と思っていると、運動の成果まで疑いたくなる。
運動後に怒りが軽くなる研究はある。しかし、実験室で社会的ストレス課題を受けた大学生では、有酸素運動の後に怒りの得点が上がった研究もある。運動するとイライラするという経験は、改善を示す研究があるだけでは否定できない。[1][14]
ここで確かめたいのは、集団の平均と自分の変化をどう読み分けるかである。既存記事「運動してもストレスが残るのはなぜ？反すうと気分の変化を分けて研究で読む」に悩みを繰り返し考える問題を譲り、この記事では、怒りを測る項目、運動前の場面、測定の時点に焦点を当てる。
既存記事「睡眠不足でイライラする日は声まで厳しい？表情の読み違いと反応の遅れを分ける」「睡眠不足のイライラ対処法は捉え直すこと？感情を隠す場合との違いを研究で読む」に睡眠不足の論点を、「PMSと生理前の運動は効くのか イライラとだるさの試験を数字で正直に読む」に生理前の症状への運動の論点を譲り、ここではその日の運動前後を比較する。
中等度の歩行では、怒りと敵意を別々に読む
健康な若い成人352人、平均年齢21歳を対象にした無作為化クロスオーバー試験がある。クロスオーバーとは、同じ人が運動をする条件としない条件を経験する設計である。この試験では中等度の歩行を行う訪問と、運動をしない訪問を設け、抑うつ、怒り、敵意を質問票で調べた。全体として運動に好ましい影響が認められた。[1]
歩く時間は10、20、30、45、60分で、回復時間は5、15、30分を組み合わせていた。強さは心拍予備能の40〜59%である。心拍予備能は心拍数を使って運動強度を設定する際の指標であり、この試験は「とにかく限界まで動く」条件を試したものではない。[1]
読みどころは、運動時間と回復時間の組み合わせによって、時間に伴う変化が異なるという交互作用の証拠は認められなかった点だ。全体として改善したという結果から、「長く歩くほど怒りが減る」「回復を長く取れば必ず改善する」という順位表は作れない。時間の長さを競わせるための結果としては読まない方がよい。[1]
敵意の得点には条件ごとの違いもあった。運動後の訪問で低い得点を示したのは多くの群だったが、10分歩行を用いた各群と、60分歩行に5分回復を組み合わせた群は例外だった。ここで見ているのは敵意の得点であり、怒りの増加を示す結果とは区別する。時間による順位より、測った項目と比較条件を確認したい。[1]
この試験で調べた抑うつ、怒り、敵意は、似た言葉でも別の評価項目である。仕事の後に歩いて「気分は軽いが、人への反感は残る」と感じたら、どちらもその日の記録になる。全体の印象だけで丸を付けるより、何が変わったかを言葉にすると、研究の得点との対応を考えやすい。[1]
歩行の試験が比較したのは、運動をした訪問と、しなかった訪問である。単に歩いた日の前後を尋ねる設計とは異なり、同じ人が両条件を経験している。読む際は、歩いた時間だけを抜き出さず、比較相手と回復時間までを一組の条件として扱う。[1]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
怒り、疲れ、活力は別々の得点で動く
「気分がよくなった」という言葉は便利だが、研究ではその中身を分けて測っている。POMSは気分を質問票で調べる尺度で、怒りや疲労、活力などの項目がある。気分全体を表す総合的な得点と、怒りだけの得点は同じものではない。総合点の改善を、怒りが消えたことに置き換えると、研究と実感がすれ違う。[6][14][18]
怒りやすい傾向が高い大学生年代の男性16人を対象にした実験では、中等度から高強度の有酸素運動を30分行った。運動の前後には感情を引き起こす写真を見せ、自分で報告する怒りの気分に加え、写真に対する怒りの強さと脳の反応も調べている。対象が男性であるため、18〜39歳の女性に同じ変化が生じるかは別に検証が必要だ。[6]
結果は、怒りの気分が低下し、怒りの気分を誘発する作用も弱まった一方、怒りを引き起こす写真への感情の強さや、それに伴う脳の反応は変わらなかった。気分としての怒りが下がることと、刺激に対して怒りを感じなくなることは、この実験では一致しなかったのである。[6]
日常に置き換えるなら、「全体としては落ち着いたが、嫌な言い方にはまだ腹が立つ」という状態を思い浮かべると分かりやすい。これは結果を理解するための例である。実験で使ったのは感情を引き起こす写真で、職場の会話や家族とのやり取りへの応用は、実験条件を越えた解釈になる。[6]
