歌うときにお腹を固めれば声は大きくなるのか。健康な歌手の超音波測定、声の不調がある人の観察研究、アマチュア歌手の小規模試験を読み、深い腹筋の活動と声量の関係を整理する。筋肉が厚く変わること、強くなること、歌いやすくなることを分け、息の支えを考える手掛かりを示す。
サビで声を張りたいとき、お腹はどこまで固めればよいのだろう。「お腹から声を出そう」と思って腹に力を込めたが、歌いやすくなったのか、ただ頑張っただけなのか分からない。検索窓に「インナーマッスル 歌声」と入れたくなるのは、そんな場面だろう。
深い腹筋は歌うときにも働く。健康なプロ歌手を超音波で調べた研究では、腹横筋と内腹斜筋の厚さが発声中に変わり、声を支える役割が示唆された。対象は男女のプロ歌手であり、18〜39歳の女性が日常的に歌う場面への適用には、訓練経験の違いを考える必要がある。ただし、厚さの変化をそのまま筋力や歌唱力の点数にすることはできない。[4]
声量に関しても、お腹の動かし方を含む歌唱指導で改善した小規模試験がある一方、声の不調がある人に腹部の呼吸支持を用いた発声を行っても、総合的な声の質に有意な改善がなかった試験がある。「腹筋が参加する」と「強く固めるほどよい」は分けて考えたい。[7][20]
歌の「支え」は吸う量だけでは決まらない
「支え」という言葉は便利だが、何を支えるのかが見えにくい。発声と呼吸を扱ったナラティブレビューでは、歌の呼吸を、たくさん吸う能力だけでなく、吐く息の圧を調節する働きから捉え直している。ナラティブレビューとは、複数の研究や理論を結び付けて論じる形式であり、効果の平均値を計算したメタ分析とは異なる。[8]
このレビューが焦点を当てたのは、声門下圧、つまり声帯より下の気道にかかる圧である。声の強さや高さに関わる圧を、息を吸う筋肉と吐く筋肉の協調で調節するという整理だ。胸郭と横隔膜も、静かな呼吸と同じ動きを繰り返すだけでなく、発声に必要な圧を配分する機能単位として扱われている。[8]
ここでいう協調は、関係する筋肉を全部、最大限に縮めるという意味ではない。レビューでは、吸ったときの姿勢を保ちながら吐くという歌唱指導の考え方と、吐く圧を制御する仕組みを結び付けている。お腹を膨らませる外見だけを完成形にすると、声を出している間に何が起きるのかが抜け落ちる。[8]
たとえば、サビの前で大きく息を吸えたかだけを反省しているなら、観察する場所を増やせる。歌い始めから終わりまで同じように息を使えているか、途中で声を押し出したくなるか、といった問いである。これはレビューの呼気制御という視点を日常の練習に置き換えた考え方で、特定の吸い方を全員に指定するものではない。[8]
なお、咳の前に深い腹筋が準備するかという問いは、既存記事「インナーマッスルは咳より先に働く？息の勢いと深い腹筋の準備を研究で読む」に譲る。こちらでは歌声の大きさや声の質と、腹筋の活動を測った結果に焦点を絞る。胸式か腹式かという呼吸法全般の優劣を決める記事でもない。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
深い腹筋は超音波でどう見えたのか
歌の研究で扱われた腹横筋と内腹斜筋は、深い腹部の筋肉である。健康なプロ歌手の研究では、男性12人、女性13人の計25人が、半ば仰向けの姿勢で、声の高さや声の質を変えながら音を持続した。そのときの筋肉の厚さを超音波で測定している。男女を含むプロ歌手の結果を18〜39歳の女性に当てはめる際には、専門的な歌唱経験と実験姿勢の違いを考える必要がある。[4]
測ったのは、歌の前後で筋肉が育ったかではない。安静時の厚さと、声を出しているときの厚さの変化である。同じ人に条件を変えて発声してもらう反復測定であり、一定期間の筋力トレーニングを比較した試験ではなかった。この違いは「歌えばインナーマッスルが鍛えられる」と読む前に押さえたい。[4]
結果は、数値の表し方によって見え方が変わった。厚さが実際に何ミリメートル変化したかという絶対量では、内腹斜筋のほうが腹横筋より大きかった。一方、元の厚さに対して何%変わったかという割合では、腹横筋のほうが大きく、多くの声の条件で優先的な動員が認められた。[4]
つまり、「よく動いた腹筋はどちらか」という問いにも、測り方を付ける必要がある。変化の実寸と変化率は別の指標だ。腹横筋の変化率が大きいという結果を、内腹斜筋は歌に不要という意味に読み替えることもできない。研究では両方を同時に捉え、その分担を検討している。[4]
男性では安静時の筋肉が厚く、性別で筋量や動員の違いもみられたが、筋量による差については確定的でなかった。見た目のお腹の大きさや筋肉の厚さから、声が通る人を選べるという結論ではない。筋肉の厚さの写真は、歌唱コンクールの採点表にはならないのである。[4]
