太もも痩せの振動グッズは全身に伝わる？周波数と膝の曲げ方の違いを読む

太もも痩せの振動グッズで、脚から頭まで揺れたら効いているのか。振動台の研究から、周波数や膝の曲げ方によって伝わる部位が変わる理由を読む。伝達率と筋活動は別の指標であり、揺れの強さだけでは脂肪の変化を判断できない。研究の数字を家庭用器具の設定へそのまま移せない点も整理する。

振動台の上で「あー」と声を出すと、太ももより先に声の震えが気になった。「全身に届いている」と感じる瞬間である。ただ、頭まで大きく揺れることを、脚へのよい運動刺激の証拠にはできない。膝を伸ばした姿勢では、頭の加速度が台の加速度を上回る条件も実験で見つかっている。[15]

答えの芯は、振動は全身へ伝わりうるが、どこへどれだけ届くかは一定ではない、ということだ。周波数、揺れ幅、膝の曲げ方によって結果が変わる。しかも振動が大きく伝わったことと、筋肉が強く働いたことは一致しない。[9][12][18]

「太もも痩せ グッズ」と検索して出会う器具を見るときも、まず揺れの伝達と、期待する体の変化を分けたい。ここで読むのは主に振動台の上で姿勢を保つ実験であり、その場の加速度や筋活動から、太ももの脂肪が減るとは判断できない。[12][20]

振動の伝達率は、痩せる割合ではない

振動の伝達率とは、台に加わった振動に対して、体の測定部位がどの程度振動したかを比べる値である。高齢者を対象とした実験では、体の各部位で測った加速度の実効値を、台で測った加速度の実効値で割って求めている。ここでの加速度は、動きの速度が変わる程度を表す量であり、消費したエネルギーの割合ではない。高齢者の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、年齢による違いの検討が必要だ。[9]

この実験には地域で暮らす40人が参加し、うち33人が女性、平均年齢は60.3歳だった。内くるぶし、膝の近く、股関節の近く、腰、額にセンサーを取り付け、姿勢と振動条件を変えている。足元で生じた振動を体の上まで追いかける設計だ。同じ人の同じ台でも、測る場所によって結果の読み方は変わる。18〜39歳の女性の伝達率を直接示した結果ではない。[9]

たとえば、この研究では多くの条件で内くるぶし付近の振動が増幅した。一方、ほかの部位では周波数や揺れ幅が大きくなるほど伝達率が低い関係が見られた。足に近ければすべて同じように伝わり、上へ行くほど単純に弱まる、という一本の物差しでは表せない。[9]

気をつけたいのは、論文同士でも使う値が違う点だ。筋肉の周辺を調べた研究では、加速度の最大値や揺れ幅の最大値に着目した伝達率が使われている。実効値で比べる研究と最大値で比べる研究を並べ、数字の大小だけで器具の優劣を決めることはできない。何の比率かを読んで初めて、その値の意味が定まる。[9][20]

研究の写真でセンサーが太ももに付いていたとしても、センサーが測っているのはその部位の振動だ。振動の測定は振動について、筋肉の電気信号の測定はその場の筋活動について答える。同じ脚を調べていても、答えている問いが違うのである。[12][20]

測定場所を追うと、生活の言葉と実験の言葉の距離も見えてくる。「腰まで響いた」は本人の感覚だが、この研究での腰の値は、腰椎の位置に付けたセンサーの信号から求めたものだ。体験談を読む際には、本人がそう感じた話と、装置で加速度を測った話を分けると、研究と比べる入口がはっきりする。[9]

周波数を上げれば太ももに強く届くのか

周波数は振動の繰り返しの速さで、研究ではHzという単位で表される。健康な男性16人が参加した実験では、左右交互に動く振動台を使い、揺れ幅を2.5mmにして、10、17、28Hzを比べた。測ったのは、ふくらはぎの筋群と太もも前面の筋群を含む軟部組織の振動である。男性を対象とした結果なので、18〜39歳の女性で同じ数値になるかは別に確かめる必要がある。[20]

加速度と揺れ幅の最大値の伝達率は、10Hzで2.1〜2.3、17Hzで1.1〜1.9、28Hzで0.5〜1.2だった。この条件では、繰り返しが速いほど伝達率も高くなる、という単純な関係ではなかった。低い周波数で増幅が大きく、高い周波数では比率が小さくなる結果である。[20]

ただし、伝達率が下がることを「刺激が弱い」「安全だ」と訳すのも早い。同じ実験の28Hzでは、平均の最大加速度はふくらはぎ側で125.4m/s²、太もも側で46.5m/s²だった。入力との比率を見ることと、実際に体へ生じた加速度を見ることは別の作業である。分母も含めた比率なのだから、比率の低さだけで体の動きの小ささを決められない。[20]

