ヨガの経験者75名にヘッドスタンド（シルシャーサナ）をしてもらい、その最中に眼圧を測った研究があります。
| 測定時点 | 眼圧 |
|---|---|
| ベースライン（座位） | — |
| 姿勢をとった直後 | +15.1 ± 4.1 mmHg |
| 5分後 | +15.8 ± 4.6 mmHg |
姿勢中の眼圧上昇は、ベースラインの2倍でした。年齢、眼軸長、前房深度、水晶体厚、角膜曲率、角膜厚——どれとも相関しません。全年齢層で一律に2倍になりました（Baskaran ら, 2006, Ophthalmology）。
そして、上がるのはヘッドスタンドだけではありません。
ダウンドッグで 31 mmHg を超える
Shajiei TD, et al. The Effect of Yoga on Intraocular Pressure Using the “iCare HOME2” Tonometer. Klinische Monatsblätter für Augenheilkunde. 2023. DOI: 10.1055/a-2200-3970
健常者25名と緑内障患者25名に、4つのポーズを90秒ずつ行ってもらい、自己測定型眼圧計で測定したものです。
| ポーズ | 健常者の上昇 | 緑内障患者の上昇 |
|---|---|---|
| ダウンドッグ（下向きの犬） | +16.5 mmHg | +15.1 mmHg |
| 前屈（ウッターナーサナ） | +14.4 mmHg | +11.6 mmHg |
| 鋤のポーズ（ハラーサナ） | +7.5 mmHg | +6.0 mmHg |
| 脚を壁に上げるポーズ | +1.6 mmHg | +2.8 mmHg |
ダウンドッグでは、両群とも平均眼圧が 31 mmHg を超えました。正常上限は一般に 21 mmHg とされます。
重要な点が3つあります。
| 所見 | 内容 |
|---|---|
| 上昇のタイミング | 姿勢をとった直後に上昇し、その後90秒保持しても変化しない（p > 0.05） |
| 緑内障の有無 | 健常眼と緑内障眼で差がない（p > 0.05） |
| 回復 | 全員がベースラインに戻り、両群で差なし |
著者らの助言は明確です——「眼圧のピークは緑内障性視神経症の主要な危険因子であるため、われわれは一般に、緑内障患者がヨガの種目を慎重に選ぶよう勧める。」
同じ4ポーズを2分ずつ行った10名ずつの研究でも、ダウンドッグで緑内障患者が 17 → 28 mmHg、健常者が 17 → 29 mmHg という結果でした。2分以内にベースラインへ戻り、緑内障群と正常群で上昇幅に有意差はありません（Jasien ら, 2015, PLoS ONE、NCT01915680）。
この研究の解説記事は、上昇幅を「20%から73.7%」と整理しています。そして「これまでのヨガ研究はヘッドスタンドのみを検証していたが、他の一般的なポーズも眼圧を上げる」と指摘しました（Jasien ら, 2015）。
16名ずつの別の研究でも、ダウンドッグで緑内障患者が 16.44 → 28.63 mmHg、対照群が 11.63 → 22.31 mmHg。ここでも群間差はありません。著者らは「予防的措置として、ヨガを実践する、あるいは始めようとする緑内障患者は、そのことを眼科医に伝えるべきである」としています（Şahin Atik ら, 2023, Journal of Traditional Medical Complementary Therapies）。
44名88眼を対象に魚のポーズを検討した研究でも、1分後に正常上限（21 mmHg）を超え、若年群で 16 → 24.6 mmHg、高齢群で 15.3 → 22.4 mmHg という結果でした。5分の座位で元に戻っています（Rakstyte ら, 2019）。
一過性の上昇は、害になるのか
ここが、この問題の核心です。眼圧は2分で元に戻ります。それでも問題なのでしょうか。
症例報告が、その答えを示唆しています。
Gallardo MJ, et al. Progression of glaucoma associated with the Sirsasana (headstand) yoga posture. Advances in Therapy. 2006. DOI: 10.1007/bf02850214
何年ものあいだ毎日ヘッドスタンドを行っていた患者に、緑内障性視神経症と視野欠損の進行が見られた症例です。左眼に新たな視神経乳頭出血が見つかり、2年間で上方の弓状暗点が進行しました。
もうひとつの症例報告は、さらに直接的です。46歳の女性がヘッドスタンドを定期的に始めてから1年後に緑内障性視野欠損の悪化を呈し、運動をやめると回復しました。同じ論文で、ヨガをしていない10名のボランティアでヘッドスタンド時の眼圧を測ったところ、2倍以上に上昇しています。
タイトルは率直です——「ヨガは危険になりうる」。結論は「したがって、姿勢による（頭を下げる）ヨガの運動は、緑内障に苦しむ患者には明らかに推奨されない」（Bertschinger ら, 2007, British Journal of Ophthalmology）。