この研究で変えたのは声の高さだけではなく、声の質も含まれていた。同じ歌手でも、どんな声を出す課題かを指定して測定する設計である。そのため、好きな曲を自由に歌ったときの腹筋の反応と、指定された持続音の反応を同列には置けない。実験の条件を確認することが、生活に持ち帰れる範囲を考える出発点になる。[4]
また、対象は健康なプロ歌手で、課題は半ば仰向けでの持続発声だった。立って歌詞を歌い、身ぶりを交え、曲の中で音量を変える場面とは条件が異なる。研究が示すのは、統制された発声でも深い腹筋が参加するということだ。普段の歌い方を丸ごと再現した実験として読まないほうがよい。[4]
筋肉が大きく変われば調子がよいとは限らない
ここで、声の不調がある歌手の結果を重ねると話が複雑になる。女性20人を対象にした観察研究では、歌に関する自己評価の指標を用いて群を分け、歌唱課題中の腹横筋と内腹斜筋を超音波で測った。参加者の専門的な歌唱経験の程度はさまざまだった。声の不調のある女性も含む比較であり、18〜39歳の健康な女性の練習効果を直接示すものではない。[1]
声の不調がある群では、不調がない群より腹横筋が有意に薄かった。その一方、歌っているときの腹横筋の厚さの変化は、不調がある群のほうが有意に大きかった。筋肉が薄いことと、課題中に大きく変わることが同じ群で観察された点が重要である。[1]
健康な歌手で腹横筋の動員がみられたからといって、その動員が大きいほど健康だという直線的な関係にはならない。不調のある群で変化が大きかった結果も、一緒に読む必要がある。活動の有無を確かめる測定と、よい発声かどうかを判断する評価は、同じものではない。[1][4]
この女性の研究では、不調がない群に腹部優位の呼吸、不調がある群に胸部優位の呼吸が観察され、後者では腰や首、左腕・肩の付随する動きも多かった。ただし観察研究なので、胸の動きが不調を起こしたのか、不調に対応して動きが変わったのかという因果までは決められない。[1]
別の予備研究は、筋緊張性発声障害のある14人を超音波で調べた。筋緊張性発声障害は、ここでは筋肉の緊張と関わる声の不調を指す。14人中13人で、発声中に内腹斜筋が過活動、腹横筋が低活動という偏りが観察され、理学療法後にはそのパターンが逆転した。患者を対象とした結果なので、18〜39歳の健康な女性に同じ活動の偏りがあると想定することはできない。[3]
先ほどの女性の観察研究と並べると、「不調なら腹横筋は必ず動きすぎる」とも「必ず動かなさすぎる」ともいえない。対象の声の状態や比較の仕方が異なり、同じ尺度で比べた結果ではないからだ。予備研究の著者も、このパターンの意義は不明確で、さらに検討が必要としている。[1][3]
家で腹に手を当てて「今日は硬いから上手に歌えた」と判定するより、声の出しやすさと腹の動きの感想を分けておくほうが、研究の読み方に合う。硬さの実感だけで腹横筋と内腹斜筋のどちらが、どの程度働いたかまでは決められない。これらの研究では、実際に超音波を使って両者を調べている。[1][3][4]
女性の観察研究では、超音波のほかに、腹部を引き込む課題や歌唱中の映像も用いている。映像は独立した臨床の専門家が呼吸と付随する動きを評価した。深い筋肉の厚さだけに答えを求めず、発声している人の動きも合わせて調べた点に、この研究の特徴がある。[1]
腹横筋の厚さを測る検査と、映像から身体の動きを見る評価は、違う種類の情報を得る方法だ。同じ不調群に複数の特徴があっても、どの特徴を変えれば声が改善するかという介入の答えには直結しない。比較して特徴を見つける研究と、方法を試して効果を確かめる研究の役割を混ぜずに読むと、結果を練習の命令に変えずに済む。[1]
数字で読む歌声と腹筋
25人：健康なプロ歌手を調べた反復測定研究。男性12人、女性13人で、深い腹筋の厚さの変化を測った。[4]
20人：声の不調の有無を比較した女性の観察研究。不調群では歌唱中の腹横筋の厚さの変化が大きかった。[1]
14人中13人：筋緊張性発声障害の予備研究で、内腹斜筋と腹横筋の活動の偏りが観察された人数である。[3]
15人：腹部を内側に動かす歌唱指導などを調べた、健康なアマチュア歌手の予備試験の参加人数である。[20]
+7.03 dB：その予備試験で、歌唱指導単独の後に認められた音圧レベルの増加。一般の人への保証値ではない。[20]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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