若い男女53人が、30分の高強度のトレッドミル運動と静かな休息を経験した研究もある。女性では休息に比べ、疲労、混乱、エネルギー感、気分の総合得点が有意に改善した。エネルギー感の効果量は1.67、95%信頼区間は1.02〜2.33だった。効果量は得点差を標準化した指標であり、気分が何割よくなるかを示す数字ではない。[18]
ここでも、改善した項目をそのまま怒りへ広げることはできない。また、男女差を検討した統計モデルでは、有意な差は支持されなかった。女性の改善幅が大きい傾向があったことを、「女性なら運動で必ず機嫌が直る」と言い切るのは行き過ぎである。[18]
運動後の自分を確かめる際も、疲れているのか、腹が立つのか、元気は出たが緊張が残るのかを分けてみたい。研究で項目を分ける理由は、暮らしの中でも役立つ。体は動かしやすくなったのに返事は刺々しい、という日を「全部よかった」「全部だめだった」のどちらかに押し込む必要はない。[6][18]
ストレスを受ける前か、受けた後かで研究を読み直す
運動と怒りの研究では、運動の前に何があったかも違う。無作為化比較試験の予備的な研究では、参加者を15分のストレッチ10人、歩行9人、ジョギング8人に分けた。その後、否定的な感情を引き起こす映画の一場面を見せ、感情の変化を調べた。[12]
怒りと不安には群と時間の交互作用が認められ、追って調べると、開始時から映画後に怒りが有意に増えたのはストレッチ群だけだった。歩行とジョギングには、その後の感情反応を和らげる可能性が示された。ただし各群が小さい予備的な試験であり、「嫌な予定の前に走れば平気」と保証する大きさの研究ではない。[12]
一方、大学生72人を無作為に分けた研究では、実験室で社会的ストレスを誘発する課題を行い、その後に15分の介入を受けた。条件は単独の有酸素運動、ペアの有酸素運動、動的ストレッチ、座位での休息である。動的ストレッチは動きを伴うストレッチを指す。大学生全体を対象とした結果を、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この結果だけでは判断できない。この研究では、ストレスと緊張の得点が、座っていた群を含む全群で下がった。[14]
ところが怒りの得点は、単独とペアの有酸素運動群の両方で有意に増加した。気分の総合的な乱れはペアの有酸素運動群だけで増加し、動的ストレッチ群では抑うつ、混乱、総合得点が低下した。有酸素運動だから一律に好ましい気分へ向かう、という図には収まらない結果である。[14]
この結果は「ストレスが減る」と「怒りが減る」を分ける必要も示している。同じ研究の中で、ストレスや緊張の得点が下がりながら、有酸素運動群の怒りは上がっていた。検索窓の「イライラ」を、研究にある別の感情の改善だけで説明し切ろうとしないことが大切だ。[14]
先ほどの試験と結論が違うからといって、運動前後の順序だけが原因だとは決められない。参加者、ストレスの与え方、運動の内容、比較条件も違う。ここでできるのは、ストレスを受ける前の運動と、受けた後の運動を同一の条件として扱わないことだ。さらに、実験室で誘発された一時的な社会的ストレスは、職場の対人関係のように続く負担とは条件が異なる。日常のイライラに対して、同じ運動が同じ方向に働くかは未確定である。[12][14]
仕事で嫌なことがあった直後なら、運動の種類だけでなく「何があった後か」も記録の一部になる。この記録は原因を断定するためではなく、違う日の結果をむやみに比べないための手掛かりである。実験室の課題後の試験には座位でも低下した項目があり、運動前後の変化だけを見て全てを運動の作用と数えることにも慎重さが要る。[14]
数字で読む運動と怒りの条件
352人：中等度の歩行と運動しない訪問を比較した健康な若い成人の試験。[1]
16人：怒りやすい傾向が高い男性で、怒りの気分と刺激への反応を分けた実験。[6]
15分：否定的な映像の前の試験と、社会的ストレスの後の試験で使われた介入時間。[12][14]
72人：社会的ストレスの後、有酸素運動群で怒りの得点が増えた試験の参加者数。[14]
1.67：若い女性のエネルギー感に示された標準化効果量。怒りの改善率ではない。[18]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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