症例報告は因果関係を証明しません。しかし、眼圧のピークが緑内障進行の危険因子であることは確立しているため、機序としては筋が通ります。
より珍しい合併症の報告もあります。偽落屑症候群のある74歳の女性が、集中的にうつ伏せ・前傾姿勢のヨガを行ったあとに毎回、前房のぶどう膜炎、微小前房出血、眼圧上昇を繰り返した症例です。超音波生体顕微鏡で仰臥位と腹臥位で水晶体嚢複合体の位置が大きく変わり、水晶体と虹彩が接触していることが示され、眼内レンズの入れ替え手術で症状が消失しました（Mammo ら, 2021, Digital Journal of Ophthalmology）。
ヨガの有害事象を集めた系統的レビューでも、眼の問題は上位に来ます。35の症例報告と2の症例集積（計76例）のうち、筋骨格系が27例（35.5%）、神経系が14例（18.4%）、眼が9例（11.8%）でした。医学的な前提条件があった10例の主なものは緑内障と骨減少症です。
著者らの勧告は具体的です——「初心者はヘッドスタンド、蓮華座、強い呼吸法のような極端な実践を避けるべきである」「緑内障の患者は倒立を避けるべきであり、骨が脆弱な患者は力の入るヨガの実践を避けるべきである」（Cramer ら, 2013, PLoS ONE）。
ところが、下げる実践もある
ここで話が反転します。ヨガのすべてが眼圧を上げるわけではありません。
Chetry D, et al. Effect of yoga on intra-ocular pressure in patients with glaucoma: A systematic review and meta-analysis. Indian Journal of Ophthalmology. 2023. DOI: 10.4103/ijo.ijo_2054_22
2007年から2021年までの6研究を対象としたものです。
| 実践 | 眼圧への影響 |
|---|---|
| ジョーティ・トラータカ（一点やろうそくの炎を見つめる） | 低下 |
| ゆっくりしたヨガ的呼吸法 | 低下 |
| 倒立のアーサナ | 開始直後に急速に上昇 |
質の高い3つの無作為化比較試験を統合したところ、両眼ともヨガ群で対照群より大きな眼圧の改善が示されました。ただし著者らは「小さな標本サイズ、研究の質、長期追跡期間、ヨガ実践のばらつきに関連する限界があった」としています。
10論文を検討した別の総説も、同じ分離を報告しています。
「ヨガのポーズは眼圧の上昇と関連し、その他のヨガの実践——眼の運動、プラーナーヤーマ、瞑想——は眼圧を下げた。パーミング、トラータカ、眼球運動とリラクセーションといったヨガベースの眼の運動が、最も持続的な効果を持つように見えた。」
結論——「ヨガの実践は眼圧を下げうる。ただしヨガのポーズは、緑内障と眼圧の高い患者には禁忌とすべきである。」（Singh ら, 2023, Journal of Applied Consciousness Studies）
心身療法に広げた総説でも、12論文が眼圧の 2〜6 mmHg（5.7〜16%）の低下を示し、上昇を示したのは1論文のみ——頭を心臓より下げるヨガでした（Rondhianto ら, 2023, Jurnal Aisyah）。
眼のヨガの無作為化比較試験
原発開放隅角緑内障の患者を、アイヨガ群15名とリラックスできる本を毎日読む対照群12名に無作為化した試験があります。アイヨガは音声ガイドを使い、自宅で1日1時間・1か月行いました。
| アウトカム | 結果 |
|---|---|
| 眼圧 | 6.4%低下（p = 0.027） |
| 視野 | 有意に改善（p < 0.001） |
| 細動脈・細静脈の血管収縮 | 減少（p = 0.012 / 0.042） |
| 平均動脈径 | 有意に回復（p = 0.015） |
| 有害事象 | なし |
著者らは「眼球後退理論」——精神的ストレスによって眼球の筋緊張が誘発されることが緑内障の一因、あるいは鍵となる機序である——を提唱しています（Zhou ら, 2024, The EPMA Journal）。1群15名と12名の試験であり、仮説の段階です。
トラータカが眼圧を下げうる機序としては、毛様体筋の収縮と弛緩により房水の流出が増えるという仮説が示されています（Sankalp ら, 2018, International Journal of Yoga）。
測定のタイミングという落とし穴
この分野には、注意すべき方法論的な問題があります。いつ測るかで結果が逆になるのです。
33名のヨガ実践者に、頭を心臓より下げる3つのポーズを30秒ずつ行わせ、終了後15〜30秒以内に測定した研究では、3つすべてのポーズで眼圧が有意に「低下」しました（p < 0.0001）。脈拍と血圧には変化がありません（Swathi ら, 2023, International Journal of Yoga）。
姿勢の「最中」に測れば上がり、「直後」に測れば下がる——これは矛盾ではなく、眼圧が姿勢を解いた直後に一時的にベースラインを下回ることを示しています。研究を読むときは、測定の時点を確認する必要があります。
