キックボクシングのバックブローはどう止める？体の回転と減速の筋活動を読む

キックボクシングのバックブローで、腕を振ったあとに体が流れるのはなぜか。投球、ゴルフ、歩行の方向転換を調べた研究から、回転を生む筋肉と減速の働き、骨盤や足元の役割を読む。肘だけを固める考え方と区別し、別競技の結果をそのまま技の正解にしない、初心者の練習の見方を示す。

鏡の前で腕を振った。手は狙った位置を通ったのに、胸と足がまだ回っている。キックボクシングのバックブローを見て「回した体は、どこで止めるのだろう」と思ったなら、当たる瞬間の写真より、その前後を眺めたい。

腕を振る動作には、回転を生む仕事と減速させる仕事が同居している。人の投げる・振る動作を筋電図で調べた研究では、お尻の大殿筋が骨盤の回転を始めるときにも、回転を制動するときにも活動した。止める仕事を肘だけに割り当てる見方では、体全体の動きを捉えきれない。[16]

ただし、これをバックブローの完成済みの指導法と受け取るのは早い。ここで読むのは投球やゴルフ、歩行などの研究である。回転と減速の関係を考える手掛かりにはなるが、別競技で見つかった角度や筋活動を、そのまま初心者が目指す数値にはしない。[2][5][14][16]

同じ筋肉が、回転の開始と制動を担う

体を回す役と止める役を、それぞれ別の担当者のように想像すると分かりやすい。だが、実際の筋活動はもう少し忙しい。大殿筋を調べた研究では、同じ筋肉が動作の場面に応じて骨盤の回転開始と制動の両方に関わっていた。[16]

この研究は人類の直立二足歩行と筋の機能を考えるために行われたもので、人の被験者6人を対象に、大殿筋の上部を左右とも筋電図で調べている。筋電図とは、筋肉が活動するときの電気的な信号を捉える方法である。課題は投げる、棒で打つ、掘る、持ち上げる動作だった。18〜39歳の女性のバックブローにも同じ活動が生じるかは、この動作実験から直接判断できない。[16]

投げる動作と棒で打つ動作では、体幹を使う際に大殿筋が有意に動員された。骨盤の回転を始め、体幹の回転が終わって腕が加速する局面では骨盤にブレーキをかける、という働きが観察された。腕を速く動かす途中に、別の部位を減速させる仕事が組み込まれている点が興味深い。[16]

一方、掘る動作では骨盤の安定に関わり、重い物を持ち上げる動作で体幹を前に傾けて保つと、はっきりした持続的活動が見られた。同じ筋肉でも、投げるときの役割と持ち上げるときの役割は同一ではない。筋肉の名前を覚えただけでは、動作のどの瞬間に何をしているかまでは分からない。[16]

この結果から読めるのは、お尻の筋肉を強く締め続ければよい、という処方ではない。観察された活動には動作に沿った時間の流れがある。回り始め、腕が進み、体幹の回転が終わる。そのつながりの中で骨盤の制動を捉える研究だ。バックブローを見る場合にも、腕の位置だけでなく、その前後の骨盤へ目を向ける理由になる。[16]

「止める」を、その場で全身を石のように固めることと考えないほうが、この観察には合う。体幹の回転が終わるときにも、腕は加速していたからだ。体全体が同じ瞬間に同じ速さで止まる、という単純な絵とは違う。これは技の角度の指定ではなく、動きを読むための視点である。[16]

熟練者の特徴は、速く回ることだけなのか

ゴルフの研究では、男性33人を熟練、平均的、未熟練の群に分け、ドライバーで打つ動作を比較した。分類にはハンディキャップ、球速、飛距離を組み合わせている。高速の動作解析で体の動きを捉え、左右の足の下に置いた測定装置で床から受ける力も調べた観察研究である。男性ゴルファーの熟練度の比較であり、18〜39歳の女性の回転技へ同じ減速量やタイミングを当てはめる根拠にはならない。[5]

熟練群は平均的な群や未熟練群より、ボールに当たる前の体幹の減速が大きかった。ボールに当たるときの骨盤と体幹の相対的な回旋の指標にも違いがあった。少なくともこの比較では、「上手な人は最後まで体幹を加速し続ける」と描くのは正確ではない。[5]

未熟練群では、体幹の速度が最大になるまでと、前側の足が床から受ける力が最大になるまでに、より長い時間を要した。回した量だけでなく、どの時点で速度や力の山が来るかも群の特徴だった。映像を止めて姿だけを似せると、こうした時間の違いを見落とす。[5]

研究では、骨盤の最大速度などの動きの指標、前側の足が床から受ける力の最大値、体幹と腕の最大速度が現れるタイミングなどを組み合わせ、球速のばらつきの85%を説明した。この85%は、練習で球速が85%伸びたという意味ではない。測定値同士の関係を表す値であり、技の改善率ではない。[5]