ここで注目したいのは、ふくらはぎと太ももでも数値が違う点だ。「脚全体」という広告の言葉は短いが、脚の中の反応はひとまとめではない。この研究は振動の伝達が台の周波数と対象の筋肉に強く依存することを示している。足元の揺れが目立つから太ももにも同じ刺激が届く、と補って読む必要はない。[20]

また、この実験の値から人の損傷リスクを直接判断することもできない。研究者らは動物実験との比較や既存の規制をそのまま当てはめることを適切としていない。大きな加速度が出たという事実と、その器具が人にどの程度の危険をもたらすかという評価の間には、別の検討が必要なのである。[20]

揺れの速さについては、筋肉側の振動の周波数が台の入力周波数と等しかったという結果もある。周波数が伝わることと、揺れの大きさがそのまま保存されることは同じではない。リズムが同じでも部位ごとの加速度や揺れ幅は異なる、という読み分けである。だから「同じ速さで震えた」と「同じ強さの刺激が入った」は別々に確かめる必要がある。[20]

帰りの電車で商品説明を読むなら、まず研究の器具がどのように動く台だったかを探したい。左右交互の振動台で軟部組織を測った結果を、太ももへ直接当てる小さな器具の設定に置き換えるには、接触のしかたが違いすぎる。周波数だけを抜き出すと、足元から振動を受けた実験だったという大事な条件が抜け落ちる。[20]

膝を曲げると、頭への伝わり方が変わる

頭への伝達を調べた12人の実験では、膝の曲げ角度を0度、20度、40度に変え、20〜50Hzの範囲で振動させた。振動台と頭に加速度センサーを付けると、膝を曲げることで、調べた周波数のすべてで頭への伝達率が低下した。反対に、膝を完全に伸ばした20Hzと25Hzでは、伝達率が1.0を超えた。[15]

この結果は「立っているだけだから軽い」という見方を問い直す。姿勢を変えずに機械に任せているつもりでも、膝の状態は振動の通り道に関わっていた。ただし、頭への伝達が減ったことは、脚の脂肪への効果が増えたことを意味しない。研究の目的は、周波数と姿勢が頭への加速度にどう影響するかを調べることだった。[15]

別の16人の実験では、膝の角度を90度、110度、130度、150度として静止スクワットを行い、頭と膝への伝達率、本人が感じたきつさを比べた。その条件では110度で頭への伝達率と主観的なきつさが最も低かった。きつさと頭への伝達率には正の相関も見られた。[5]

ただ、この110度を家庭の振動台の万能な設定表にしてはいけない。先の研究と角度の示し方を同じと決めつけると、数値だけが独り歩きする。比較するときには、膝を伸ばした位置をどう扱うか、実際にどんな姿勢を取ったかを確認する必要がある。研究が示すのは、それぞれの実験条件での姿勢と伝達の関係である。[5][15]

また、本人のきつさが参考になるという結果も、「楽なら問題がない」という保証にはならない。相関はきつさと頭への伝達が一緒に変わる傾向であり、個人の感覚だけで加速度を正確に測れるという意味ではない。声の震えを成績表にせず、不快さまで運動効果として我慢する理由にしないことだ。[5]

頭への伝達を調べた研究では、台の最大から最小までの揺れ幅も、公称1mmと2mmで比較していた。この範囲では、その違いによる頭への伝達率の有意差はなかった一方、周波数と膝の角度による差はあった。つまり、機械の設定項目が変われば、頭の測定結果もすべて同じ方向へ動くわけではなかった。[15]

ここは家庭の操作でも読み違えやすい。揺れ幅を変えても頭への比率に差がなかった結果から、揺れ幅を気にしなくてよいとはいえない。比べた幅と測った部位を伴ってこその結論である。太ももや腰の研究と並べると、ある部位で差が出なかったことを、全身で差がないことに広げない読み方が必要になる。[15][18]

数字で読む振動の通り道

40人：平均60.3歳の集団で、姿勢や部位による伝達率の違いを調べた。[9]

10・17・28Hz：健康な男性16人の軟部組織を比較した周波数である。[20]

2.1〜2.3：10Hzでは最大加速度・最大揺れ幅の伝達率がこの範囲にあった。[20]

20・25Hz：膝を伸ばすと頭への伝達率が1.0を超えた実験条件である。[15]

110度：別の16人の試験で、頭への伝達率ときつさが最も低かった膝の角度である。[5]