姿勢そのものの影響も体系的に調べられています。開放隅角緑内障の74名148眼を対象に8つの姿勢で測定した研究では、眼圧は体位が高いほど低下し、仰臥位・左右側臥位・頭を下げた姿勢は座位より有意に高く、立位（p = 0.008）と歩行（p < 0.001）では座位より低下しました（Sang ら, 2023, Ophthalmology and Therapy）。
運動全般では、有酸素運動が一貫して 1〜5 mmHg の急性の眼圧低下をもたらし、長期の有酸素トレーニングで約 2〜4 mmHg の持続的な低下が得られるとされています。一方「高強度の無酸素運動と等尺性運動、そして特定のヨガのポーズのような倒立姿勢は、主にバルサルバ手技による上強膜静脈圧の上昇を通じて、臨床的に懸念される水準まで一過性に眼圧を上げうる」と整理されています（Marjanović ら, 2026, Medicinska istraživanja）。
眼のケア全般におけるヨガを概観した29研究1,938名のスコーピングレビューでも、6研究が眼圧の低下を報告する一方、有害事象として眼圧上昇、角膜厚の増加、まれに硝子体剥離が挙げられています（Boopalan ら, 2024, European Journal of Integrative Medicine）。
この双方向性について、専門誌の解説は「ヨガの眼圧への影響は双方向であることが見出されており、正確な機序はまだ完全には理解されていない」と述べています（Bhagat, 2023, Indian Journal of Ophthalmology）。
いま言えること
- ヘッドスタンドでは、眼圧がベースラインの2倍になる。年齢や眼の形状と無関係に一律
- ダウンドッグでは平均 31 mmHg を超える。前屈、鋤のポーズも上昇する
- 上昇は姿勢をとった直後に起こり、保持中は変わらない。2分以内にベースラインへ戻る
- 緑内障の有無で、上昇幅に差はない
- ヘッドスタンドを習慣にしていた患者で、緑内障の進行が報告されている（症例報告2件）
- ヨガの有害事象76例のうち、9例（11.8%）が眼。前提条件の主なものは緑内障
- 一方、トラータカ、呼吸法、瞑想、眼の運動は眼圧を下げる（12論文で 2〜6 mmHg）
- アイヨガの無作為化試験では眼圧 6.4% 低下、視野も改善。ただし1群15名
- 姿勢の「最中」と「直後」で結果が逆になる。測定時点の確認が必要
- 有酸素運動は 1〜5 mmHg 下げる。等尺性運動と倒立は上げる
ヨガは、眼圧を上げも下げもします。「ヨガが良いか悪いか」という問いの立て方が間違っています。
頭が心臓より下がる姿勢は、眼圧を大きく上げます。ダウンドッグや前屈のような、日常的なクラスに含まれるポーズでも。
呼吸法、瞑想、眼の運動は、眼圧を下げる方向に働きます。
一過性の上昇が緑内障を進行させるかは、まだ確定していません。ただし症例報告があり、機序としても筋が通ります。
実務的な整理です。
緑内障の診断を受けている方、眼圧が高いと言われた方は、倒立と頭を下げる姿勢を避けてください。複数の研究が同じ勧告をしています。ダウンドッグと前屈も含まれます。
そして眼科医に、ヨガをしていることを伝えてください。これは研究者たちが繰り返し求めている点です。眼圧は診察室で座位で測られますが、その値は日常のなかで最も高い値ではありません。
健康な方については、「健康な人にヨガを思いとどまらせる必要はない」とされています。ただし初心者はヘッドスタンドを避け、家族歴がある方は一度眼科で眼圧と視神経を確認しておくと安心です。
出典
- Baskaran M, et al. Intraocular pressure changes and ocular biometry during Sirsasana (headstand posture) in yoga practitioners. Ophthalmology. 2006. DOI: 10.1016/j.ophtha.2006.02.063
- Shajiei TD, et al. The Effect of Yoga on Intraocular Pressure Using the “iCare HOME2” Tonometer. Klinische Monatsblätter für Augenheilkunde. 2023. DOI: 10.1055/a-2200-3970
- Jasien JV, et al. Intraocular Pressure Rise in Subjects with and without Glaucoma during Four Common Yoga Positions. PLoS ONE. 2015. DOI: 10.1371/journal.pone.0144505
- Jasien JV, et al. Avoiding Inversions – Intraocular Pressure Changes and Common Yoga Poses. 2015.