また、熟練者の特徴が見つかったことと、その特徴を初心者に強制すれば上達することも違う。この研究は、体幹の減速だけを変える練習を割り付けて効果を比べた試験ではない。男性ゴルファーの結果を、女性のキックボクササイズ参加者の目標値へ置き換えることもできない。[5]

それでも、見る場所は増える。動画で目立つのは速い手先だが、測定に表れた熟練の特徴には減速もあった。バックブローの動画を見る際に「どれだけ勢いよく回ったか」だけを採点しない。その提案を支えるのは、速さを否定する話ではなく、速さ以外も測った研究である。[5]

足元のブレーキは、体幹と切り離せない

投球動作と肩・肘の負荷、球速の関係を扱ったレビューでは、前側の脚の制動力が低いことや歩幅が短いことは、低い球速と関連していた。また、骨盤や上部体幹が回るタイミングは、肩や肘に働く力やモーメントの増大、球速の低下と関連していた。対象は野球の投手であり、18〜39歳の女性のバックブローに同じ関連が成り立つかは別に検証が必要だ。[2]

モーメントは、関節を回そうとする作用を表す。ここでは、見た目の動きと、関節に働く力学的な負担を分けて考えたい。大きく回って見えることが、腕への負担の小ささを保証するわけではない。レビューが示したのは、姿勢や動きのタイミングと、球速・関節の力学量の関係である。[2]

このレビューは1994〜2008年に発表された研究を検索し、動作と関節の力学量、または動作と球速の関係を検討した研究を取り上げた。投手を対象とする知見であって、脚を強く突っ張るほど誰の回転技もよくなる、という比較ではない。前脚の制動力という言葉だけを抜き出して、足を床へ固定する指示に変えるのは飛躍だ。[2]

歩行中の急な方向転換を調べた研究では、もっと身近な制動が見える。被験者は心地よい速さで歩き、合図に応じて左右へ向きを変えた。研究者は筋電図、右脚の関節の動き、両足の下の力を記録し、歩行周期を16の区間に分けて反応を分析した。歩行中に方向転換する被験者の実験であり、18〜39歳の女性が打撃のために回る際の筋活動を直接確かめた研究ではない。[14]

減速の際には、体の片側で、ふくらはぎのヒラメ筋、太ももの後ろ側の大腿二頭筋、背中の脊柱起立筋へと、末端側から体幹側へ活動する順序が見られた。胸の向きが変わる場面にも、足元から続く仕事がある。立川駅北口で忘れ物に気づいて引き返すとき、腕だけが帰り道を決めているわけではない。[14]

方向転換の方法も一様ではなかった。前に置かれた足を軸に回る方法と、踏み替えながら向きを変える方法が使われ、後者は体を支える範囲が広いため安定しやすかった。どちらの脚が前にあるかによっても選ばれる方法が違った。回転を見たいなら、胸だけを切り取らず、足を置く場所まで視野に入れたい。[14]

歩行の研究では、合図のあとに振り出す脚の置き方を調整することと、支える脚側で体幹を回す筋活動が、次の歩みの中で起きていた。足を置くことと体幹を回すことが、別々の長い工程として進むわけではなかった。方向を変えながらも、多くの被験者は歩行の基本的なリズムを組み直さずに動作を終えている。[14]

さらに、足首を内側へ向ける筋の働きや、中殿筋の活動によって骨盤を持ち上げることが、体幹の回旋の制御に寄与する可能性も示された。その活動は、合図が歩行周期のどこで出たかにかかわらず、反対側の足が接地する時点と密接に関係していた。足の接地は、回転と無関係な背景ではなかったのである。[14]

ただし、この筋活動の順序を、そのまま意識の順序にする必要はない。「ふくらはぎ、太もも、背中」と頭の中で唱えてから回る方法を試した研究ではないからだ。観察された体の調整を知ることと、その調整を自分で細かく指令することは違う。研究の読み物として受け取るなら、足を含めて全体を見る理由が増えた、と考えるのが妥当だ。[14]

この点は、ゴルフの結果との読み分けにもつながる。ゴルフで測ったのは球速と結びつく動きや力、歩行で捉えたのは合図に応じて向きを変える際の筋活動や足元の力である。共通するのは脚と体幹を一緒に測る視点であり、共通の停止角度が発見されたわけではない。日常の方向転換ができることを、回転技を速く行える証明に使うことも避けたい。[5][14]

数字で読む回転と減速

6人：投げる・棒で打つなどの動作で、大殿筋の上部を筋電図で調べた研究の対象人数である。[16]

33人：熟練度の異なる男性ゴルファーを比較した研究の対象人数である。[5]

85%：複数の動作・力・タイミング指標が説明した球速のばらつきであり、上達率ではない。[5]

16区間：歩行中の方向転換研究で、歩行周期を分けて反応を分析した区間数である。[14]

14%：移動しながら打つテニス研究で、高速条件の女性選手に見られたラケット先端速度の低下である。[8]