- Şahin Atik S, et al. A Comparison of Two Groups with and Without Glaucoma in Terms of the Effect of Yoga Positions on Intraocular Pressure: Intervention Research. Journal of Traditional Medical Complementary Therapies. 2023. DOI: 10.5336/jtracom.2022-92980
- Rakstyte A, et al. Impact on intraocular pressure before, during and after fish yoga pose. 2019.
- Gallardo MJ, et al. Progression of glaucoma associated with the Sirsasana (headstand) yoga posture. Advances in Therapy. 2006. DOI: 10.1007/bf02850214
- Bertschinger DR, et al. Yoga can be dangerous—glaucomatous visual field defect worsening due to postural yoga. British Journal of Ophthalmology. 2007. DOI: 10.1136/bjo.2007.114546
- Mammo DA, et al. Yoga-induced uveitis glaucoma hyphema syndrome. Digital Journal of Ophthalmology. 2021. DOI: 10.5693/djo.02.2020.11.001
- Cramer H, et al. Adverse Events Associated with Yoga: A Systematic Review of Published Case Reports and Case Series. PLoS ONE. 2013. DOI: 10.1371/journal.pone.0075515
- Chetry D, et al. Effect of yoga on intra-ocular pressure in patients with glaucoma: A systematic review and meta-analysis. Indian Journal of Ophthalmology. 2023. DOI: 10.4103/ijo.ijo_2054_22
- Singh J, et al. Effect of yoga-based interventions on intraocular pressure: A narrative review. Journal of Applied Consciousness Studies. 2023. DOI: 10.4103/jacs.jacs_29_22
- Rondhianto R, et al. Effect of Mind-Body Therapy on Intraocular Pressure in Open-Angle Glaucoma Patients: A Systematic Review. Jurnal Aisyah: Jurnal Ilmu Kesehatan. 2023. DOI: 10.30604/jika.v8i2.1749
- Zhou W, et al. Eye yoga for glaucoma: recovery of vascular dysregulation and visual field function—a randomized controlled trial. The EPMA Journal. 2024. DOI: 10.1007/s13167-024-00389-x
- Sankalp, et al. Effect of Yoga-Based Ocular Exercises in Lowering of Intraocular Pressure in Glaucoma Patients: An Affirmative Proposition. International Journal of Yoga. 2018. DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_55_17
- Swathi N, et al. Intraocular Pressure Changes Following Three “Head below the Heart” Postures in Yoga Practitioners – A Prospective Observational Study. International Journal of Yoga. 2023. DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_28_23
- Sang Q, et al. Effect of Different Postures on Intraocular Pressure in Open-Angle Glaucoma. Ophthalmology and Therapy. 2023. DOI: 10.1007/s40123-023-00845-3
- Marjanović I, et al. The impact of physical activity on intraocular pressure: A review of the literature. Medicinska istraživanja. 2026. DOI: 10.5937/medi0-66835
- Boopalan D, et al. Yoga therapy for eye health and disease: A scoping review. European Journal of Integrative Medicine. 2024. DOI: 10.1016/j.eujim.2024.102427
- Bhagat P. Commentary: The impact of yoga practice on glaucoma. Indian Journal of Ophthalmology. 2023. DOI: 10.4103/ijo.ijo_723_23
この記事は公表された研究の要約であり、診断や治療の助言ではありません。緑内障の診断を受けている方、眼圧が高いと指摘された方、緑内障の家族歴がある方は、ヨガを行っていることを必ず眼科の主治医に伝え、行ってよい姿勢について指示を受けてください。点眼薬を自己判断で中止しないでください。緑内障は自覚症状が出にくく、失われた視野は戻りません。40歳を過ぎたら定期的な眼科検診をお勧めします。運動中に眼の痛み、かすみ、頭痛、吐き気があった場合は直ちに中止して受診してください。
